Linderung von Rückenschmerzen

Wussten Sie, dass 80% der Weltbevölkerung mindestens einmal in ihrem Leben über einen mehr oder weniger langen Zeitraum an Rückenschmerzen gelitten haben oder leiden werden?

Es mag erstaunlich erscheinen, aber unser Rücken wird im Alltag ständig beansprucht. Doch zwischen den Tagen, die wir vor dem Computer verbringen, den schlechten Körperhaltungen, die wir gewohnt sind einzunehmen, und den schweren Taschen, die wir manchmal tragen, vergessen wir allzu oft, uns um ihn zu kümmern.

Hier finden Sie einige Übungen und Dehnungen, um Rückenschmerzen so weit wie möglich zu lindern, aber auch einige Tipps, um zu verhindern, dass sie immer wieder auftreten.

Die besten Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Hier finden Sie die besten Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen und wie Sie sie richtig ausführen:

1. Katze-Kuh-Strecke

Die Katzenkuh-Dehnung ist eine Yoga-Pose, die helfen kann, Verspannungen in der Wirbelsäule und den Rückenmuskeln zu lösen. Bei dieser Übung wird die Wirbelsäule von einer gekrümmten in eine gewölbte Position gebracht. Hier erfahren Sie, wie Sie die Katze-Kuh-Dehnung durchführen:

  • Beginnen Sie auf Händen und Knien, mit den Handgelenken direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
  • Atmen Sie ein, wölben Sie den Rücken und heben Sie Kopf und Steißbein zur Decke.
  • Atmen Sie aus und runden Sie die Wirbelsäule, indem Sie das Kinn zur Brust ziehen und das Steißbein zu den Knien bringen.
  • Wiederholen Sie diese Bewegung einige Minuten lang, wobei Sie einatmen, wenn Sie sich wölben, und ausatmen, wenn Sie sich runden.

2. Kindliche Pose

Die Kinderhaltung ist eine entspannende Übung, die die Rücken- und Nackenmuskulatur dehnt. Sie eignet sich hervorragend für die Übung nach der Katzen-Kuh-Dehnung. Hier erfahren Sie, wie Sie die Kinderhaltung ausführen:

  • Beginnen Sie auf Händen und Knien, mit den Handgelenken direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
  • Senken Sie die Hüfte in Richtung der Fersen und strecken Sie die Arme vor sich aus.
  • Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
  • Halten Sie diese Haltung einige Minuten lang, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und entspannen Sie Ihren Rücken.

3. Kobra-Pose

Die Kobra-Pose ist eine Yogapose, die hilft, die Bauchmuskeln und den unteren Rücken zu dehnen. Diese Übung ist ideal für alle, die viel Zeit im Sitzen verbringen. Hier erfahren Sie, wie Sie die Kobra-Pose ausführen:

  • Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Handflächen neben den Schultern flach auf den Boden.
  • Heben Sie langsam Kopf und Brust vom Boden ab und halten Sie dabei die Ellbogen dicht am Körper.
  • Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, lassen Sie dann los und senken Sie Ihren Körper wieder auf den Boden.
  • Wiederholen Sie diese Bewegung einige Minuten lang, wobei Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren und Ihren Rücken entspannen.

4. Hüftbeuger-Stretch

Die Hüftbeugerdehnung ist eine Übung, die hilft, Verspannungen in den Hüften und im unteren Rücken zu lösen. Diese Dehnung ist besonders nützlich für Menschen, die lange sitzen. Hier erfahren Sie, wie Sie die Hüftbeugerdehnung durchführen:

  • Knien Sie sich auf ein Knie, wobei der andere Fuß flach vor Ihnen auf dem Boden steht.
  • Bewegen Sie Ihre Hüfte langsam nach vorne und dehnen Sie dabei Ihre Hüftbeugemuskeln.
  • Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, lassen Sie dann los und wechseln Sie die Beine.
  • Wiederholen Sie diese Bewegung einige Minuten lang, wobei Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren und Ihren Rücken entspannen.

5. Dehnung der Kniesehne

Die Kniesehnendehnung ist eine Übung, die hilft, Verspannungen in den Kniesehnen und im unteren Rücken zu lösen. Diese Übung ist besonders nützlich für Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen. Hier erfahren Sie, wie Sie die Kniesehnendehnung durchführen:

  • Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
  • Heben Sie ein Bein an und strecken Sie es vor sich aus, wobei Sie den Fuß gebeugt lassen.
  • Bewegen Sie Ihr Bein langsam in Richtung Brust und dehnen Sie dabei Ihre Kniesehnen.
  • Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, lassen Sie dann los und wechseln Sie die Beine.
  • Wiederholen Sie diese Bewegung einige Minuten lang, wobei Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren und Ihren Rücken entspannen.
Was ist der schnellste Weg zur Linderung von Rückenschmerzen?

Wie kann man Rückenschmerzen vermeiden?

Da Sie nun wissen, wie Sie Ihren Rücken dehnen können, um Schmerzen zu lindern, müssen Sie auch wissen, wie Sie sicherstellen können, dass die Schmerzen nicht wieder auftreten! Es gibt jedoch eine Vielzahl von Gründen, die Schmerzen verursachen können.

Hier sind einige Tipps, um sie zu vermeiden. Versuchen Sie, sie alle zu befolgen, um die Häufigkeit Ihrer Rückenschmerzen deutlich zu verringern.

Übung

Ja, Sport hat auch einen direkten Einfluss auf Rückenschmerzen. Inaktivität kann das Risiko von Rückenschmerzen erhöhen. Durch körperliche Aktivität hingegen können Sie Ihre Muskeln stärken, die dann Ihren Rücken besser halten und schützen können.

Und es ist auch nicht nötig, ein richtiger Sportler zu werden: 30 Minuten Gehen pro Tag reichen aus, um Rückenschmerzen so weit wie möglich zu vermeiden. Aber Sie können sich auch etwas gönnen Schwimmen (durch Bevorzugung des Rückenkraulens, dem besten Schwimmen gegen Rückenschmerzen) oder sogar Krafttraining.

Die richtige Körperhaltung einnehmen

Rückenschmerzen entstehen oft durch die Haltung, die wir einnehmen, und wir müssen es zugeben: Wir halten uns oft schlecht! Hier sind einige Gewohnheiten, die Sie sich aneignen können, damit es Ihnen besser geht.

Achten Sie im Stehen darauf, dass Sie Ihren Rücken nicht durchbiegen. Halten Sie die Schultern gerade und den Nacken senkrecht. Ziehen Sie weder Bauch noch Gesäß ein, und achten Sie darauf, dass jeder Ihrer Füße 50% Ihres Körpergewichts trägt.

Achten Sie im Sitzen darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und Ihr Gesäß gut in den Stuhl gedrückt wird, so dass Ihr Rücken die Rückenlehne berührt. Spannen Sie die Schultern nicht an, sondern entspannen Sie sie. Achten Sie auch darauf, den Kopf gerade zu halten und sich nicht nach vorne zu lehnen.

Diese Haltung ist im Büro vielleicht noch schwieriger zu erreichen, weil wir oft dazu neigen, den Kopf auf den Bildschirm unseres Computers zu richten. Wenn Sie den ganzen Tag im Sitzen arbeiten, sollten Sie häufig die Position wechseln und jede Stunde für ein paar Minuten aufstehen.

Wählen Sie eine gute Matratze

Eine gute Matratze spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Rückenschmerzen. Sie sollte fest genug sein, damit Sie nicht einsinken, aber nicht so hart wie der Boden! Die Matratze muss sich der Kontur Ihrer Schultern und Hüften anpassen können.

Zögern Sie im Zweifelsfall nicht, sich vom Verkaufspersonal im Geschäft beraten zu lassen. Und wenn Sie schon dabei sind, sollten Sie sich auch vergewissern, dass Ihr Kissen Ihnen tatsächlich passt.

Im Allgemeinen wird empfohlen, die Matratze etwa alle 10 Jahre zu wechseln.

Belasten Sie Ihren Rücken bei Ihren täglichen Aktivitäten nicht

Viele Handlungen in unserem täglichen Leben stellen unseren Rücken auf die Probe. Aber das sollte nicht der Fall sein.

Wenn wir zum Beispiel Einkaufstüten vom Boden aufheben wollen, tun wir dies normalerweise, indem wir unseren Rücken beugen. Stattdessen ist es besser, in die Hocke zu gehen. Wenn Sie es jedoch vorziehen, die Beine gerade zu halten, denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, wenn Sie aufstehen, um nicht das ganze Gewicht auf den Rücken zu legen. Das gilt auch für das Tragen oder Heben von Gegenständen.

Entstressen

Stress ist extrem schlecht für unseren Körper. Er macht uns angespannt, und diese Anspannung spiegelt sich in unseren Muskeln wider. Versuchen Sie also, den Stress so weit wie möglich abzubauen, angefangen mit gutem Schlaf. Denn wir alle wissen, dass Müdigkeit zu Stress führt!

Wenn das nicht ausreicht, können Sie es mit Entspannungsübungen oder Yoga versuchen. Und Sie, haben Sie oft Rückenschmerzen? Was tun Sie, wenn das bei Ihnen der Fall ist?

Die Quintessenz

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, machen Sie sich keine Sorgen - es gibt Möglichkeiten, die Schmerzen schneller zu lindern. Finden Sie zunächst heraus, warum Ihr Rücken schmerzt, und versuchen Sie, ihn zu dehnen, sich zu bewegen und aufrecht zu sitzen, um das Problem zu lösen. Sie können auch heiße oder kalte Packungen, Massagen oder Medikamente, die Sie im Laden kaufen können, verwenden, um die Schmerzen zu lindern.

Denken Sie daran, dass Sie einiges tun können, um Ihren Rücken gesund zu halten und Schmerzen vorzubeugen, z. B. ein gesundes Gewicht zu halten, aktiv zu bleiben und richtig zu sitzen. Wenn Sie diese Dinge tun, können Sie sich besser fühlen und Ihre täglichen Aktivitäten ohne Schmerzen genießen.

Einen Kommentar hinterlassen

Anmeldung zum Newsletter

Insider-Angebote und Blitzverkäufe jede Woche in Ihrem Posteingang.