Wie man selbstgemachte Hanteln kostenlos zu Hause herstellt

Hanteln sind ein Paar Gewichte, die in jede Hand passen, und die meisten von ihnen enthalten vorgegebene Gewichte an jedem Ende, und man kann sie nicht ändern oder modifizieren. Sie werden verwendet, um zu trainieren und Gewichte zu heben, die zu Ihnen passen. Sie sind in der Regel in Fitnessstudios erhältlich und werden in nummerierten Regalen in der Halle aufbewahrt, wobei jede Nummer für ein bestimmtes Gewicht steht,

Kurzhanteln sind ein Multi-Use-Tool, das verwendet werden kann, um viele Muskel-Aktivitäten und Übungen zu üben, und Sie können sie bei Ihnen zu Hause zu bekommen und verwenden Sie es zu Hause zu trainieren, ohne die Notwendigkeit, die Fitness-Studios zu besuchen, und Sie werden die besten Ergebnisse zu erhalten.

In diesem Artikel werden wir besprechen, wie Sie Ihre eigenen hausgemachten Hanteln selbst mit einfachen Schritten, viele Optionen, die Sie anstelle von Hanteln verwenden können, und einige Tipps, die Sie befolgen können, um Gewichte, die Ihnen passen zu tragen. 

Wie macht man selbstgemachte Hanteln?

Hanteln sind sehr effektiv für das Training, aber gleichzeitig sind sie auch kann sehr teuer sein fertig, aber keine Sorge!

Sie können Hanteln mit einfachen Zutaten und Materialien wie Sand, Wasser und Beton, die in den meisten Haushalten zu finden sind, selbst zu Hause herstellen, und das zu sehr geringen Kosten.

Sie brauchen nicht viel Zeit, um direkt eine gebrauchsfertige Hantel herzustellen, und wir werden auf diese Weise die einfachsten Wege besprechen, die Sie befolgen können, um selbstgemachte Hanteln zu erhalten.

Wie man selbstgemachte Hanteln herstellt

Wie kann man Hanteln mit Sand herstellen?

Sie können Hanteln selbst zu Hause mit Sand machen, und Sie brauchen einfache Zutaten und Werkzeuge, die in den meisten Haushalten vorhanden sind, und Sie brauchen etwa 30-45 Minuten, um Hanteln zu machen und sie bereit, und Sie können sie, indem Sie die folgenden Tipps zu machen:

Benötigte Materialien.

  • Zwei Plastikflaschen mit einem Inhalt von 600 ml oder mehr. 
  • 4,5 kg Sand. 
  • 20 cm Holzstab. 
  • Vier Schrauben. Papier. 
  • Schaumstoffrolle. 
  • Holzsäge. 
  • Zähler messen. 
  • Schraubenzieher. 
  • Tintenstift oder Marker. 
  • Mehrzweckmesser. 

Die Methode der Arbeit.

  1. Bringen Sie die beiden Plastikflaschen und den Holzstab mit, stecken Sie den Stab in den Flaschenhals und achten Sie darauf, dass er fest im Flaschenhals sitzt und sich nicht bewegt. 
  2. Schneiden Sie den oberen Teil der Flasche ab, legen Sie ihn beiseite, schneiden Sie einen weiteren Teil der verbleibenden Flasche ab und verwerfen Sie ihn, um eine kürzere Flasche zu erhalten. 
  3. Legen Sie den oberen Teil der Flasche beiseite und befestigen Sie ihn mit einem starken Klebstoff am unteren Teil der Flasche, um eine Flasche mit der gleichen Form, aber kürzer, zu erhalten. 
  4. Schneiden Sie den Holzstab in der Mitte durch, um zwei gleiche Teile mit einer Länge von 10 cm zu erhalten. Verwenden Sie das Messgerät und setzen Sie eine Markierung, um die beiden Teile gleichmäßig zu schneiden, damit sie die Griffe der Hanteln bilden. 
  5. Nehmen Sie das normale Papier, rollen Sie es zu einem Kegel, lassen Sie unten ein Loch und kleben Sie es mit Kreppband fest. 
  6. Stecken Sie den Kegel in den Flaschenhals und füllen Sie dann die beiden Flaschen durch den Kegel mit Sand, um die beiden Flaschen vollständig zu füllen.
  7. Stecken Sie den Stock etwa 10 cm tief in den Flaschenhals, um ihn gut zu befestigen, und schrauben Sie ihn dann in der Flasche fest, damit er nicht herunterfallen kann. 
  8. Bedecken Sie einen Hantelgriff oder eine Hantelstange mit einer Schaumstoffrolle, um die Handhabung zu erleichtern und den Tragekomfort zu erhöhen.
  9. Wiederholen Sie den vorherigen Schritt, indem Sie die andere Sandflasche auf das andere Ende des Stocks stecken, um eine gebrauchsfertige Hantel zu erhalten. 

Wie man Hanteln aus Wasserflaschen herstellt 

Sie können Hanteln selbst zu Hause mit Wasserflaschen zu machen, und Sie können es zu einem sehr niedrigen Kosten oder sogar kostenlos vorzubereiten; Sie benötigen einfache Komponenten und Werkzeuge, die in den meisten Haushalten zur Verfügung stehen, und Sie brauchen eine sehr kurze Zeit, um die gebrauchsfertige Hanteln vorzubereiten, und Sie können die bevorzugte Größe der Wasserflaschen wählen, um Hanteln der gewünschten Gewichte sowie zu erhalten, und Sie können die Hanteln selbst, indem Sie die folgenden Tipps und Anweisungen vorzubereiten: 

Benötigte Materialien

  • Acht Flaschen Wasser. 
  • Wasser. 
  • Starkes Klebeband. 
  • Stabiler Rohrstock. 

Wie man sich vorbereitet

  1. Füllen Sie die Wasserflaschen je nach gewünschtem Gewicht mit Wasser, nehmen Sie dann vier Wasserflaschen und stellen Sie sie zusammen, dann wickeln Sie sie gut mit sehr starkem Klebstoff ein, damit sie an ihrem Platz bleiben. 
  2. Wiederholen Sie den vorherigen Schritt mit den restlichen vier Flaschen und klemmen Sie die vier Flaschen zusammen. 
  3. Lassen Sie den Boden der vier Wasserflaschen oben, stecken Sie dann den Stab oder das Rohr in den Zwischenraum zwischen den vier Flaschen und fixieren Sie sie gut, dann wiederholen Sie den Schritt mit den anderen vier Wasserflaschen und mit dem anderen Ende des Stabes oder Rohres, um schließlich eine Hantelform zu erhalten. 
  4. Befestigen Sie den Stock oder das Rohr mit starkem Klebeband an den Wasserflaschen und achten Sie darauf, dass die Hanteln sicher befestigt sind. 

Dinge, die Sie anstelle von Kurzhanteln verwenden können 

Sie möchten vielleicht mit Hanteln trainieren, aber die sind nicht verfügbar, aber keine Sorge! Sie können sie durch andere Zutaten ersetzen, die Sie zu Hause haben, und die folgenden sind die wichtigsten: 

  • Milchkännchen: Sie können die leere Milchkanne nach dem Gebrauch mit Wasser, Sand oder Zement füllen, aber achten Sie darauf, dass sie einen Griff hat, damit Sie sie beim Heben von Gewichten leicht tragen können. 
  • Dosen über Dosen: Aus großen Konservendosen kann man sich einfache Hanteln basteln und damit Gewichte heben. 
  • Wasserflaschen aus Plastik: Füllen Sie Plastikflaschen mit Wasser, Sand oder Steinen, messen Sie sie ab, um sicherzustellen, dass das Gewicht in beiden Händen gleich ist, und heben Sie die Flaschen dann mit den Händen wie eine Hantel. 
  • Farbdosen: Farbdosen haben ein höheres Gewicht, daher können Sie Farbdosen mit Griffen wählen, die sich leicht tragen lassen, und sie dann als Hanteln zum Heben schwerer Gewichte verwenden. 
  • Zwiebelsack: Sie können Zwiebeln mit Plastiktüten füllen, damit sie nicht herunterfallen, und sie dann zum Heben von Gewichten verwenden.

Was ist das optimale Gewicht für Kurzhanteln?

Das optimale Gewicht von Kurzhanteln hängt von Ihrem Fitnessniveau, Ihrer Kraft und der Art der Übung ab, die Sie durchführen. Es ist wichtig, das richtige Gewicht zu wählen, um Verletzungen zu vermeiden und die Vorteile des Workouts zu maximieren.

Anfängern wird empfohlen, mit einem leichteren Gewicht, z. B. 5-10 Pfund, zu beginnen und das Gewicht schrittweise zu erhöhen, wenn Sie stärker werden. Für erfahrenere Heber kann ein Gewicht von 10-20 Pfund für Oberkörperübungen besser geeignet sein, während schwerere Gewichte, wie 25-35 Pfund, für Unterkörperübungen verwendet werden können.

Letztendlich hängt das optimale Gewicht der Hanteln vom individuellen Fitnessniveau und den Zielen ab. Daher ist es wichtig, ein Gewicht zu wählen, das Sie fordert, aber nicht überfordert oder Beschwerden verursacht. Es ist immer eine gute Idee, sich von einem Fitnessexperten beraten zu lassen, um das richtige Gewicht für Ihre speziellen Bedürfnisse zu ermitteln.

Schlussfolgerung.

Selbstgemachte Hanteln sind eine gute Möglichkeit, Geld zu sparen und trotzdem ein hochwertiges Training zu Hause zu absolvieren. Mit ein paar einfachen Materialien können Sie funktionelle und sichere Hanteln herstellen, die Sie an Ihr Fitnessniveau anpassen können.

Denken Sie daran, beim Heben von Gewichten immer vorsichtig zu sein und mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, bis Sie sich an die Verwendung Ihrer selbstgebauten Hanteln gewöhnt haben.

Wenn Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung und die Sicherheitstipps in diesem Artikel befolgen, können Sie hochwertige, selbstgemachte Hanteln herstellen, mit denen Sie Ihre Fitnessziele erreichen können, ohne das Geld zu verschwenden.

Warum probieren Sie es also nicht aus und beginnen Sie noch heute mit der Arbeit für ein gesünderes und stärkeres Selbst?

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