Was ist Pranayama?

Pranayama ist ein Wort aus dem Sanskrit, das sich auf die uralte Praxis der Atemkontrolle im Yoga bezieht. Sie gilt als grundlegender Aspekt der Praxis und wird als Werkzeug zur Regulierung des Atems und zur Förderung des körperlichen, geistigen und spirituellen Wohlbefindens eingesetzt.

Die Wurzeln von Pranayama reichen Tausende von Jahren zurück. Pranayama ist eine bewährte und getestete Praxis, die sich im Laufe der Zeit bewährt hat und auch in der heutigen Zeit noch weit verbreitet und respektiert wird.

Ganz gleich, ob Sie neu im Yoga sind oder schon lange praktizieren, die Einbeziehung von Pranayama in Ihre Routine zu integrieren, kann zahlreiche Vorteile bieten, Dazu gehören der Abbau von Stress und Ängsten, eine verbesserte Atemfunktion, ein höheres Energieniveau und ein besserer Schlaf. In diesem Artikel werden wir die Geschichte und die Techniken von Pranayama erforschen und uns mit den vielen Vorteilen befassen, die diese kraftvolle Praxis bieten kann.

Was ist Pranayama?

Pranayama ist eine der 8 Säulen des Yoga. Zu seinen 8 Mitgliedern gehören:

  • Asanas: Das sind die verschiedenen Yogastellungen;
  • Dharana: Konzentration;
  • Dyana: Meditation;
  • Pratyahara: sich wieder auf sich selbst konzentrieren;
  • Yama: soziale Beziehungen, Wohlwollen, Authentizität, etc;
  • Niyamas: Selbstdisziplin, einen reinen Körper zu haben, harte Arbeit zu kultivieren, loszulassen, sich selbst kennenzulernen, Zufriedenheit, usw. ;
  • Samadhi: Verbindung mit dem Universum, um eine Einheit zu bilden;
  • Pranayama: Atemkontrolle. 

Die Atmung ist die wichtigste universelle Essenz. Der Atem, der Sauerstoff, ist die Energie, die für das Leben jedes Lebewesens am wichtigsten ist. Er steht an erster Stelle, weil wir einige Wochen ohne Essen, einige Tage ohne Trinken und nur wenige Minuten ohne Luft überleben können. 

In der tausendjährigen Disziplin des Yoga ist die Entwicklung des Atems von grundlegender Bedeutung, um sich täglich wohl zu fühlen. Genau in diesem Moment kommt Pranayama ins Spiel. Dieser Begriff kann übersetzt werden mit:

  • Die Kontrolle für "Yama";
  • der Atem, die Erweiterung für "Prana".

Mit anderen Worten, es geht darum, den Atem durch Atemübungen zu disziplinieren. Aber Pranayama geht weit über das einfache tiefe Ein- und Ausatmen hinaus. Das Ziel ist es, unseren eigenen Atemzyklus zu verlängern, um ein perfektes Gleichgewicht der Energie, der Luft, in unserem Körper zu erreichen.

Die Geschichte von Pranayama

Die Praxis des Pranayama lässt sich bis ins alte Indien zurückverfolgen und wird seit Tausenden von Jahren von Yogis und spirituell Suchenden angewendet. Es galt als Mittel zur Reinigung von Körper und Geist und zur Vorbereitung auf tiefere Ebenen der Meditation.

In den Yoga Sutras von Patanajli, die um 400 n. Chr. geschrieben wurden, wird die Anwendung von Pranayama als ein Weg beschrieben, die Schwankungen des Geistes zu beruhigen und einen Zustand des inneren Friedens und der Erleuchtung zu erreichen. Im Laufe der Zeit verbreitete sich die Praxis in ganz Indien und wurde schließlich in verschiedene spirituelle und philosophische Systeme integriert, darunter Hinduismus und Buddhismus.

Heute ist Pranayama eine weithin anerkannte und respektierte Praxis, die weiterhin von Yogis und Meditationspraktikern auf der ganzen Welt genutzt wird. Es gilt als sicheres und wirksames Mittel zum Stressabbau, zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit und zum Erreichen eines größeren Gefühls von innerem Frieden und Wohlbefinden.

Was ist Pranayama?

Wie man Pranayama übt

Atmen bedeutet, genügend Sauerstoff aufzunehmen, um zu leben. Und richtig zu atmen ist eigentlich gar nicht so einfach. Diese lebenswichtige Funktion wird durch unser unbewusstes und autonomes System gesteuert. Wir kontrollieren sie nur, wenn wir ihr Aufmerksamkeit schenken.

Wir sind oft kurzatmig: "Ich muss atmen", "Luft holen", "Beruhigen Sie sich, atmen Sie"... sind alles Ausdrücke, die einen unkontrollierten Atem im Alltag offenbaren. 

Es kommt sogar manchmal vor, dass uns diese Kontrolle entgleitet, vor allem in Momenten intensiven Stresses oder emotionaler Überlastung.

Durch das Praktizieren von Pranayama-Übungen wird die Atmung täglich besser. Denn ja, in der Yogadisziplin muss sie effektiv und spürbar sein. Vor allem müssen alle Zeiten des Atemzyklus perfekt kontrolliert werden:

  • Luftaufnahme oder Einatmung: Sie muss langsam, progressiv und sanft erfolgen;
  • Interne Retention: Die Luft wird direkt nach dem Einatmen lange Zeit im Körper gehalten;
  • Ausatmung: Das Ausstoßen der Luft muss tief sein und Sie müssen sich auf Ihre Lungen konzentrieren;
  • Äußere Beibehaltung: Konzentrieren Sie sich auf die leeren Lungen, gleich nach dem Ausatmen.

Beim Pranayama muss die Dauer der Einatmung gleich lang sein wie die der Ausatmung. Außerdem muss darauf geachtet werden, dass sich die Lungen am Ende der Einatmung vollständig mit Luft füllen, aber auch am Ende der Ausatmung vollständig entleert werden.

Das ist noch nicht alles: Das Ziel ist ein kontrollierter Atem von höherer Qualität, man muss trainieren, diese Atemzyklen zu verlängern. Es geht also auch um den Geist, der gegen die natürlichen und automatischen Wünsche ankämpfen muss, wie zum Beispiel das Anhalten des Atems am Ende der Ausatmung.

Vorteile von Pranayama

Ein besser mit Sauerstoff versorgter Körper

Für die meisten Menschen ist die Inspiration eher zu kurz. Sie ist daher nicht tief genug, man spricht von oberflächlicher Inspiration.

Das Einatmen einer größeren Menge Sauerstoff erhöht die Versorgung des Gehirns mit diesem Element. Wenn Sie Pranayama üben, nutzen Sie die gesamte Lungenoberfläche, und Ihr Atmungssystem dankt es Ihnen.

Ihr gesamter Organismus wird besser mit Lebensenergie versorgt und ist daher besser ausbalanciert. Und dieses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten bedeutet, die Harmonie zwischen Körper und Geist zu erreichen, die in der yogischen Kultur für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit grundlegend ist. 

Ein reiner Körper

Die Atmung erfolgt in beide Richtungen. Dank ihr kann der Abtransport von Abfallstoffen, insbesondere von Kohlendioxid, stattfinden.

Die Ausscheidung von Giftstoffen ist ebenso wichtig wie die Zufuhr von Sauerstoff. Wie beim Einatmen ist auch das Ausatmen meist nicht lang und tief genug. Dadurch verbleibt ein Teil der mit Schlacken belasteten Luft in der Lunge, aber auch in der Luftröhre.

Und um diese Kohlendioxidrückstände zu filtern, recycelt der Körper sie, indem er auf die Sauerstoffreserven zurückgreift. Infolgedessen ist der Körper aufgrund der vorhandenen Verunreinigungen schlecht mit Sauerstoff versorgt.

Deshalb ist beim Pranayama-Yoga das vollständige Entleeren der Lungen ebenso wichtig wie das Einatmen. Auf diese Weise verbleibt nur eine sehr geringe Menge verschmutzter Luft in der Lunge, was einen reineren Organismus ermöglicht. 

Tiefes Wohlbefinden

Pranayama bringt eine große Menge Sauerstoff, der vom Blut transportiert wird, ins Gehirn. Eine effiziente Atmung erhöht dann die Konzentrationsfähigkeit.

Darüber hinaus bietet ein gut mit Sauerstoff versorgtes Gehirn eine sehr tiefe geistige Entspannung. Diese Entspannung führt zu einer Lawine von Vorteilen:

  • Besseres Stressmanagement;
  • emotionale Regulierung;
  • Abnahme der Angstzustände;
  • bessere Schlafqualität;
  • verbesserte Gehirnfunktion;
  • hilft bei der Bekämpfung von Depressionen.

Die Techniken des Pranayama

Die Atemübungen des Pranayama Yoga sind sehr zahlreich. Wenn Sie Anfänger sind, ist es ratsam, mindestens einen Kurs unter Anleitung eines Yogalehrers zu besuchen. Um Ihnen zu Hause zu helfen, sind hier 3 Beispiele für Atemübungen.

Shitali-Atmung

Diese Art von Pranayama-Yoga-Übung hilft, körperliche Energie wiederzuerlangen. Deshalb wird sie auch erfrischender Atem genannt. Sie beruhigt auch die Emotionen.

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich auf einen Stuhl oder Sessel setzen. Atmen Sie tief und langsam durch den Mund ein, genauer gesagt mit der Zunge: Bilden Sie mit diesem Organ ein Rohr, so als würden Sie die Luft mit einem Strohhalm einsaugen.

Am Ende der Einatmung kehren Sie in die Zunge zurück, behalten aber die Röhrenform bei. Halten Sie den Atem an. Dann stoßen Sie die Luft langsam durch die Nasenlöcher aus.  

Der Kapalabhati-Atem

Auch als Feueratmung bezeichnet, handelt es sich hier um eine passive Einatmung und eine aktive Ausatmung.

Um diese Pranayama-Yoga-Übung zu machen, müssen Sie im Lotussitz stehen und den Rücken gerade halten.

Atmen Sie ein oder zwei Mal passiv ein: langsam, aber natürlich. Lassen Sie dann die Luft mit Kraft und Geschwindigkeit ausströmen, so dass ein Geräusch aus der Nase kommt.

Die Kapalabhati-Atmung verhilft zu einem klaren und luziden Geist. Sie hilft, den Körper zu entgiften und bestimmte geistige Blockaden zu beseitigen.

Wechselatmung: Nadi Shodhana 

Für diese Pranayama-Yoga-Übung kann man sich in den Lotussitz setzen. Die Hand greift in diesen Atemantrieb ein.

  • Legen Sie den rechten Daumen an das rechte Nasenloch. Ihr Zeige- und Mittelfinger werden einfach zwischen die Augenbrauen gelegt. Der Ringfinger liegt auf dem linken Nasenloch.
  • Atmen Sie tief ein und stoßen Sie die Luft aus, indem Sie die Nasenlöcher öffnen. Schließen Sie dann das rechte Nasenloch und atmen Sie durch das linke Nasenloch ein.
  • Halten Sie leicht den Atem an.
  • Schließen Sie das linke Nasenloch und atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus. Halte die Luft leicht zurück. Atme dann mit dem rechten Nasenloch ein und halte den Atem an.
  • Schließen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie dann durch dasselbe Nasenloch aus.

Die Wechselatmung hilft, Emotionen zu regulieren, den Körper zu entschlacken und die Nasengänge zu reinigen.

Schlussfolgerung.

Pranayama ist ein sicheres und wirksames Mittel zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit. Zu seinen Vorteilen gehören der Abbau von Stress und Angst, eine verbesserte Atemfunktion, mehr Energie, besserer Schlaf, mehr geistige Klarheit und Konzentration sowie mehr körperliche Kraft und Flexibilität.

Warum also nicht versuchen, Pranayama in Ihre tägliche Routine einzubauen?

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