Wie man flexibler wird

Wir sind sehr ungleich, wenn es um Flexibilität geht. Glücklicherweise ist es möglich, daran zu arbeiten und langfristig flexibler zu werden, vorausgesetzt, man ist regelmäßig und rigoros. Im Alltag kann diese Fähigkeit sehr viel nützlicher sein, als man denkt. 

Unter Flexibilität versteht man die Fähigkeit, mehr oder weniger umfangreiche Gelenk- und Muskelbewegungen auszuführen. In dieser Hinsicht sind wir bei der Geburt bei weitem nicht gleich, aber es ist möglich, an dieser Eigenschaft zu arbeiten, um ihre Vorteile zu nutzen. 

In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie flexibler werden können. Wir geben Ihnen Tipps, Dehnungen, Übungen und mehr.

Was ist Flexibilität?

Wie bereits erwähnt, bezieht sich Flexibilität auf die Fähigkeit unseres Körpers verschiedene Bewegungen mit mehr oder weniger Gelenk- und Muskelspielraum ausführen. Dies betrifft unsere Knochen, Bänder, Sehnen und Muskeln. Im Allgemeinen haben unsere Bänder und Sehnen eine sehr geringe Dehnung, unsere Muskeln und Gelenkkapseln hingegen schon. 

Wie kann ich wissen, ob ich flexibel bin? Warum bin ich es nicht?

Manche Menschen sind von Geburt an flexibler als andere, und zwar aus folgenden Gründen ererbte Fähigkeiten. Aber auch andere Elemente beeinflussen unseren Grad an Flexibilität: 

  • AlterMit zunehmendem Alter neigen wir dazu, an Flexibilität zu verlieren;
  • die Größe und Struktur unserer KnochenJe größer der Durchmesser unserer Knochen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass es uns an Flexibilität mangelt;
  • BindegewebeDer Grad der Elastizität unserer Sehnen und Bänder;
  • das Volumen des KörpersJe größer unser Körper ist, desto schwieriger kann es sein, Positionen einzunehmen, die eine gewisse Flexibilität erfordern. 

 Es besteht auch die Tendenz, Frauen als flexibler darzustellen, was auf ihre Hormone zurückzuführen ist, die ihre Sehnen und Muskeln durchdringen und entspannen.

Um Ihre Beweglichkeit zu testen, ist nichts einfacher als das. Stellen Sie sich einfach hin, die Füße zusammen und die Arme am Körper entlang. Lassen Sie sich allmählich nach vorne fallen, ohne sich zu zwingen. Wenn Ihre Hände bis zu den Knien reichen, ist das ein gutes Zeichen. Andernfalls ist es vielleicht eine gute Idee, zu üben. 

Warum wollen Sie an Flexibilität gewinnen?

Flexibilität wird häufig von Tänzern, Schlangenmenschen, Kampfsportlern und anderen Sportlern angestrebt, um ihre Leistung zu verbessern. Eine gute Beweglichkeit ermöglicht es beispielsweise Läufern, längere Schritte zu machen, und Schwimmern, ihre Arme beim Kraulen noch mehr auszustrecken. Mehr Amplitude kann in vielen Sportarten von Vorteil sein.

Aber auch im Alltag, im Leben eines jeden Menschen, ist Flexibilität sehr nützlich. Sie ermöglicht Sie können sich in Ihrem Körper wohlfühlen und zahlreiche Verletzungen vermeiden:

  • Sehnenscheidenentzündung,
  • Pannen,
  • Muskelrisse,
  • usw.

Eine gute Flexibilität trägt auch dazu bei Kampf gegen den Lauf der Zeit und versteift die Gelenke, was manchmal zu Schmerzen und Blockaden führt, z. B. beim Binden von Schnürsenkeln, Staubsaugen, Tragen von Lebensmitteln oder Aufheben von Gegenständen. fiel zu Boden.

Wie kann man flexibler werden?

Flexibel wird man nicht über Nacht. Es ist eine langfristige Aufgabe, die Regelmäßigkeit und Übung erfordert. 

Setzen Sie immer auf ein gutes Warm-up

Wir können es nicht oft genug wiederholen: Das Aufwärmen ist vor jeder Dehnungsübung unerlässlich. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Herzfrequenz, die Blutzirkulation in Ihren Muskeln und die Temperatur Ihres Körpers allmählich zu erhöhen, um den größten Nutzen aus Ihrem Stretching zu ziehen. Ohne dass Sie es merken, kommen Sie auch leichter in Ihr Training. Wenn der Körper gut aufgewärmt ist, funktioniert er besser: 

  • auf muskulärer Ebene  (Erhöhung der Geschwindigkeit der chemischen Reaktionen), 
  • auf der gemeinsamen Ebene  (bessere Schmierung der Gelenke)
  • und auf der Ebene des Nervensystems  (die Geschwindigkeit der Informationsübertragung nimmt zu, was schnellere Muskelkontraktionen, höhere Reaktionsgeschwindigkeiten, größere Konzentration usw. bedeutet)

Wecken Sie Ihre Gelenke auf, indem Sie Nacken, Hals, Brust, Schultern, Becken, Handgelenke und Knöchel drehen. 

Welche Sportarten bevorzugen Sie?

Es gibt keinen Mangel an  weiche Sportarten, um Flexibilität zu gewinnen:

  • Yoga,
  • Pilates,
  • Stretching,
  • tai chi,
  • oder Stange auf dem Boden,
  • usw.

Ihr gemeinsamer Punkt? Sie die Muskeln nacheinander dehnen und wiederholen. Nach und nach entspannt sich der Körper, die Sehnen und Muskeln verlängern sich und wir gewinnen an Amplitude.  

Welche Dehnungsübungen sollten Sie wählen?

Dynamische Dehnungen. Wie der Name schon sagt, müssen sie in Bewegung, also heiß, ausgeführt werden, um so viel Amplitude wie möglich zu gewinnen. Das Prinzip? Geben Sie der Bewegung Schwung, damit der Muskel seine maximale Elastizität erreichen kann (Kniebeugen, Ausfallschritte, usw.).

Statische Dehnungen. Diese längeren Bewegungen brauchen Zeit und müssen nach einer guten Aufwärmphase durchgeführt werden. Wir halten eine Position für eine Weile, die Muskeln sind angespannt und allmählich entspannen, um so viel wie möglich zu dehnen.

Einige andere Ideen zur Verbesserung Ihrer Flexibilität:

  • Arbeiten Sie an Ihrer Atmung. Eine angepasste und kontrollierte Atmung ist unerlässlich, um Flexibilität zu erlangen. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie die Muskeln so gut wie möglich entspannen und sie dadurch leichter dehnen. 
  • Hydratisieren Sie sich ausreichend.  Die Muskeln bestehen zum größten Teil aus Wasser und müssen gut hydriert sein, um richtig zu funktionieren. Selbst eine geringe Dehydrierung kann die Beweglichkeit beeinträchtigen. Achten Sie also darauf, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken, vor allem während und nach dem Training.
  • Genießen Sie eine tiefgehende Massage.  Steifheit und Schmerzen schränken unsere Bewegungsfreiheit ein. Eine wirksame Massage, die Spannungspunkte löst und Muskelknoten entspannt, hilft Ihnen, sofort mehr Beweglichkeit zu erlangen. 
  • Stress bekämpfen. Es ist kein Geheimnis, dass Stress zu Muskelverspannungen und Steifheit führen kann. Deshalb ist es wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und sich auf entspannende Aktivitäten zu konzentrieren (Lesen, Musik, Malen, Nähen usw.).

Abschließende Gedanken

Um über sich hinauszuwachsen, ohne sich selbst zu verletzen, ist es wichtig auf Ihre Gefühle zu hören. Während der Dehnungsübungen ist es normal, dass Sie ein leichtes Spannungsgefühl verspüren, aber Sie sollten keine Schmerzen haben. 

Flexibilität entsteht im Laufe des Trainings und wird nicht in zwei oder drei Sitzungen erworben. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, denn Sie werden für Ihre Geduld belohnt werden. Und schade, wenn du den Spagat nicht schaffst!

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