En los últimos años, el ejercicio de la plancha ha ganado una gran popularidad por su eficacia. entrenamiento para fortalecer el tronco. La tabla es un ejercicio sencillo pero exigente que consiste en mantener la posición de flexión con el cuerpo en línea recta durante un tiempo determinado.
Aunque muchas personas realizan el ejercicio de la tabla únicamente por sus beneficios estéticos, como unos abdominales tonificados y un tronco más fuerte, el ejercicio de la tabla también tiene otros numerosos beneficios para la salud.
En este artículo exploraremos los 10 principales beneficios para la salud de hacer ejercicios de plancha. Desde mejorar la postura y el equilibrio hasta reducir el dolor de espalda y mejorar la flexibilidadLa plancha es un ejercicio versátil y beneficioso para personas de todos los niveles de forma física. Si incorporas las planchas a tu rutina de entrenamiento habitual, mejorarás tu salud y bienestar general y conseguirás un cuerpo más fuerte y tonificado.
Así que, tanto si eres un avezado entusiasta del fitness como si acabas de empezar, sigue leyendo para descubrir los numerosos beneficios del planking y cómo este sencillo ejercicio puede transformar tu cuerpo y tu mente.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de hacer ejercicios de plancha?
Aquí tienes 10 beneficios para la salud de hacer ejercicios de plancha:
1. Los ejercicios de plancha pueden ayudar a mejorar la postura.
Cuando haces ejercicios de plancha, esencialmente estás trabajando todos los músculos del cuerpo que ayudan a mantener la columna recta. Esto puede incluir los abdominales, los músculos de la espalda y los glúteos. Al fortalecer estos músculos, puede ayudar a mejorar su postura y estar más alto.
2. Los ejercicios de plancha pueden ayudarte a quemar más calorías.
Cuando haces cualquier tipo de ejercicio, vas a quemar calorías. Sin embargo, algunos ejercicios son más eficaces para quemar calorías que otros.
Los ejercicios de plancha son uno de los más eficaces para quemar calorías. Esto se debe a que trabajan todo el cuerpo y hacen que aumente el ritmo cardíaco.
3. Los ejercicios de plancha pueden ayudar a mejorar la fuerza del tronco.
El tronco está formado por todos los músculos de la sección media, incluidos los abdominales y los de la espalda. Estos músculos son importantes para mantener estable la columna vertebral y para proporcionar fuerza durante otros ejercicios.
Realizar ejercicios de plancha con regularidad ayuda a fortalecer los músculos centrales. Esto puede mejorar el rendimiento en otros ejercicios y actividades, así como reducir el riesgo de lesiones.
4. Los ejercicios de plancha pueden ayudar a mejorar el equilibrio.
Los ejercicios de plancha requieren la participación de varios músculos de todo el cuerpo, incluidos el tronco, los glúteos y las piernas. El fortalecimiento de estos músculos mejora el equilibrio y la estabilidad.
La posición de plancha exige mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones, lo que puede ayudar a mejorar la alineación y el equilibrio general del cuerpo. Esto puede ser especialmente beneficioso para los adultos mayores o cualquier persona que haya sufrido una caída o lesión en el pasado.
5. Los ejercicios de plancha pueden ayudarte a mejorar tu flexibilidad.
Los ejercicios de plancha son una excelente forma de mejorar la flexibilidad. Cuando realizas una tabla, ejercitas los músculos abdominales, pero también otros músculos de todo el cuerpo, como los isquiotibiales, las caderas y los hombros. Al mantener la posición de plancha, se estiran y alargan estos músculos, lo que puede mejorar la flexibilidad general.
6. Los ejercicios de plancha pueden ayudar a reducir el estrés.
El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés de varias maneras. Por ejemplo, el ejercicio puede ayudar a liberar endorfinas, que tienen efectos positivos sobre el estado de ánimo. Además, el ejercicio puede ayudar a alejar la mente de los pensamientos estresantes y distraerla de las preocupaciones cotidianas.
En concreto, los ejercicios de plancha pueden ayudar a reducir el estrés porque requieren que te concentres en mantener una posición específica. Esto puede ayudar a despejar la mente y mejorar el estado de ánimo general.
7. Los ejercicios de plancha pueden ayudar a mejorar la respiración.
Al realizar ejercicios de plancha, se ve obligado a respirar profunda y lentamente para mantener una posición estable. Esta respiración profunda puede ayudar a mejorar la función respiratoria general. Además, se ha demostrado que la respiración profunda tiene otros beneficios, como la reducción del estrés, la mejora de la presión arterial y el aumento de los niveles de energía.
8. Los ejercicios de plancha pueden ayudar a mejorar la densidad ósea.
La densidad ósea es un factor importante para la salud en general. Cuanto más densos sean los huesos, más fuertes serán. Esto puede reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis y otras enfermedades que provocan debilidad ósea.
Los ejercicios de carga, como las planchas, pueden ayudar a aumentar la densidad ósea. Esto se debe a que los ejercicios obligan a los huesos a soportar el peso del cuerpo, lo que favorece su fortalecimiento.
9. Los ejercicios de plancha pueden ayudar a mejorar la salud de las articulaciones.
Las articulaciones son los puntos de unión de dos huesos. Se mantienen unidas por ligamentos y permiten el movimiento.
Los ejercicios de plancha suponen un entrenamiento para las articulaciones. Esto puede ayudar a mejorar su salud y reducir el riesgo de desarrollar artritis u otras afecciones que provocan dolor articular.
10. Los ejercicios de plancha pueden ayudarte a mejorar tu forma física general.
Los ejercicios de plancha son una forma estupenda de mejorar su forma física general. Esto se debe a que trabajan varios grupos musculares y aumentan el ritmo cardíaco. Además, los ejercicios de plancha pueden ayudar a mejorar el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. Al incorporar regularmente los ejercicios de plancha en su rutina de entrenamiento, puede ayudar a mejorar su estado físico general y reducir el riesgo de desarrollar problemas de salud.
¿Cómo hacer una plancha?
Hay varias formas de hacer una tabla. Lo más importante es asegurarse de mantener una línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
Si es la primera vez que hace ejercicios de plancha, puede resultarle útil empezar haciéndolos de rodillas. Una vez que domines la forma correcta, puedes pasar a hacerlos de puntillas.
Para hacer una tabla de rodillas:
- Comienza arrodillándote en una colchoneta.
- Coloca las manos en la esterilla justo delante de ti de forma que las palmas queden planas.
- Echa los pies hacia atrás de uno en uno hasta que estés en posición de flexión de brazos.
- Refuerza el tronco y aprieta los glúteos.
- Mantenga esta posición durante 30-60 segundos.
Para hacer una tabla de puntillas:
- Empieza tumbándote boca abajo en una colchoneta.
- Coloca las manos en la esterilla justo delante de ti de forma que las palmas queden planas.
- Empuje hacia arriba sobre los dedos de los pies de modo que esté en posición de flexión de brazos.
- Refuerza el tronco y aprieta los glúteos.
- Mantenga esta posición durante 30-60 segundos.
Consejos para hacer ejercicios de plancha
- Asegúrate de mantener una línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
- No dejes que tus caderas caigan o se hundan.
- No contenga la respiración. En su lugar, concéntrese en respirar profunda y lentamente.
- Si no conoces los ejercicios de plancha, empieza haciéndolos de rodillas. Una vez que domines la forma correcta, puedes pasar a hacerlos de puntillas.
- Para hacer el ejercicio más difícil, puede intentar levantar una pierna o un brazo del suelo.
- También puedes intentar mantener la posición de plancha durante periodos de tiempo más largos.
- Recuerda concentrarte en la respiración y mantener una buena forma durante todo el ejercicio.
- Cuando empiece a hacer ejercicios de plancha, es posible que no pueda mantener la posición durante mucho tiempo. Sin embargo, con la práctica, debería ser capaz de aumentar la cantidad de tiempo que puede mantener la posición.
Conclusión
Los beneficios de los ejercicios de plancha van más allá de fortalecer el tronco. Gracias a su versatilidad y adaptabilidad, los ejercicios de plancha pueden mejorar varios aspectos de tu salud física y mental.
Lo bueno de los ejercicios de plancha es que se pueden realizar en cualquier lugar, sin ningún tipo de equipamiento, y se pueden modificar para adaptarlos a diferentes niveles de forma física. Tanto si buscas mejorar tu postura, reducir el estrés o aumentar tu metabolismo, incorporar ejercicios de plancha a tu rutina de fitness puede ayudarte a conseguir tus objetivos y mejorar tu bienestar general.
Así que da el primer paso e intenta incorporar las planchas a tu rutina de entrenamiento hoy mismo.
