Cómo hacer mancuernas caseras gratis en casa

Las mancuernas son un par de pesas diseñadas para adaptarse a cada mano, y la mayoría de ellas contienen pesos predeterminados en cada extremo, y no se pueden cambiar ni modificar. Se utilizan para hacer ejercicio y levantar los pesos que te convengan, y suelen estar disponibles en los gimnasios, y se almacenan en estanterías numeradas dentro de la sala, de forma que cada número corresponde a su peso,

Mancuernas son una herramienta multiusos con la que puedes practicar multitud de actividades y ejercicios musculares, y puedes conseguirlos en tu casa y utilizarlo para ejercitarte en casa sin necesidad de acudir a los gimnasios, y obtendrás los mejores resultados.

En este artículo, vamos a discutir cómo hacer sus propias mancuernas caseras usted mismo Con sencillos pasos, muchas opciones que puede utilizar en lugar de mancuernas, y algunos consejos que usted puede seguir para llevar pesos que se adapte a usted. 

¿Cómo hacer mancuernas caseras?

Las mancuernas son muy eficaces para hacer ejercicio, pero al mismo tiempo puede resultar muy caro listo, ¡pero no te preocupes!

Puedes hacer mancuernas tú mismo en casa con ingredientes y materiales sencillos que están disponibles en la mayoría de los hogares, y a un coste muy bajo, como arena, agua y hormigón.

No necesitas mucho tiempo para hacer una mancuerna lista para usar directamente, y vamos a discutir de esta manera las formas más fáciles que puedes seguir para conseguir mancuernas caseras.

Cómo hacer mancuernas caseras

¿Cómo hacer mancuernas con arena?

Puedes hacer mancuernas tu mismo en casa usando arena, y necesitas ingredientes simples y herramientas que están disponibles en la mayoría de los hogares, y necesitas alrededor de 30-45 minutos para hacer mancuernas y tenerlas listas, y puedes hacerlas siguiendo los siguientes consejos:

Material necesario.

  • Dos botellas de plástico de 600 ml o más. 
  • 4,5 kg de arena. 
  • Palo de madera de 20 cm. 
  • Cuatro tornillos. Papel. 
  • Rodillo de espuma. 
  • Sierra para madera. 
  • Los metros miden. 
  • Destornillador. 
  • Bolígrafo o rotulador. 
  • Cuchillo multiusos. 

El método de trabajo.

  1. Trae las dos botellas de plástico y el palito de madera, luego inserta el palito en el cuello de la botella y asegúrate de que quede completamente fijo en el cuello de la botella y no se mueva nunca. 
  2. Corta la parte superior de la botella, luego déjala a un lado, corta otra parte de la botella restante y deséchala para obtener una botella más corta. 
  3. Lleva la parte superior de la botella a un lado y, a continuación, únela a la parte inferior de la botella utilizando un adhesivo fuerte, para obtener una botella con la misma forma, pero más corta. 
  4. Corta el palo de madera desde la mitad para obtener dos partes iguales con una longitud de 10 cm, asegúrate de usar el metro de medir y poner una marca para cortar las dos partes uniformemente para que sean las asas de las mancuernas. 
  5. Coge el papel normal, luego enróllalo en forma de cono y deja un agujero en el fondo, y luego pégalo bien usando cinta adhesiva. 
  6. Coloca el cono en el cuello de la botella y, a continuación, llena las dos botellas con arena a través del cono hasta llenarlas por completo.
  7. Introduce el palo en el cuello de la botella a una profundidad de unos 10 cm, para asegurarlo bien, y luego sujeta el palo dentro de la botella con un tornillo para evitar que se caiga. 
  8. Cubra el mango o la barra de una mancuerna con un rollo de espuma si lo desea, para facilitar su manejo y aumentar la comodidad mientras la lleva.
  9. Repite el paso anterior colocando la otra botella de arena en el otro extremo del palo para obtener una mancuerna lista para usar. 

Cómo hacer mancuernas con botellas de agua 

Puedes hacer mancuernas tú mismo en casa usando botellas de agua, y puedes prepararlo a un costo muy bajo o incluso gratis; Necesitas componentes y herramientas simples que están disponibles en la mayoría de los hogares, y necesitas un período muy corto de tiempo para preparar las mancuernas listas para usar, y puedes elegir el tamaño preferido de botellas de agua para obtener mancuernas de los pesos deseados también, y puedes preparar las mancuernas tú mismo siguiendo los siguientes consejos e instrucciones: 

Material necesario

  • Ocho botellas de agua. 
  • Agua. 
  • Cinta adhesiva resistente. 
  • Palo de tubo resistente. 

Cómo prepararse

  1. Llena las botellas de agua con agua según tu peso deseado, luego coge cuatro botellas de agua y ponlas juntas, después envuélvelas bien con un adhesivo muy fuerte para mantenerlas en su sitio. 
  2. Repite el paso anterior con las cuatro botellas restantes y sujétalas con abrazaderas. 
  3. Deja la base de las cuatro botellas de agua hacia arriba, luego introduce el palo o tubo en el espacio formado entre las cuatro botellas, fijándolas bien, después repite el paso con las otras cuatro botellas de agua y con el otro extremo del palo o tubo, para obtener finalmente una forma de mancuerna. 
  4. Sujeta el bastón o el tubo a las botellas de agua con cinta adhesiva resistente, asegurándote de que las mancuernas estén bien sujetas. 

Cosas que puedes utilizar en lugar de las mancuernas 

Puede que quieras hacer ejercicio con mancuernas, pero no las tienes a mano, ¡pero no te preocupes! Puedes sustituirlas por otros ingredientes disponibles en casa: 

  • Jarra de leche: Puedes llenar la jarra de leche vacía después de haber terminado de usarla con agua, arena o cemento, pero asegúrate de que tenga un asa para transportarla fácilmente mientras la usas para levantar pesas. 
  • Latas de latas: Puedes aprovechar las latas grandes para hacer tú mismo unas sencillas mancuernas y utilizarlas para levantar pesas. 
  • Botellas de agua de plástico: Puedes llenar botellas de plástico con agua, arena o piedras, luego medirlas para asegurarte de que el peso es el mismo en ambas manos y, a continuación, levantar las botellas con las manos como si fueran una mancuerna. 
  • Latas de pintura: Los botes de pintura pesan más, por lo que puedes elegir botes de pintura que tengan asas para transportarlos fácilmente, y luego utilizarlos como mancuernas para levantar pesos pesados. 
  • Bolsa de cebollas: Puedes rellenar las cebollas con bolsas de plástico para evitar que se caigan y luego utilizarlas para levantar pesas.

¿Cuál es el peso óptimo de las mancuernas?

El peso óptimo de las mancuernas depende de tu forma física, tu fuerza y el tipo de ejercicio que estés realizando. Es importante elegir el peso adecuado para evitar lesiones y maximizar los beneficios del entrenamiento.

Para los principiantes, se recomienda empezar con un peso más ligero, como 5-10 libras, y aumentar gradualmente el peso a medida que se fortalece. Para los levantadores más experimentados, un peso de 10-20 libras puede ser más apropiado para los ejercicios de la parte superior del cuerpo, mientras que los pesos más pesados, como 25-35 libras, se pueden utilizar para los ejercicios de la parte inferior del cuerpo.

En última instancia, el peso óptimo de las mancuernas variará en función de los niveles de forma física y los objetivos individuales, por lo que es importante elegir un peso que suponga un reto para usted pero que no le provoque tensión ni molestias. Siempre es una buena idea consultar a un profesional del fitness para determinar el peso adecuado para sus necesidades específicas.

Conclusión.

Hacer mancuernas caseras es una forma estupenda de ahorrar dinero sin renunciar a un entrenamiento de calidad en casa. Con unos pocos materiales sencillos, puedes crear unas pesas funcionales y seguras que se pueden ajustar a tu nivel de forma física.

Es importante recordar que siempre hay que tener precaución al levantar pesas y empezar con un peso más ligero hasta que te acostumbres a usar tus mancuernas caseras.

Siguiendo la guía paso a paso y los consejos de seguridad descritos en este artículo, podrás crear mancuernas caseras de alta calidad que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness sin romper el banco.

¿Por qué no lo prueba y empieza hoy mismo a trabajar para estar más sano y fuerte?

Deja un comentario

Suscribirse al boletín de noticias

Ofertas y ventas flash en tu bandeja de entrada cada semana.