Muchas personas desean unos glúteos más grandes y tonificados, y aunque el ejercicio y la dieta desempeñan un papel importante en la consecución de este objetivo, los suplementos también pueden ser un complemento útil. Sin embargo, con tantos suplementos disponibles en el mercadoSin embargo, puede resultar abrumador determinar cuáles son eficaces y seguros.
Sé que ahora te estarás preguntando "¿qué suplementos debo tomar para tener un trasero más grande?". ¡Tal vez por eso estás aquí!
En este artículo, exploraremos los suplementos que pueden ser útiles para conseguir unos glúteos más grandes, como las proteínas en polvo, la creatina, los BCAA, el colágeno y ciertas hierbas y extractos de plantas. También ofreceremos información sobre sus posibles beneficios y riesgos, así como consejos para incorporar los suplementos a tu rutina de forma segura y eficaz.
Así que, si tienes curiosidad por saber qué suplementos deberías tomar para tener un trasero más grande, sigue leyendo.
¿Qué son las proteínas?
Las proteínas están formadas por unos bloques llamados aminoácidos que el organismo necesita para funcionar correctamente. Son como los ladrillos y el cemento de las células. Cuando hablamos de proteínas, en realidad nos referimos a distintas combinaciones de esos 20 aminoácidos: algunas son vitales para la vida y la salud, otras no tanto (o incluso perjudiciales).
Cada alimento contiene una combinación diferente de aminoácidos, es decir, de proteínas.
Y cuando comes algo que contiene proteínas, tu cuerpo las descompone en sus componentes individuales (los aminoácidos) y los utiliza para construir proteínas musculares o enzimas que desempeñan un papel importante en muchas actividades celulares.
¿Qué suplementos debo tomar para tener unos glúteos más grandes?
Suelen estar formados por proteínas derivadas de la leche o los huevos. Proteína de suero es un subproducto de la producción de queso y parece ser la mejor opción para la mayoría de las personas que buscan una dosis extra de proteínas.
Sin embargo, no es suficiente. En realidad, el cuerpo puede absorber y utilizar unos 30 g de proteína a la vez; más que esto no puede ser utilizado eficazmente por el cuerpo, por lo que será excretado o almacenado como grasa. Lo que necesitan los glúteos no es necesariamente lo que necesita el cuerpo.
No sólo son dietas hiperproteicas Además, cada vez hay más pruebas que sugieren que inundar constantemente el cuerpo con proteínas extra no es bueno a largo plazo.
Según un estudio, las dietas ricas en proteínas pueden provocar un aumento de peso y un mayor riesgo de diabetes de tipo 2, ya que hacen que el cuerpo retenga más agua, un efecto secundario poco útil si lo que se busca es un aspecto esculpido y delgado. De hecho, otro estudio reciente ha demostrado que las mujeres que aumentaron su ingesta de proteínas de menos de 10% de sus calorías diarias a más de 35% aumentaron el riesgo de desarrollar artrosis de rodilla. Y esto se debe a que el exceso de proteínas sobrecarga los riñones, lo que a la larga puede provocar daños.
El suero de leche (un subproducto de la producción de queso) parece ser la mejor opción para la mayoría de las personas que buscan una dosis extra de proteínas.
¿Qué significa esto para mí?
Sin embargo, no todo es pesimismo, así que no tires todavía tu bote de suero de leche. Hay algunas buenas razones para incorporar proteínas extra a tu dieta (e incluso mejores formas de hacerlo).
Muchos de nosotros simplemente no tomamos suficiente. Si usted es una mujer activa que busca construir músculo, entonces podría ser más beneficioso para usted. Y si tu dieta carece de alimentos ricos en proteínas como la carne roja, el pescado, los frutos secos y los cereales integrales, entonces añadir suero de leche puede ser una gran manera de aumentar su ingesta.
Cómo añadir proteínas a su dieta
Añadir proteínas a su dieta en forma de alimentos reales siempre será mejor para usted que recurrir a los suplementos: no sólo son más densos nutricionalmente, sino que también contienen otros nutrientes importantes que pueden ayudarle a protegerse contra las enfermedades. Además, según una investigación de la Fundación Británica de Nutrición, las personas que consumen alimentos ricos en proteínas como parte de una comida pueden sentirse más saciadas y, por lo tanto, menos propensas a picar sin sentido entre horas: otra razón por la que siempre es mejor obtener las proteínas de los alimentos reales.
Cómo asegurarse de que su cuerpo utiliza las proteínas que consume
La proteína es un nutriente esencial que desempeña un papel fundamental en la construcción y reparación de tejidos, el mantenimiento de la masa muscular y el apoyo a diversas funciones del organismo. Sin embargo, el simple consumo de proteínas no basta para garantizar que el organismo las utilice de forma eficaz. Para asegurarse de que su cuerpo utiliza las proteínas que consume, debe seguir ciertas pautas y estrategias. He aquí algunos consejos que le ayudarán a maximizar los beneficios de las proteínas:
- Consuma una cantidad adecuada de proteínas: El primer paso para garantizar que su organismo utilice las proteínas que consume es ingerir una cantidad adecuada de las mismas. La ingesta diaria recomendada de proteínas varía en función de factores como la edad, el sexo y el nivel de actividad física. En general, la ingesta recomendada es de unos 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal al día. Sin embargo, los deportistas y las personas que practican ejercicio con regularidad pueden necesitar más.
- Elija fuentes de proteínas de alta calidad: No todas las fuentes de proteínas son iguales. Algunas fuentes de proteínas son de mayor calidad y contienen todos los aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita para construir y reparar tejidos. Algunos ejemplos de fuentes de proteínas de alta calidad son las carnes magras, el pescado, las aves, los huevos, los lácteos y las fuentes vegetales como la soja, la quinoa y las semillas de chía.
- Cronometra tu ingesta de proteínas: El momento de ingerir las proteínas es crucial para garantizar que el organismo las utilice de forma eficaz. Consumir proteínas antes y después del ejercicio puede ayudar a maximizar la síntesis de proteínas musculares y a reparar los tejidos dañados. También es importante distribuir la ingesta de proteínas uniformemente a lo largo del día en lugar de consumir la mayor parte en una sola comida.
- Combine las proteínas con otros nutrientes: Combinar las proteínas con otros nutrientes, como hidratos de carbono y grasas, puede ayudar a mejorar su absorción y utilización. Por ejemplo, consumir hidratos de carbono después del ejercicio puede ayudar a reponer las reservas de glucógeno, lo que puede mejorar la recuperación y reparación muscular.
- Evite el consumo excesivo de proteínas: Consumir cantidades excesivas de proteínas puede ser contraproducente y provocar efectos adversos para la salud. Es importante consumir proteínas con moderación y dentro de la ingesta diaria recomendada.
En resumen, para asegurarse de que su cuerpo utiliza las proteínas que consume, es esencial consumir una cantidad adecuada de fuentes de proteínas de alta calidad, programar su ingesta de proteínas, combinar las proteínas con otros nutrientes y evitar una ingesta excesiva de proteínas. Siguiendo estas pautas, podrá maximizar los beneficios de las proteínas y apoyar sus objetivos generales de salud y forma física.
Top tres reglas para comer más proteínas
Éstas son mis tres reglas principales para comer más proteínas
- Elija cuidadosamente su principal fuente de proteínas - Elige algo que se adapte a tu estilo de vida y a tus necesidades nutricionales (aunque el suero de leche es un buen punto de partida), pero recuerda que los alimentos de verdad siempre van a ser más sanos.
- Mezcla - Come todos los días una variedad de alimentos ricos en proteínas. Si no obtienes suficiente de tu fuente principal de proteínas, completa tu ingesta con huevos, alubias, legumbres o, mejor aún, ¡pescado!
- Porciones razonables - Como ya he dicho antes, a todos nos gustan las buenas raciones, pero apilar 500 g de pechuga de pollo en el plato no sirve de nada. En el mejor de los casos, se quedará en el estómago sin digerir y, en el peor, podría ser perjudicial para la salud.
Lo esencial
Si quieres mejorar el tamaño y la forma de tus glúteos, los suplementos pueden ser una herramienta útil. Sin embargo, es importante recordar que los suplementos deben utilizarse junto con una dieta sana y una rutina de ejercicio constante, y no como sustituto.
Suplementos como las proteínas en polvo, la creatina y los BCAA pueden contribuir al crecimiento y la recuperación muscular, mientras que los suplementos de colágeno pueden mejorar la elasticidad de la piel y reducir la celulitis. Además, ciertas hierbas y extractos de plantas como el fenogreco y la raíz de maca pueden tener beneficios potenciales para el crecimiento de los glúteos, aunque se necesita más investigación en esta área.
Es importante consultar con un profesional sanitario antes de añadir suplementos a su rutina, especialmente si padece alguna enfermedad subyacente o está tomando medicación.
En última instancia, conseguir unos glúteos más grandes requiere una combinación de trabajo duro, dedicación y paciencia. Al centrarse en un enfoque integral que incluye una nutrición adecuada, ejercicio específico, y, potencialmente, algunos suplementos, puede lograr los resultados deseados y sentirse seguro y fuerte en su cuerpo.
Espero que esto haya ayudado a aclarar cualquier confusión en torno a la cuestión de la ingesta de proteínas para mujeres activas que buscan mejorar su composición corporal. Por favor, comparta este artículo con sus amigos y familiares para más.
