15 aliments qui prouvent que les glucides peuvent être bons pour vous

Les glucides ont eu mauvaise presse ces dernières années. Mais la vérité est qu'ils peuvent être bons pour vous, à condition que vous choisissiez les bons.

Les céréales complètes, par exemple, regorgent de fibres et d'autres nutriments essentiels à la santé. Des études ont montré que les personnes qui consomment davantage de céréales complètes sont moins exposées aux maladies cardiaques, au diabète et à l'obésité.

Dans cet article, nous vous présentons 15 glucides sains que vous devriez consommer en plus grande quantité. Ces aliments sont non seulement nutritifs, mais aussi délicieux et peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de forme.

Que font les glucides pour nous ?

Les glucides sont des macronutriments, ce qui signifie qu'ils constituent l'une des trois principales sources d'énergie de notre organisme (les deux autres étant les graisses et les protéines). Bien que nous ayons besoin de ces trois macronutriments pour survivre, les glucides sont la source d'énergie préférée de l'organisme.

En effet, les glucides sont décomposés en glucose, qui est ensuite utilisé par l'organisme comme source d'énergie. Ainsi, lorsque nous consommons des aliments riches en glucides, nous donnons essentiellement à notre corps un "regain" d'énergie.

C'est pourquoi les glucides ont eu mauvaise presse ces dernières années, car ils peuvent entraîner une prise de poids si nous en consommons trop. En réalité, les glucides ne sont pas l'ennemi. Tout est question de modération.

Si nous mangeons les bons types de glucides et que nous en limitons la consommation, nous pouvons en fait en tirer de sérieux avantages pour notre santé.

Que sont les glucides sains ?

Les glucides sains sont ceux qui contiennent des fibres, des vitamines et des minéraux. Ils sont également pauvres en sucre et en calories. Les glucides sains constituent une part importante d'une alimentation équilibrée et peuvent vous aider à atteindre vos objectifs en matière de forme physique.

Les experts en fitness recommandent que 45-65% de votre apport calorique quotidien provienne des glucides. Cela peut sembler beaucoup, mais il est important de se rappeler que tous les glucides ne se valent pas. Les glucides les plus sains sont ceux qui proviennent des céréales complètes, des fruits et des légumes.

Quels sont les avantages d'une alimentation saine en glucides ?

Manger des glucides sains présente de nombreux avantages. Ils peuvent vous aider :

  • Maintenir un poids sain
  • Réduire le risque de maladie cardiaque
  • Réduire le risque de diabète de type 2
  • Améliorer votre santé digestive
  • Augmenter votre niveau d'énergie
  • Obtenez les nutriments dont vous avez besoin pour soutenir un système immunitaire sain

Les glucides sains sont également bons pour la santé mentale. Des études ont montré que les personnes qui ont une alimentation riche en glucides sains sont moins susceptibles de souffrir de dépression et d'anxiété.

15 aliments qui prouvent que les glucides peuvent être bons pour la santé

Quels sont les exemples de glucides sains ?

Voici 15 aliments qui prouvent que les glucides peuvent être bons pour vous :

1. Grains entiers

Les céréales complètes sont une excellente source de fibres, essentielles à une bonne digestion. Elles regorgent également de vitamines et de minéraux, notamment de vitamines B, de fer et de magnésium. La consommation de céréales complètes a été associée à une diminution du risque de maladies cardiaques, de diabète et d'obésité. Par conséquent, si vous souhaitez améliorer votre santé, veillez à inclure une grande quantité de céréales complètes dans votre alimentation.

2. Les haricots

Les haricots sont une autre source importante de fibres, de protéines et d'une variété de vitamines et de minéraux. La consommation de haricots a été associée à une diminution du risque de maladies cardiaques et de cancer du côlon. Les haricots sont également un excellent aliment pour les personnes atteintes de diabète, car ils peuvent aider à réguler le taux de sucre dans le sang.

3. fruits

Les fruits sont non seulement délicieux, mais ils regorgent également de vitamines, de minéraux et de fibres. La consommation de fruits a été associée à une diminution du risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2. Ils sont également une excellente source d'antioxydants, qui peuvent aider à protéger vos cellules contre les dommages.

4. légumes

Comme les fruits, les légumes regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres. Ils sont également pauvres en calories et en graisses. La consommation de légumes a été associée à une diminution du risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de cancer. Ils constituent également une excellente source d'antioxydants et de substances phytochimiques, qui peuvent contribuer à renforcer votre système immunitaire.

5. yaourt

Le yaourt est une excellente source de protéines, de calcium et de probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure digestion et une diminution du risque de certains types d'infection. La consommation de yaourt a été associée à une réduction du risque de diabète de type 2 et d'hypertension artérielle. Il peut également contribuer à renforcer votre système immunitaire.

6. flocons d'avoine

Les flocons d'avoine sont des céréales complètes qui regorgent de fibres, de vitamines et de minéraux. Ils sont également pauvres en calories et en graisses. La consommation de flocons d'avoine a été associée à une diminution du risque de maladies cardiaques et d'obésité. Ils peuvent également contribuer à réguler la glycémie et à réduire le taux de cholestérol.

7. écrous

Les fruits à coque sont une excellente source de graisses sainesIls contiennent également beaucoup de vitamines et de minéraux, dont le magnésium, la vitamine E et le sélénium. Ils sont également riches en vitamines et en minéraux, notamment en magnésium, en vitamine E et en sélénium. La consommation de fruits à coque a été associée à une diminution du risque de maladie cardiaque et de cancer. Ils constituent également une excellente source d'antioxydants et peuvent contribuer à améliorer le taux de cholestérol.

8. semences

Les graines sont une excellente source de fibres, de protéines et de graisses saines. Elles sont également riches en vitamines et en minéraux, notamment en magnésium, en fer et en zinc. La consommation de graines a été associée à une diminution du risque de maladies cardiaques et de diabète de type 2. Elles peuvent également contribuer à réguler la glycémie et à réduire le taux de cholestérol.

9. chocolat noir

Le chocolat noir n'est pas seulement délicieux, il est aussi riche en antioxydants et en bienfaits pour la santé. La consommation de chocolat noir a été associée à une réduction du risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Il peut également contribuer à améliorer le taux de cholestérol et la tension artérielle.

10. le thé vert

Le thé vert est une excellente source d'antioxydants et présente de nombreux avantages pour la santé. La consommation de thé vert a été associée à une diminution du risque de cancer et de maladie d'Alzheimer. Il peut également contribuer à améliorer les taux de cholestérol et de sucre dans le sang.

11. ail

L'ail est une excellente source d'antioxydants et présente de nombreux avantages pour la santé. La consommation d'ail a été associée à une diminution du risque de maladie cardiaque, de cancer et d'accident vasculaire cérébral. Il peut également contribuer à réduire le taux de cholestérol et la tension artérielle.

12. gingembre

Le gingembre est une excellente source d'antioxydants et présente de nombreux avantages pour la santé. La consommation de gingembre a été associée à une diminution du risque de nausées, d'inflammations et de douleurs. Il peut également contribuer à améliorer la glycémie et à réduire le taux de cholestérol.

13. curcuma

Le curcuma est une excellente source d'antioxydants et présente de nombreux avantages pour la santé. La consommation de curcuma a été associée à une diminution du risque de cancer, d'inflammation et de douleur. Il peut également contribuer à améliorer la glycémie et à réduire le taux de cholestérol.

14. le saumon

Le saumon est un grande source de protéines, acides gras oméga-3La consommation de saumon a été associée à une diminution du risque de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de cancer. La consommation de saumon a été associée à une diminution du risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de cancer. Il peut également contribuer à améliorer le taux de cholestérol et à réduire l'inflammation.

15. céréales complètes

Les céréales complètes sont une excellente source de fibres, de vitamines et de minéraux. Elles sont également pauvres en calories et en graisses. La consommation de céréales complètes a été associée à une diminution du risque de maladie cardiaque, d'obésité et de diabète de type 2. Elles peuvent également contribuer à réguler la glycémie et à réduire le taux de cholestérol.

Le bilan

Les aliments riches en glucides sont souvent injustement accusés d'être mauvais pour la santé, mais la vérité est que tous les glucides ne se valent pas. En fait, de nombreux aliments riches en glucides sont incroyablement nutritifs et offrent une multitude de bienfaits pour la santé. En intégrant ces glucides sains à votre régime alimentaire, vous pouvez améliorer votre santé et votre bien-être en général.

Dans cet article, nous avons exploré 15 aliments riches en glucides qui sont incroyablement sains. Nous avons appris que les céréales complètes comme le quinoa, le riz brun et l'avoine sont d'excellentes sources de glucides complexes, de fibres et de nutriments essentiels. Nous avons également découvert que les légumes riches en amidon comme les patates douces, les pommes de terre et la courge musquée fournissent toute une série de nutriments et d'antioxydants.

L'intégration de ces glucides sains dans votre alimentation peut vous aider à maintenir un poids sain, à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2, et à vous fournir une énergie durable tout au long de la journée.

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