Les avantages de l'aquabiking

Le vélo dans l'eau ou aquabiking est une activité qui compte de nombreux adeptes dans le monde entier. Grâce à la résistance de l'eau, vous travaillez davantage sans risque de blessure. A la clé, un corps plus musclé et une meilleure forme physique et mentale. 

Qu'est-ce que l'aquabiking ? Quels sont les avantages de l'aquabiking ? et comment le pratiquer ? Dans cet article, nous répondrons à toutes ces questions et à bien d'autres encore.

Pédaler sur un vélo avec le corps semi-immergé dans un bassin, tel est le principe de l'aquabiking, un sport qui fait le plein dans les piscines municipales, les centres aquatiques, les clubs sportifs, les instituts... Preuve de son intérêt, l'activité est proposée en rééducation par des kinésithérapeutes. 

En cours collectifs, seul dans la cabine, encadré par un coach ou un kinésithérapeute, on joue sur les intensités en pédalant à différents rythmes contre l'eau. 

On varie les postures (en selle, debout...) et on intègre parfois des mouvements de bras avec des accessoires (mini palmes, haltères, élastique, planche...). Pour gagner sur tous les tableaux, voici tout ce qu'il faut savoir sur cette pratique sportive aquatique.

Quels sont les avantages de l'aquabiking ?

Minceur, bien-être, santé ... La liste des bienfaits de l'aquabiking est longue. Au fil des séances d'aquabike, on se sent mieux dans son corps et dans sa tête. Si vous hésitez encore à adopter ce sport qui a tout bon, voici les différents avantages de l'aquabiking. avantages qu'il apporte.

L'aquabiking permet de brûler beaucoup de calories et de perdre du poids plus rapidement

L'exercice intermittent (fractionné) proposé en aquabiking avec ses variations d'intensité en montagnes russes, accélère la perte de poids par rapport aux exercices connus, en parallèle d'une alimentation équilibrée. Ce type d'effort court et intense permet de perdre du poids plus rapidement en de l'eau dont la température n'est pas trop élevée (entre 24 et 28°C) "pour accentuer l'effet post-exercice sur le métabolisme", précise Pascal Prévost.

Nous brûlerons plus de calories après une séance d'eau fraîche car "le corps se défend davantage contre une variation de température à la baisse que contre une variation à la hausse".

L'aquabiking tonifie le corps

La résistance à l'eau agit comme un catalyseur. "Plus on pédale vite, plus il y a de résistance et plus l'effort est important", explique le physiologiste. L'exercice sollicite principalement les jambes et les fessiers. Les abdominaux sont gainés pour stabiliser le buste pendant le pédalage. 

Est-ce qu'il fait perdre du ventre ? Oui, mais... L'aquabiking, comme le sport en général, ne peut affiner qu'une zone, et ne cible donc que le ventre. La perte de graisse se voit sur la silhouette globale et non localement. 

L'aquabiking développe l'endurance et le souffle

La musculature L'effort augmente la fréquence cardiaque. Dans l'eau, elle est supérieure à celle fournie sur un vélo classique. Car l'eau ralentit le pédalage, ce qui augmente la contraction musculaire. Le système cardiovasculaire doit travailler davantage que hors de l'eau pour oxygéner les muscles. 

Et comme le cardio stimule le métabolisme pulmonaire, augmentant ainsi le transport de l'oxygène, la pratique régulière du cardio-training permet d'améliorer la qualité de vie. améliore également la capacité respiratoire .

L'aquabiking améliore la circulation sanguine, ce qui aide à lutter contre la cellulite.

Après plusieurs séances d'aquabiking, la circulation sanguine s'améliore. Comme toute activité aquatique, le mouvement dans l'eau a un effet bénéfique sur la circulation sanguine. effet massant. "Le frottement de l'eau sur la peau pendant le pédalage ressemble à un massage d'effleurage", observe Pascal Prévost. 

Combiné à la contraction musculaire liée à l'exercice, le massage draine les fascias, ces membranes fibro-élastiques composées d'eau et d'oxygène. collagène qui entourent chaque organe, chaque muscle.

Cela facilite retour veineux. Avec de l'entraînement, on peut même améliorer l'aspect de la peau d'orange. Une solution moins efficace que le palper-rouler en institut, mais moins onéreuse ! C'est un bon allié contre la cellulite !

L'aquabiking soulage les articulations

L'aquabiking est un sport porté où les contraintes mécaniques sont réduites, contrairement aux sports avec impact sur le sol comme la course à pied. 

L'absence de contrainte articulaire s'avère intéressante pour la rééducation, notamment du genou. "En cas de problème de genou, il faut bouger pour régénérer les tissus", rappelle le physiologiste.

Mais hors de l'eau, l'effort est parfois trop lourd à supporter pour les tissus lésés, ce qui nuit à la cicatrisation. Avec l'aquabiking, nous écartons tout risque d'affaiblissement. Nous respectons l'extensibilité des tissus. 

L'aquabiking entretient les os

On pensait que les vêtements de sport n'avaient pas d'impact positif sur les articulations. Une croyance remise en cause à la lumière d'études récentes.

"Travailler verticalement dans l'eau, comme sur un aquabike ou un aquagym, et non sur le ventre comme en natation, est bénéfique pour les os", résume le Dr Pascal Prévost. 

Une étude publiée dans le Clinical Journal of Sports medicine, par exemple, a révélé que les joueurs de water-polo ont une meilleure densité osseuse que les nageurs ! 

L'aquabiking détend profondément

Après une séance d'aquabike, à la sortie de l'eau, le corps est détendu. "Le massage de l'eau, même sans effort, stimule les fascias et conduit indirectement à l'après-séance. relaxation musculaire ", note le Dr Prévost. 

L'aquabiking, c'est bon pour le moral

Le sport est le meilleur antidote contre la dépression. L'aquabiking ne fait pas exception. Il stimule l'humeur grâce à la les hormones du bien-être (endorphines, sérotonine) libérées lors d'un effort physique. Il renforce également ses neurones et ses capacités cognitives telles que la mémoire, l'attention, la concentration...

5 conseils pour bien pratiquer l'aquabiking

1. Commencez accompagné d'un professionnel de la condition physique. 

Avant même la pratique en cabine individuelle, être encadré par un éducateur sportif ou un maître-nageur permet d'adopter les bonnes positions et de savoir gérer l'intensité. 

2. Installez correctement votre vélo. 

Selle pas trop basse pour éviter de trop plier les genoux et les hanches. Comment y remédier ? "Lorsque l'on tend la jambe (pédale vers le bas), elle est presque tendue", conseille Matthieu Launoy. Le guidon est un peu plus haut que la selle. Trop bas, on risque de se recroqueviller vers l'avant et de "tirer" dans le bas du dos. 

3. Allez-y progressivement. 

Au début, on peut sous-estimer la résistance de l'eau... "Il vaut mieux ne pas trop forcer lors de la première séance sous peine d'avoir un coup de mou par la suite". Un repère pour pratiquer à la bonne intensité : "On se sent essoufflé mais on peut dire quelques mots. " 

4. Changer de rythme. 

Pendant 30 à 45 minutes, vous pédalez à des rythmes différents, en alternant les accélérations et les pauses pour ressentir les bienfaits de l'entraînement fractionné. 

5. Varier les postures. 

En selle, debout les fesses au-dessus de la selle, les mains, les avant-bras sur le guidon pour accélérer... On change de position sans chercher la posture parfaite. "Il n'y a pas de posture idéale, corrige le kinésithérapeute. Il faut bouger le corps dans toutes les directions."

Les meilleurs exercices d'aquabiking

  • Pour les cuisses : pédaler droit sur le vélo, les fesses au-dessus de la selle, les mains sur le guidon. Le corps est gainé (ventre rentré), le dos étiré, le regard sur l'horizon. Pour renforcer davantage les cuisses, accélérez et fléchissez davantage les genoux. 
  • Pour le dos et les abdominaux : S'asseoir sur la selle, les jambes tendues vers l'avant, calées sous le guidon, le ventre rentré. Inclinez lentement le tronc vers l'arrière et remontez doucement, en soufflant, jusqu'à la position de départ. 
  • Pour l'endurance : Assis sur la selle, les mains sur le guidon, le buste penché vers l'avant, pédalez pendant 10 minutes à un rythme 30/30 : alternez 30 secondes d'accélération et 30 secondes de repos actif (pédalez lentement).
  • Pour brûler des calories : Même travail 30/30 mais les fesses au-dessus de la selle sur les accélérations. 

FAQ sur l'aquabiking.

Qui ne peut pas pratiquer l'aquabiking ?

Tout le monde peut faire de l'aquabiking. Par contre, ce sport n'est pas recommandé après un opération chirurgicale Nous attendons 3 semaines, le temps de la cicatrisation. 

Combien de fois faut-il pratiquer l'aquabiking pour en voir les effets sur le corps ?

Pour tous, à partir de 2 semaines, avec 2 à 3 séances d'au moins 30 minutes par semaine. Chez le kinésithérapeute, à partir de 12 semaines pour des résultats sur le cœur et sur la douleur.

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