Mythes sur la course à pied que vous devriez cesser de croire

La course à pied est l'un des sports les plus populaires au monde.

En France comme à l'étranger, ce sport doit notamment sa popularité à sa facilité de pratique. Il suffit d'une paire de baskets (certains disent qu'on peut même s'en passer). 

Aussi simple que puisse paraître la course à pied, à première vue, elle est loin d'être facile. Quelle que soit l'ancienneté de la course à pied, ce sport est difficile. C'est pourquoi il existe de nombreuses opinions et idées fausses sur la façon de courir pour vous faciliter la tâche.

Dans cet article, nous apportons un peu de lumière dans l'obscurité et distinguons la vérité de ce qui est faux. Nous allons vous présenter les 10 mythes les plus courants en matière de course à pied.

Mythe 1 : La course à pied endommage les articulations

Cela peut se produire si vous augmentez votre rythme d'entraînement de 0 à 100 en quelques mois, si les chaussures ne correspondent pas à votre style de course, ou si vous avez une prédisposition ou des facteurs favorables aux problèmes articulaires. Mais sinon, les études montrent que la course à pied favorise l'apport de nutriments au cartilage articulaire. Ceux-ci forment une masse protectrice qui empêche deux os de frotter l'un contre l'autre. 

Les cartilages articulaires se développent en fonction des efforts fournis par le muscle et, selon certaines études, les personnes qui pratiquent la course à pied ne présentent pas plus de risque d'arthrite que les autres.

Cependant, il n'est pas totalement faux de penser que courir beaucoup peut être éprouvant pour les hanches, les genoux et les chevilles, surtout si vous avez tendance à courir sur un sol ferme, tel que le béton. Si vous êtes un coureur régulier, vous devriez augmenter la distance et l'intensité progressivement au lieu de faire de grands sauts pendant votre performance de course. Vous conserverez ainsi une bonne technique. Allez régulièrement à la salle de sport pour faire travailler les muscles du tronc et des jambes, en particulier les fessiersqui peut protéger et soutenir vos articulations. 

10 mythes courants sur la course à pied que vous devriez cesser de croire

Mythe 2 : Les étirements limitent les douleurs

Ce n'est pas vrai. La meilleure façon de prévenir les courbatures est d'arrêter progressivement. Cela favorise la décomposition du lactate et l'élimination des autres produits finaux du métabolisme. 

Le lactate est le sel de l'acide lactique produit en plus grande quantité lors d'un effort intense et conduit à l'acidification de vos muscles. Si vous avez des "jambes brûlantes" et que vous vous fatiguez rapidement, c'est que le lactate est en jeu. Ce processus peut se dérouler indépendamment des courbatures, mais les deux vont souvent de pair, en particulier pour les débutants. Une production accrue de lactate peut augmenter votre temps de récupération.

Par ailleurs, ignorer les douleurs corporelles ne fonctionne pas. Si vous vous entraînez avec des muscles endoloris, vous endommagez davantage les fibres musculaires, vous les surchargez et vous augmentez votre risque de blessure. Heureusement, notre équipe éditoriale a de bons conseils à vous donner pour mieux surmonter les courbatures.

La seule façon de les éviter est de ralentir et/ou de courir moins. Si votre objectif est de courir de longues distances, mais que vous souhaitez éviter les courbatures, prévoyez un temps d'entraînement plus long et n'augmentez pas l'intensité de l'entraînement ou la distance de plus de 10% par semaine. Mais attention, avoir des courbatures n'est pas si mal non plus. Et c'est certainement un bon entraînement mental, car courir un marathon n'est pas un jeu d'enfant.

Mythe 3 : La combustion des graisses ne commence qu'après 30 minutes

La combustion des graisses commence dès la première foulée de course. Au départ, elle ne représente qu'une petite partie de l'énergie utilisée. Plus vous vous entraînez en aérobie, plus votre corps tire de l'énergie des graisses. L'entraînement aérobie signifie que votre corps utilise l'oxygène pour brûler les graisses et les hydrates de carbone et les transformer en énergie que vous pouvez utiliser pour courir.

Dans l'entraînement anaérobie, vous courez (pour utiliser des termes simples) trop vite pour que votre corps ait le temps d'utiliser l'oxygène pour transformer la transformation en énergie. La graisse devient alors un vecteur d'énergie trop lent, de sorte que votre corps ne brûle que des hydrates de carbone.

Mythe 4 : Plus c'est long, mieux c'est

Les nouveaux adeptes de la course de fond pensent que le fait de s'en tenir à des kilomètres et des kilomètres est la clé d'un succès durable.

Ce qui est vrai, c'est qu'il est important de faire des courses d'endurance longues et lentes et de planifier raisonnablement un nombre élevé de kilomètres par semaine par rapport à la distance cible. Mais il est également vrai que les (ultra)marathoniens ont aussi besoin de courses courtes et rapides pour augmenter leur rythme de base et acquérir une bonne tolérance à la monotonie sur les longues distances.

Mythe 5 : Le bodybuilding ralentit

C'est le contraire qui est vrai. L'entraînement de la force est une condition préalable à un bon style de course, réduit le risque de blessure et permet donc de s'entraîner plus efficacement et d'obtenir de meilleures performances. L'entraînement fonctionnel est idéal pour les coureurs.

Il faut cependant admettre que cette idée reçue n'est pas sans fondement : les amas musculaires résultant d'un entraînement de force maximale, de la musculation, etc. rendent la course à pied plus difficile que plus facile.

10 mythes courants sur la course à pied que vous devriez cesser de croire

Mythe 6 : La marche ne compte pas

Tout le monde a commencé petit et les pauses marche font partie intégrante du (re)départ d'une course et sont le signe d'une planification intelligente de l'entraînement. Elles ménagent les articulations, protègent contre les blessures dues à la fatigue, améliorent la condition physique et permettent ainsi de s'entraîner plus efficacement.

Courir avec des pauses de marche est une forme d'entraînement par intervalles connue pour son effet de postcombustion élevé et son influence positive sur l'amélioration de la vitesse et des performances. Découvrez comment l'entraînement par intervalles peut vous aider à courir plus vite.

Mythe 7 : Il est essentiel de s'étirer avant de courir

Cette idée reçue est manifestement erronée. Les scientifiques du sport savent aujourd'hui que la statique l'étirement réduit le tonus musculaire et, par conséquent, les performances. 

Si les étirements vous permettent de vous sentir bien avant de courir, optez pour des étirements dynamiques. Cela consiste à se déplacer lentement dans l'étirement, alors que dans un étirement statique, on maintient une position quasi-immobile.

Néanmoins, les étirements après une course ou en tant qu'entraînement isolé font partie intégrante de tout entraînement de course à pied, tout simplement parce qu'ils créent un équilibre par rapport à la course en soulageant la tension musculaire que vous avez accumulée au cours de l'entraînement. Comment cela fonctionne-t-il ? Consultez notre guide ultime des étirements et de la mobilité pour les coureurs.

Mythe 8 : La course à pied est le meilleur sport pour perdre du poids

Là aussi, il y a une part de vérité. La course à pied brûle beaucoup de calories : en une demi-heure de jogging à un rythme moyen à rapide, un homme de 80 kg peut brûler environ 400 kcal. 

Le jogging est également pratique. Il suffit de mettre ses chaussures, de sortir de chez soi et d'y aller. Cependant, la course à pied seule ne vous aidera pas à atteindre durablement la silhouette de vos rêves. L'entraînement musculaire augmente durablement votre métabolisme de base et donne à votre corps sa forme. La combinaison de l'entraînement HIIT et de la course à pied est une véritable garantie de succès.

Mythe 9 : Courir sous la pluie augmente le risque d'attraper un rhume

En automne ou en hiver, cette idée reçue est l'excuse favorite de ceux qui n'aiment pas faire du jogging. Les virus du froid se propagent principalement à l'intérieur et le froid ne rend pas malade quand on est en bonne santé. Mais si courir par une journée fraîche et humide ne rend pas malade, il y a d'autres précautions à prendre. 

Il est important d'échauffer vos muscles avant de commencer à courir, par exemple en faisant quelques squats, de vous assurer que vous portez les bons vêtements et que vous n'avez pas froid après avoir couru. Voici 4 raisons pour lesquelles il faut absolument courir lorsqu'il pleut et qu'il fait froid !

Mythe 10 : La course à pied est ennuyeuse

Ce n'est pas du tout le cas. La course à pied offre tant de possibilités, de nouveaux parcours, de jouer avec l'ABC du coureur et différents rythmes, d'écouter des podcasts, de discuter avec des amis ou de passer le coup de fil à votre famille que vous aviez retardé. Faites donc quelque chose de vos courses.

Le résultat.

La course à pied est une excellente forme d'exercice qui offre de nombreux avantages pour la santé. Toutefois, au fil des ans, plusieurs mythes et idées fausses sont apparus, qui peuvent empêcher les gens de se mettre à la course à pied ou d'atteindre leur plein potentiel.

En comprenant les faits et en les distinguant des mythes, les coureurs peuvent profiter pleinement des avantages de cette forme d'exercice populaire, réduire leur risque de blessure et améliorer leurs performances.

Que vous soyez un coureur chevronné ou un débutant, il est essentiel de connaître les faits et de ne pas se laisser influencer par les idées fausses les plus répandues. En écartant ces mythes, les coureurs peuvent se concentrer sur leurs objectifs, apprécier leur parcours et récolter les bénéfices de cette fantastique forme d'exercice.

Ainsi, la prochaine fois que vous entendrez parler d'un mythe sur la course à pied, n'oubliez pas de le remettre en question, de rechercher les faits et de séparer la vérité de la fiction.

Bonne course !

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