Pourquoi vous devriez ajouter la corde à sauter à votre programme de mise en forme

La corde à sauter vous rappellera certainement vos années passées dans la cour de récréation. Mais, même s'il peut paraître enfantin, cet exercice sportif est en fait très efficace.

Parmi les exercices physiques, c'est aussi l'un des plus complets. Grâce à l'effort qu'elle demande et aux muscles qu'elle sollicite, on dit que 15 minutes de corde à sauter équivalent à 30 minutes de course à pied ou de natation. Il n'est donc pas étonnant que de nombreux sportifs l'aient déjà adoptée depuis longtemps !

Dans cet article, nous vous présentons les 6 principaux avantages du saut à la corde. Si vous êtes convaincu, nous vous donnons quelques conseils à la fin de l'article pour que vous puissiez commencer sans problème.

Quels sont les avantages du saut à la corde ?

1. Tonifie le corps

Le saut à la corde fait travailler tous les muscles du corps. Tout d'abord, en sautant, vous faites évidemment travailler vos jambes, des fesses aux mollets. Ensuite, pour pouvoir garder l'équilibre et maintenir une bonne posture, vous sollicitez inévitablement vos abdominaux. Quant au haut du corps, il n'est pas en reste : en tournant constamment la corde, vous sollicitez vos bras, mais aussi vos épaules et vos pectoraux.

En sautant régulièrement à la corde, vous pourrez renforcer vos muscles et donc tonifier l'ensemble de votre corps. Mieux encore : en le pratiquant plusieurs fois par semaine, vous obtiendrez des résultats assez rapidement.  

2. Affine et brûle les calories

Bien que la corde à sauter augmente notre puissance musculaire, elle ne nous fait pas grossir. Au contraire, elle est l'alliée idéale si vous souhaitez affiner votre silhouette.

Le saut à la corde brûle les graisses et les calories de manière assez spectaculaire. En une heure de saut à la corde, nous brûlons environ 700 calories. L'exercice permet surtout de faire fondre la graisse au niveau des fesses, de la ceinture abdominale et des mollets. Il est également très efficace contre la cellulite. En effet, en sautant, on provoque un massage des tissus musculaires, ce qui aide à faire disparaître la cellulite.

En résumé, la corde à sauter sera l'un des meilleurs alliés de tous ceux qui veulent perdre du poids ! Associée à une alimentation saine et équilibrée, ses résultats sont très rapidement visibles.

3. Bon pour la circulation sanguine

Le massage des tissus musculaires provoqué par le saut contribue également à une meilleure circulation sanguine. Le cœur est également fortement impliqué dans le processus.

Au final, cela réduit non seulement le risque de développer des varices ou d'autres problèmes veineux, mais aussi celui de subir un infarctus ou un arrêt cardiaque.

Pourquoi vous devriez ajouter la corde à sauter à votre programme de mise en forme

4. Améliore l'endurance

C'est un exercice sportif qui peut sembler facile au premier abord, mais la corde à sauter met votre souffle à l'épreuve. Votre endurance respiratoire sera donc améliorée au fil des séances. Il en sera de même pour votre endurance musculaire. En effet, en poussant vos muscles à effectuer le même exercice pendant un certain temps, vous les rendrez plus résistants à l'effort.

Au final, grâce à la corde à sauter, vous entraînez votre corps à faire de l'exercice plus longtemps, sans que votre souffle ou vos muscles ne vous lâchent trop vite.

5. Améliore l'agilité et l'équilibre

Si vous n'avez jamais sauté à la corde dans votre enfance, vous vous en rendrez sûrement compte lors de vos premières tentatives : c'est une activité qui demande beaucoup d'agilité et de coordination.

Vous devrez synchroniser les mouvements de vos bras et de vos pieds et réussir à ne sauter que lorsque la corde passe sous vos pieds. Une seconde trop tôt ou trop tard fera une grande différence, et la corde se retrouvera dans vos pieds. Vous devez également réussir à garder un certain rythme avec vos bras.

Le saut à la corde est également un très bon exercice pour l'équilibre, d'autant plus si vous décidez de sauter sur un seul pied.

6. Lutte contre le stress

Si vous êtes stressé, une séance de corde à sauter devrait vous aider. La concentration sur les mouvements de votre corps et de la corde devrait vous faire oublier vos soucis, et l'endorphine produite par cette activité se chargera du reste. Au final, vous vous retrouverez détendu, voire complètement heureux !

Conseils pour commencer à sauter à la corde

Tout d'abord, assurez-vous que vous avez la bonne longueur de corde. Pour cela, tenez-vous au centre de la corde et tirez les poignées vers vos épaules. La corde doit atteindre vos épaules.

Au début, évitez de sauter en continu pendant 10 minutes. Commencez plutôt par des sauts de 1 à 2 minutes suivis d'une courte période de repos.

Pendant l'exercice, il est important d'utiliser uniquement les poignets pour déplacer la corde tout en gardant les bras immobiles.

En ce qui concerne les sauts, vous pouvez passer d'une variante à l'autre, par exemple en sautant les pieds joints, en alternant les pieds ou même en croisant la corde. Il est préférable de commencer par une technique simple et d'incorporer progressivement des variations plus avancées une fois que vous avez acquis de l'expérience. Évitez également de sauter trop haut, car de petits sauts suffisent pour obtenir un bon entraînement.

En suivant ces conseils, vous pourrez commencer à sauter à la corde en toute sécurité et de manière efficace, ce qui en fera un complément amusant et bénéfique à votre programme de remise en forme.

Le bilan

Ajouter la corde à sauter à votre programme de remise en forme est un excellent moyen d'améliorer votre condition physique générale et d'atteindre vos objectifs. Il s'agit d'un exercice simple et abordable qui peut être pratiqué n'importe où, ce qui en fait une excellente option pour les personnes ayant un emploi du temps chargé ou un accès limité à une salle de sport.

En suivant ces conseils pour commencer à sauter à la corde, vous pouvez améliorer votre technique, éviter les blessures et développer progressivement votre résistance et votre endurance. Lorsque vous serez plus à l'aise avec la corde à sauter, vous pourrez commencer à incorporer des techniques plus avancées, comme sauter sur un pied ou ajouter des doubles sauts.

N'oubliez pas d'écouter votre corps et d'y aller à votre rythme. Le saut à la corde est un exercice à fort impact, il est donc important de commencer lentement et d'augmenter progressivement l'intensité pour éviter les blessures.

Dans l'ensemble, le saut à la corde est un moyen amusant et efficace de se mettre en forme, de brûler des calories et d'améliorer sa condition physique générale. Alors pourquoi ne pas essayer et voir les résultats par vous-même ?

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