Pranayama est un mot sanskrit qui désigne l'ancienne pratique du contrôle de la respiration dans le yoga. Il est considéré comme un aspect fondamental de la pratique, utilisé comme un outil pour réguler la respiration et promouvoir le bien-être physique, mental et spirituel.
Avec des racines remontant à des milliers d'années, le pranayama est une pratique éprouvée qui a résisté à l'épreuve du temps et qui continue d'être largement utilisée et respectée à l'époque moderne.
Que vous soyez novice en matière de yoga ou un pratiquant chevronné, l'incorporation de L'intégration du pranayama dans votre routine peut offrir de nombreux avantages, La pratique du pranayama a de nombreux effets bénéfiques, notamment la réduction du stress et de l'anxiété, l'amélioration de la fonction respiratoire, l'augmentation des niveaux d'énergie et un meilleur sommeil. Dans cet article, nous explorerons l'histoire et les techniques du pranayama et nous nous pencherons sur les nombreux avantages que cette pratique puissante peut offrir.
Qu'est-ce que le Pranayama ?
Le pranayama est l'un des Les 8 piliers du yoga. Parmi ses 8 membres, on trouve
- Asanas : ce sont les différentes postures de yoga ;
- Dharana : concentration ;
- Dyana : méditation ;
- Pratyahara : se recentrer sur soi-même ;
- Yama : relations sociales, bienveillance, authenticité, etc ;
- Niyamas : autodiscipline, avoir un corps pur, cultiver le travail, lâcher prise, apprendre à se connaître, satisfaction, etc ;
- Samadhi : connexion à l'univers pour former une unité ;
- Pranayama : contrôle de la respiration.
La respiration est l'essence universelle la plus vitale. Le souffle, l'oxygène, est l'énergie la plus essentielle à la vie de tout être vivant. Elle l'est en premier lieu parce que nous pouvons survivre quelques semaines sans manger, quelques jours sans boire, et seulement quelques minutes sans air.
Dans cette discipline millénaire qu'est le yoga, le développement de la respiration est fondamental pour se sentir bien au quotidien. C'est à ce moment précis qu'intervient le pranayama. Ce terme peut se traduire par :
- Le contrôle pour "Yama" ;
- le souffle, l'expansion du "prana".
En d'autres termes, il s'agit de parvenir à discipliner son souffle grâce à des exercices de respiration. Mais le pranayama va bien au-delà de simples inspirations et expirations profondes. L'objectif est d'allonger notre propre cycle respiratoire, afin d'obtenir un équilibre parfait de l'énergie, l'air, dans notre corps.
L'histoire du pranayama
La pratique du pranayama remonte à l'Inde ancienne et est utilisée depuis des milliers d'années par les yogis et les chercheurs spirituels. Elle était considérée comme un moyen de purifier le corps et l'esprit et de préparer le pratiquant à des niveaux de méditation plus profonds.
Dans les Yoga Sutras de Patanajli, écrits vers 400 de notre ère, l'utilisation du Pranayama est décrite comme un moyen de calmer les fluctuations de l'esprit et d'atteindre un état de paix intérieure et d'illumination. Au fil du temps, la pratique s'est répandue dans toute l'Inde et a fini par être intégrée dans divers systèmes spirituels et philosophiques, dont l'hindouisme et le bouddhisme.
Aujourd'hui, le pranayama est une pratique largement reconnue et respectée qui continue d'être utilisée par les yogis et les praticiens de la méditation dans le monde entier. Il est considéré comme un outil sûr et efficace pour réduire le stress, améliorer la santé physique et mentale et atteindre un plus grand sentiment de paix intérieure et de bien-être.
Comment pratiquer le Pranayama
Respirer, c'est absorber suffisamment d'oxygène pour vivre. Et il n'est pas facile de respirer correctement. Cette fonction essentielle est régie par notre système inconscient et autonome. Nous ne la contrôlons que lorsque nous y prêtons attention.
Nous sommes souvent à bout de souffle : "J'ai besoin de respirer", "reprenez votre souffle", "calmez-vous, respirez"... sont autant d'expressions qui révèlent un souffle incontrôlé au quotidien.
Il arrive même que ce contrôle nous échappe, surtout dans les moments de stress intense ou de débordement émotionnel.
En pratiquant des exercices de pranayama, la respiration s'améliore au quotidien. Car oui, dans la discipline du yoga, elle doit être efficace et tangible. Tous les temps du cycle respiratoire doivent être parfaitement maîtrisés, en particulier :
- La prise d'air ou l'inhalation : elle doit être lente, progressive et douce ;
- rétention interne : l'air est conservé longtemps dans le corps juste après l'inhalation ;
- l'expiration : l'expulsion de l'air doit être profonde et vous devez vous concentrer sur vos poumons ;
- rétention externe : se concentrer sur les poumons vides, juste après l'expiration.
Pour le pranayama, l'inspiration doit être d'une durée égale à l'expiration. Aussi, il est essentiel de veiller à remplir complètement les poumons d'air à la fin de l'inspiration, mais aussi à les vider complètement à la fin de l'expiration.
Ce n'est pas tout, le but étant d'avoir une respiration contrôlée de plus grande qualité, il faut s'entraîner à prolonger ces cycles respiratoires. C'est donc aussi dans l'esprit qu'il faut agir pour lutter contre les désirs naturels et automatiques, comme par exemple reprendre son souffle à la fin d'une expiration.
Les bienfaits du pranayama
Un corps mieux oxygéné
Pour la plupart des gens, l'inspiration a tendance à être trop courte. Elle n'est donc pas assez profonde, on parle d'inspiration superficielle.
L'inhalation d'une plus grande quantité d'oxygène augmente l'apport de cet élément au cerveau. En pratiquant le pranayama, vous utilisez toute la surface des poumons et votre système respiratoire vous en remercie.
L'ensemble de l'organisme est mieux nourri en énergie vitale et donc mieux équilibré. Et maintenir cet équilibre, c'est atteindre l'harmonie entre le corps et l'esprit, fondamentale pour maintenir une bonne santé dans la culture yogique.
Un corps pur
La respiration est à double sens. C'est grâce à elle que l'évacuation des déchets, notamment du dioxyde de carbone, peut se faire.
L'élimination des toxines est tout aussi essentielle que l'apport d'oxygène. Tout comme l'inspiration, l'expiration n'est généralement pas assez longue et profonde. Par conséquent, une partie de l'air chargé de déchets réside dans les poumons, mais aussi dans la trachée.
Et pour filtrer ces résidus de dioxyde de carbone, l'organisme les recycle en puisant dans les réserves d'oxygène. En conséquence, l'organisme est mal oxygéné en raison de la présence d'impuretés.
C'est pourquoi, pour le pranayama yoga, vider complètement ses poumons est aussi essentiel qu'inspirer. Ainsi, une très faible quantité d'air pollué reste dans les poumons, ce qui permet d'avoir un organisme plus pur.
Bien-être profond
Le pranayama apporte au cerveau une grande quantité d'oxygène, véhiculée par le sang. Une respiration efficace augmente alors la capacité de concentration.
En outre, un cerveau correctement oxygéné permet une relaxation mentale très profonde. Cette détente entraîne une avalanche de bienfaits :
- Une meilleure gestion du stress ;
- la régulation émotionnelle ;
- diminution de l'anxiété ;
- un sommeil de meilleure qualité ;
- l'amélioration des fonctions cérébrales ;
- aide à lutter contre la dépression.
Les techniques de Pranayama
Les exercices de respiration du yoga Pranayama sont très nombreux. Si vous êtes débutant, il est conseillé de suivre au moins un cours encadré par un professeur de yoga. Pour vous aider à la maison, voici 3 exemples d'exercices de respiration.
La respiration de Shitali
Ce type d'exercice de pranayama yoga permet de retrouver de l'énergie physique. C'est pourquoi on l'appelle aussi respiration rafraîchissante. Il permet également de calmer les émotions.
Pour réaliser cet exercice, vous devez vous asseoir sur une chaise ou dans un fauteuil. Inspirez lentement et profondément par la bouche, et plus précisément avec la langue : formez un tube avec cet organe, comme si vous aspiriez l'air avec une paille.
A la fin de l'inspiration, revenez dans la langue, mais gardez cette forme de tube. Retenez votre souffle. Puis, expulsez l'air lentement par les narines.
La respiration Kapalabhati
Appelé aussi respiration du feu, il s'agit ici d'avoir une inspiration passive et une expiration active.
Pour réaliser cet exercice de pranayama yoga, vous devez vous mettre en position de lotus, en gardant le dos droit.
Prenez une ou deux respirations passives : elles sont lentes mais naturelles. Puis relâchez l'air avec force et rapidité, à tel point qu'un bruit peut être émis par le nez.
La respiration Kapalabhati aide à avoir un esprit clair et lucide. Elle aide à désintoxiquer le corps et à éliminer certains blocages mentaux.
Respiration alternée : Nadi Shodhana
Pour réaliser cet exercice de pranayama yoga, vous pouvez vous asseoir dans la posture du lotus. La main intervient dans cet entraînement respiratoire.
- Placez le pouce droit contre la narine droite. L'index et le majeur sont simplement placés entre les sourcils. L'annulaire, quant à lui, est placé contre la narine gauche.
- Inspirez profondément, puis expulsez l'air en relâchant les narines. Fermez ensuite la narine droite pour inspirer par la narine gauche.
- Retenez légèrement votre respiration.
- Fermez la narine gauche et expirez par la narine droite. Réalisez une légère rétention d'air. Inspirez ensuite par la narine droite, puis retenez votre souffle.
- Fermez la narine droite, puis expirez par cette même narine.
La respiration alternée permet de réguler les émotions, de purifier le corps et de nettoyer les voies nasales.
Conclusion.
Le pranayama est un outil sûr et efficace pour améliorer la santé physique et mentale. Il permet notamment de réduire le stress et l'anxiété, d'améliorer la fonction respiratoire, d'accroître les niveaux d'énergie, d'améliorer le sommeil, d'améliorer la clarté mentale et la concentration, et d'augmenter la force physique et la flexibilité.
Alors, pourquoi ne pas essayer d'incorporer le Pranayama dans votre routine quotidienne dès aujourd'hui ?
