Le corps humain a toutes les formes et toutes les tailles, et c'est particulièrement vrai en ce qui concerne nos fesses. Si certaines personnes ont la chance d'avoir des fesses naturellement rondes et rebondies, d'autres peuvent avoir du mal à obtenir le même résultat. Mais n'ayez crainte, car avec les bons exercices, tout le monde peut améliorer et sculpter ses fesses.
Il existe quatre principaux types de fesses : carrées, en forme de V, en forme de cœur et rondes. Chaque type nécessite des exercices différents pour cibler et tonifier efficacement les muscles, et il est important de comprendre votre type de fesses avant de commencer un programme d'entraînement.
Dans cet article, nous examinerons en détail les quatre types de fesses et proposerons des exercices efficaces pour chacun d'entre eux. Que vous souhaitiez soulever et resserrer les fesses, construire un forme plus arrondieNous avons tout ce qu'il vous faut.
Alors, commençons et apprenons à obtenir des fesses parfaites pour votre type de corps.
Quels sont les 4 types de mégots ?
Voici les 4 types de fesses, ainsi que les exercices à faire pour les obtenir :
1. Bout carré
Les fesses carrées se caractérisent par une apparence plus plate, avec peu ou pas de courbes. Cela signifie que le haut, les côtés et le bas des fesses sont à peu près de la même largeur, ce qui leur donne une forme carrée. Ce type de fesses est fréquent chez les personnes qui ont un corps droit ou athlétique, mais il peut également apparaître chez les personnes qui ont un excès de poids au niveau de la partie médiane du corps.
Bien que les fesses carrées ne soient pas la forme la plus souhaitée, il existe des exercices efficaces qui peuvent aider à leur donner une apparence plus arrondie. Ces exercices sont conçus pour cibler les muscles moyen et grand fessier, qui sont responsables de la forme et de la définition des fesses.
Voici quelques-uns des exercices les plus efficaces pour obtenir des fesses carrées :
- Squats
- Fentes
- Levées de terre
- Ponts de fessiers
- Levées de jambes en position couchée sur le côté
- Bouches d'incendie
2. Fesses en forme de cœur
Les fesses en forme de cœur se caractérisent par des hanches plus larges et une taille plus petite, ce qui leur donne un aspect plus arrondi qui ressemble à la forme d'un cœur. Ce type de fesses est considéré comme la forme la plus souhaitable et est souvent associé à une silhouette en sablier.
Bien que la génétique joue un rôle dans la détermination de la forme de vos fesses, il existe des exercices efficaces qui peuvent contribuer à améliorer les courbes naturelles d'un fessier en forme de cœur. Ces exercices ciblent les muscles grands et petits fessiers, ainsi que les adducteurs et abducteurs de la hanche.
Voici quelques-uns des exercices les plus efficaces pour obtenir des fesses en forme de cœur :
- Poussée des hanches
- Levées de terre
- Fentes
- Squats
- Squats fractionnés bulgares
- Rétropédalage des fessiers
3. Cul rond
Les fesses rondes se caractérisent par une apparence pleine et galbée, avec une courbe bien définie au niveau des fesses. Ce type de fesses est souvent considéré comme la forme idéale et est popularisé par des célébrités telles que Kim Kardashian et Beyonce.
Pour obtenir des fesses rondes, il est important de se concentrer sur des exercices ciblant le muscle grand fessier. Le grand fessier est le plus grand muscle des fesses et il est responsable de la forme et de la taille des fesses.
Voici quelques-uns des exercices les plus efficaces pour avoir des fesses rondes :
- Squats
- Fentes
- Levées de terre
- Les pompes
- Ponts de fessiers
- Coup de pied de l'âne
4. Fesses en forme de V
Les fesses en V sont caractérisées par une apparence étroite en haut et plus large en bas, créant ainsi une forme de "V". Ce type de fesses est fréquent chez les personnes ayant des hanches plus larges et une taille plus petite, ce qui leur donne une silhouette en sablier plus définie.
Pour obtenir des fesses en forme de V, il est important de se concentrer sur des exercices ciblant le muscle moyen fessier. Le moyen fessier est un muscle plus petit du fessier qui se trouve sur la surface extérieure du bassin et qui est chargé de soulever le côté du fessier, ce qui lui donne un aspect plus défini et plus courbé.
Voici quelques-uns des exercices les plus efficaces pour obtenir des fesses en forme de V :
- Coquilles
- Levées de jambes en position couchée sur le côté
- Bouches d'incendie
- Ponts de fessiers
- Squats
- Fentes
Dernières réflexions
Pour obtenir la forme et la taille souhaitées, il est essentiel de comprendre les différents types de fesses et les exercices correspondants qui peuvent les améliorer efficacement. Qu'il s'agisse de fesses carrées, en forme de V, rondes ou en forme de cœur, il existe des exercices spécifiques qui permettent de cibler les muscles fessiers, de les tonifier et de les rendre plus fermes.
L'intégration de ces exercices dans votre programme de remise en forme habituel, ainsi qu'un régime alimentaire équilibré, vous permettront d'améliorer votre santé et votre bien-être. alimentation équilibrée et un repos suffisantL'exercice physique peut vous aider à obtenir les meilleurs résultats. Il est important de noter que la constance est essentielle lorsqu'il s'agit d'exercice, et qu'il peut s'écouler un certain temps avant que vous ne commenciez à remarquer des changements significatifs.
En outre, il est important de consulter un entraîneur certifié ou un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, afin de s'assurer que vous effectuez les exercices en toute sécurité et de manière efficace. Dans l'ensemble, avec les bons exercices et un programme de remise en forme cohérent, vous pouvez obtenir la forme idéale de vos fesses et améliorer votre santé et votre bien-être en général.
