Benefici dell'aquabiking

Il ciclismo in acqua o aquabiking è un'attività che ha molti seguaci in tutto il mondo. Grazie alla resistenza dell'acqua, si lavora di più senza rischio di lesioni. La chiave è un corpo più muscoloso e una migliore forma fisica e mentale. 

Che cos'è l'aquabiking? Quali sono i benefici dell'aquabiking e come praticarlo? In questo articolo risponderemo a tutte queste domande e a molto altro ancora.

Pedalare su una bicicletta con il corpo semi-immerso in una piscina: è questo il principio dell'aquabiking, uno sport che si diffonde nelle piscine comunali, nei centri acquatici, nei club sportivi e negli istituti... A riprova del suo interesse, l'attività viene proposta dai fisioterapisti per la riabilitazione. 

Nelle lezioni di gruppo, da soli in cabina, sotto la supervisione di un allenatore o di un fisioterapista, si gioca sull'intensità pedalando a ritmi diversi contro l'acqua. 

Si variano le posture (in sella, in piedi...) e a volte si integrano i movimenti delle braccia con accessori (mini pinne, manubri, elastici, tavola...). Per vincere su tutti i fronti, ecco tutto quello che c'è da sapere su questa pratica sportiva acquatica.

Quali sono i benefici dell'Aquabiking?

Dimagrimento, benessere, salute ... L'elenco dei benefici dell'aquabiking è lungo. Nel corso delle sessioni di aquabike, ci si sente meglio nel corpo e nella mente. Se ancora esitate ad adottare questo sport che ha tutto ciò che di buono ha, ecco i diversi benefici porta con sé.

L'aquabiking fa bruciare molte calorie e fa perdere peso più velocemente

L'esercizio intermittente (split) offerto dall'aquabiking con le sue variazioni di intensità da montagne russe, accelera la perdita di peso rispetto all'esercizio fisico conosciuto, in parallelo con una dieta equilibrata. Questo tipo di sforzo breve e intenso fa perdere peso più velocemente in acqua a temperatura non troppo elevata (tra 24 e 28°C) "per accentuare l'effetto post-esercizio sul metabolismo", afferma Pascal Prévost.

Bruceremo più calorie dopo una seduta in acqua fresca perché "il corpo si difende di più da una variazione di temperatura verso il basso che verso l'alto".

L'aquabiking tonifica il corpo

La resistenza all'acqua agisce come catalizzatore. "Più si pedala velocemente, maggiore è la resistenza e lo sforzo", spiega il fisiologo. L'esercizio è rivolto principalmente alle gambe e ai glutei. Gli addominali sono inguainati per stabilizzare il busto durante la pedalata. 

Fa perdere la pancia? Sì, ma... L'aquabiking, come lo sport in generale, è in grado di snellire solo una zona, e quindi si rivolge solo alla pancia. La perdita di grasso si vede sulla silhouette complessiva e non localmente. 

L'aquabiking sviluppa la resistenza e il respiro

Il muscolo Lo sforzo aumenta la frequenza cardiaca. In acqua, è superiore a quello fornito da una bicicletta convenzionale. Perché l'acqua rallenta la pedalata, aumentando la contrazione muscolare. Il sistema cardiovascolare deve lavorare di più che fuori dall'acqua per ossigenare i muscoli. 

E poiché il lavoro cardio stimola il metabolismo polmonare, aumentando il trasporto di ossigeno, la pratica regolare migliora anche la capacità respiratoria .

L'aquabiking migliora la circolazione e aiuta a combattere la cellulite.

Dopo diverse sessioni di aquabiking, la circolazione sanguigna migliora. Come per qualsiasi attività acquatica, il movimento in acqua ha un effetto effetto massaggiante. "L'attrito dell'acqua sulla pelle durante la pedalata assomiglia a un massaggio di effleurage", osserva Pascal Prévost. 

Combinato con la contrazione muscolare legata all'esercizio fisico, il massaggio drena i fasci, queste membrane fibro-elastiche costituite da acqua e collagene che circondano ogni organo, ogni muscolo.

Questo facilita ritorno venoso. Con la pratica, si può persino migliorare l'aspetto della buccia d'arancia. Una soluzione meno efficace del palpeggiamento in istituto, ma meno costosa! È un buon alleato contro la cellulite!

L'aquabiking dà sollievo alle articolazioni

L'aquabiking è uno sport di trasporto in cui i vincoli meccanici sono ridotti, a differenza degli sport con impatto sul terreno come la corsa. 

L'assenza di vincoli articolari si rivela interessante per la riabilitazione, in particolare del ginocchio. "In caso di problemi al ginocchio, è necessario muoversi per rigenerare i tessuti", ricorda il fisiologo.

Ma fuori dall'acqua lo sforzo è a volte troppo pesante per i tessuti lesi, compromettendo la guarigione. Con l'aquabiking escludiamo qualsiasi rischio di indebolimento. Rispettiamo l'estensibilità dei tessuti. 

L'aquabiking mantiene le ossa

Si pensava che l'abbigliamento sportivo non avesse alcun impatto positivo sulle articolazioni. Una convinzione messa in discussione alla luce di studi recenti.

"Lavorare in verticale in acqua, come su un'aquabike o un'aquagym, e non a pancia in giù come nel nuoto, è benefico per le ossa", riassume il Dr. Pascal Prévost. 

Uno studio pubblicato sul Clinical Journal of Sports medicine, ad esempio, ha rivelato che i giocatori di pallanuoto hanno una densità ossea migliore rispetto ai nuotatori! 

L'aquabiking rilassa profondamente

Dopo una sessione di aquabike, quando si esce dall'acqua, il corpo è rilassato. Il massaggio dell'acqua, anche senza sforzo, stimola i fasci e porta indirettamente al post-sessione". rilassamento muscolare ", osserva il Dr. Prévost. 

L'aquabiking fa bene al morale

Lo sport è il miglior antidoto alla depressione. L'aquabiking non fa eccezione. Aumenta l'umore grazie al ormoni del benessere (endorfine, serotonina) rilasciate durante lo sforzo fisico. Inoltre, potenzia i neuroni e le capacità cognitive, come la memoria, l'attenzione e la concentrazione...

5 consigli per praticare bene l'Aquabiking

1. Iniziare accompagnati da un professionista del fitness. 

Prima ancora di esercitarsi in una cabina individuale, essere seguiti da un istruttore sportivo o da un bagnino permette di adottare le posizioni giuste e di saper gestire l'intensità. 

2. Preparate la bicicletta in modo corretto. 

Sella non troppo bassa per evitare di piegare troppo le ginocchia e le anche. Come risolvere il problema? "Quando si estende la gamba (pedalare verso il basso), è quasi allungata", consiglia Matthieu Launoy. Il manubrio è un po' più alto della sella. Se è troppo basso, c'è il rischio di incurvarsi in avanti e di "tirare" nella parte bassa della schiena. 

3. Procedere gradualmente. 

All'inizio, si può sottovalutare la resistenza dell'acqua... "È meglio non forzare troppo durante la prima sessione, altrimenti si rischia di sentirsi allentati in seguito". Un punto di riferimento per allenarsi alla giusta intensità: "Ci si sente senza fiato ma si riesce a dire qualche parola". " 

4. Cambiare ritmo. 

Per 30-45 minuti, si pedala a ritmi diversi, alternando accelerazioni e pause per sentire i benefici dell'allenamento frazionato. 

5. Variare le posture. 

In sella, glutei in piedi sopra la sella, mani e avambracci sul manubrio per accelerare... Cambiamo posizione senza cercare la postura perfetta. "Non esiste una postura ideale, corregge il fisioterapista. Bisogna muovere il corpo in tutte le direzioni".

I migliori esercizi di aquabiking

  • Per le cosce: pedalare in posizione eretta sulla bicicletta, con i glutei sopra la sella e le mani sul manubrio. Il corpo è inguainato (pancia infilata), la schiena allungata, lo sguardo all'orizzonte. Per rafforzare ulteriormente le cosce, accelerate e piegate maggiormente le ginocchia. 
  • Per la schiena e gli addominali: Sedersi sulla sella, con le gambe tese in avanti, incastrate sotto il manubrio e la pancia infilata. Piegare lentamente il tronco all'indietro e sollevarsi delicatamente, soffiando, fino alla posizione di partenza. 
  • Per la resistenza: Seduti sulla sella, con le mani sul manubrio e il petto proteso in avanti, pedalare per 10 minuti a un ritmo 30/30: alternare 30 secondi di accelerazione e 30 secondi di riposo attivo (pedalare lentamente).
  • Per bruciare calorie: Stesso lavoro 30/30 ma con i glutei sopra la sella nelle accelerazioni. 

Domande frequenti sull'aquabiking.

Chi non può praticare l'aquabiking?

Tutti possono praticare l'aquabiking. D'altra parte, questo sport non è consigliato dopo un operazione chirurgica Aspettiamo 3 settimane, il tempo di guarigione. 

Quanto spesso bisogna praticare l'aquabiking per vedere gli effetti sul corpo?

Per tutti, a partire da 2 settimane, con 2 o 3 sedute di almeno 30 minuti a settimana. Presso il fisioterapista, a partire da 12 settimane per i risultati sul cuore e sul dolore.

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