7 modi semplici per aumentare il metabolismo

Il mantenimento di un metabolismo sano è essenziale per la salute e il benessere generale.

Il metabolismo è il processo con cui il corpo converte il cibo in energia e svolge un ruolo fondamentale nella regolazione del peso e dei livelli di energia. Se il metabolismo è lento, può causare aumento di peso, stanchezza e altri problemi di salute. Fortunatamente esistono molti modi efficaci per aumentare il metabolismo e migliorare la salute generale.

In questo articolo parleremo di 10 modi efficaci per aumentare il metabolismo, tra cui la modifica della dieta, delle abitudini di vita e dell'esercizio fisico. Implementando questi consigli nella vostra routine quotidiana, potrete aumentare il vostro metabolismo e migliorare la vostra salute e i vostri livelli di energia. Se state cercando di perdere peso, migliorare i vostri livelli di energia o semplicemente mantenere la vostra salute generale, questi consigli per aumentare il metabolismo possono aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi.

Come aumentare il metabolismo?

Se volete davvero aumentare il vostro metabolismo, date un'occhiata ai 10 consigli che seguono.

Come aumentare il metabolismo

1. Mangiare a colazione

Se siete alla ricerca di un modo per far ripartire il vostro metabolismo, allora fare colazione. Per anni gli esperti hanno sottolineato l'importanza di fare colazione tutte le mattine, ma sapevate che può effettivamente aumentare il metabolismo? 

Se non si consuma un pasto mattutino, il corpo inizia a soffrire la fame e passa alla modalità di conservazione. Questo porta a una diminuzione dei livelli di energia e a un potenziale aumento di peso. 

Fare colazione presto aiuta a iniziare la giornata con il piede giusto, evitando di entrare in modalità fame. Non solo vi sentirete più energici per la giornata, ma il vostro corpo vi ringrazierà bruciando rapidamente e facilmente il pasto mattutino.

2. Consumare pasti più piccoli nel corso della giornata

Un altro modo per aumentare il metabolismo è quello di consumare pasti più piccoli nel corso della giornata, anziché pochi pasti abbondanti. Se volete dare una spinta al vostro metabolismo, non fate tutti i pasti in una volta sola! 

Consumando pasti più piccoli nel corso della giornata (ogni 3-4 ore) si tiene sotto controllo il metabolismo e si evita che rallenti a causa della fame.

Ricordate che, non dandovi il tempo sufficiente per digerire il cibo che avete già mangiato, il vostro corpo continuerà a bruciare calorie per diverse ore dopo aver mangiato.

3. Evitare l'alcol

L'alcol contiene un elevato numero di calorie, ma non ha alcun valore nutrizionale. Pensate a questo: bevendo alcolici aggiungete calorie vuote a una dieta altrimenti sana e, di conseguenza, il vostro corpo non è in grado di lavorare in modo efficiente.

Ricordate che vogliamo che il nostro corpo lavori al massimo delle sue capacità fisiche e bevendo ne ostacolate le prestazioni.

4. Mangiare cibi piccanti

È possibile dare una spinta al metabolismo aggiungendo alla propria dieta cibi piccanti. Secondo l'University of Maryland Medical Center, gli alimenti piccanti contengono un composto chiamato capsaicina.

La capsaicina stimola alcuni neuroni sensoriali e, di conseguenza, aumenta il metabolismo e il dispendio energetico. Se vi piace mangiare cibi piccanti, allora continuate a farlo; ma se non vi piace, non c'è da preoccuparsi perché lo stesso effetto può essere ottenuto aggiungendo semplicemente del pepe di Caienna ai vostri piatti.

5. Mangiare miele

Mangiare miele è stato dimostrato che aumenta il metabolismo e aiuta a perdere peso. Secondo i ricercatori dell'Arizona State University, chi ha mangiato due cucchiai di miele prima di colazione ha bruciato più calorie nel corso della giornata rispetto a chi non ne ha mangiato affatto. 

Il motivo è che il miele contiene un'elevata quantità di fruttosio, che il corpo brucia rapidamente e facilmente. Questo non solo contribuisce ad aumentare il metabolismo, ma previene anche l'aumento di peso dopo aver mangiato.

6. Evitare di mangiare subito prima di andare a letto

È bene evitare di mangiare prima di andare a letto, perché il corpo avrà difficoltà a digerire il cibo consumato poco prima di andare a dormire. 

Ricordate che quando dormite il vostro corpo è in modalità di conservazione, quindi mangiando prima di andare a letto gli impedite di usare l'energia in modo efficiente durante la notte. Molti non si rendono conto che, non mangiando prima di andare a letto, aiutano il corpo a bruciare più velocemente le calorie!

7. Fare esercizio fisico per almeno 30 minuti al giorno

Se si vuole aumentare il metabolismo, è necessario fare qualche tipo di fare attività fisica ogni giorno. Non deve trattarsi di un allenamento intenso in palestra, ma deve comportare movimento e aumentare un po' la frequenza cardiaca. 

Si può andare da una camminata veloce a una breve corsa in pista, fino a un quarto d'ora di jogging sul tapis roulant. L'importante è aumentare la frequenza cardiaca e allo stesso tempo consumare energia, in modo da bruciare più calorie nel corso della giornata.

8. Dormire molto

Uno dei modi migliori per aumentare il metabolismo è dormire bene. Quando si è ben riposati, il corpo è in grado di funzionare al massimo delle sue capacità e, di conseguenza, si bruciano più calorie nel corso della giornata. 

Non solo, ma alcuni studi hanno dimostrato che chi dorme meno di sei ore a notte ha maggiori probabilità di essere obeso rispetto a chi ne dorme otto. 

9. Bere tè verde

Il tè verde è ricco di antiossidanti ed è stato dimostrato che aumenta il metabolismo. Infatti, uno studio ha dimostrato che chi ha bevuto tè verde ogni giorno per tre mesi ha visto aumentare il proprio metabolismo di ben il 5%! 

Il tè verde è ottimo anche per aiutare a perdere peso. Uno studio ha dimostrato che l'estratto di tè verde ha aiutato le persone obese a perdere peso e grasso corporeo. 

10. Assumere un multivitaminico

Un multivitaminico è un ottimo modo per assicurarsi che il corpo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Multivitamine possono anche contribuire ad aumentare il metabolismo. Uno studio ha dimostrato che le persone che hanno assunto un multivitaminico hanno aumentato il loro metabolismo di ben l'otto per cento!

La linea di fondo

I vantaggi di un metabolismo veloce sono tanti. Non solo si bruciano più calorie, ma si ha anche più energia e meno probabilità di ingrassare. 

Esistono molti modi diversi per aumentare il metabolismo, ma i dieci modi efficaci elencati sopra sono un ottimo punto di partenza. Se volete aumentare il vostro metabolismo, provate questi consigli!

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