Виды йоги

Йога - это многовековая практика, которая завоевала популярность во всем мире благодаря своим физическим и преимущества для психического здоровья. Эта древняя практика зародилась в Индии и со временем эволюционировала, породив множество различных видов йоги.

Для каждого найдется свой вид йоги - от мягкой и восстанавливающей до интенсивной и сложной. Каждый стиль йоги имеет свой уникальный подход, философию и преимущества. Независимо от того, новичок вы или опытный практик, правильный выбор вида йоги поможет вам достичь своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия.

В этой статье мы рассмотрим различные виды йоги и их преимущества, что поможет вам выбрать тот стиль, который соответствует вашим потребностям и предпочтениям.

Йога - это философия!

Йога - это философия, представленная в виде дерева с 8 ветвями. Сегодня на Западе эта практика имеет два образа Эпинала:

  • Экстремальные позы, граничащие с акробатикой, выполняют молодые люди с идеальными телами.
  • Йогиня-пожирательница семян-медитирующая-чарующая-Омс в гаремных штанах!

Йога, безусловно, находится на пересечении этих двух направлений: позы - это одна ветвь, медитация - другая.

Если физическая практика поз является лишь одной из ветвей этого дерева, вы можете решить посвятить себя только этой части... На данный момент!

Хатха, Виньяса, Нидра... эй, Макарена!

И вот здесь все становится сложнее. Вы посмотрели расписание занятий в зале йоги или спортивном клубе поблизости от вас. И вам стало интересно, что могут означать все эти экзотические слова на букву "А"? 

Это разные стили йоги. Их существует все больше и больше, в зависимости от моды, от самых традиционных до самых безумных. Но, в конце концов, почему бы и нет, для каждого найдется что-то свое!

Различные виды йоги

Йога - это физическая, психическая и духовная практика, зародившаяся в Древней Индии. Это целостный подход к здоровью и благополучию, который включает в себя физические позы (асаны), дыхательные техники (пранаяма), медитацию и релаксацию. Со временем появилось множество различных видов йоги, каждый из которых имеет свою уникальную направленность и подход. Вот некоторые из наиболее популярных видов йоги:

Различные виды йоги

1. Акройога

Акройога - это уникальный стиль йоги, сочетающий в себе акробатику и йогу. Обычно ее практикуют в парах: один человек выступает в качестве опоры, а другой - в качестве пилота.

База поддерживает летуна в различных акробатических позах, таких как подъемы и стойки на руках, в то время как летун использует баланс и силу ядра, чтобы удержать позу.

Акройога делает акцент на общении, доверии и игривости между партнерами. Это сложный и веселый способ развития силы, гибкости и осознанности. Акройога часто преподается в классах или на семинарах и может стать отличным способом создать сообщество и наладить контакт с другими людьми.

2. Аштанга

Аштанга-йога - динамичный и физически тяжелый стиль йоги, разработанный К. Паттабхи Джойсом в начале XX века. Этот стиль йоги включает в себя определенную последовательность поз, которые выполняются плавно и непрерывно, синхронизируясь с дыханием.

Позы направлены на развитие силы, гибкости и выносливости. Аштанга-йога обычно практикуется в отапливаемом помещении и может быть физически сложной, что делает ее популярной среди спортсменов и тех, кто стремится к более интенсивной практике йоги. На Западе аштанга-йогу часто называют "силовой йогой".

3. Бикрам

Бикрам-йога, также известная как "горячая йога", - это вид йоги, который практикуется в помещении, нагретом до 105°F (40,6°C) при влажности 40%. Это серия из 26 поз и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в одном и том же порядке на каждом занятии. Этот стиль йоги был создан Бикрамом Чоудхури в 1970-х годах и приобрел популярность в западном мире в 1990-х.

Считается, что тепло в помещении помогает улучшить гибкость, усилить кровообращение и сделать растяжку более глубокой. Однако сильная жара и влажность также могут сделать этот стиль йоги сложным и потенциально опасным для некоторых людей, особенно для тех, кто имеет определенные медицинские показания. Во время занятий бикрам-йогой важно пить воду и прислушиваться к своему организму.

4. Хатха-йога

Хатха-йога - это вид йоги, в котором основное внимание уделяется физическим позам или асанам, дыхательным техникам и медитации. Этот стиль йоги считается одним из самых популярных и широко практикуемых в западном мире. Слово "хатха" происходит от двух санскритских слов: "ха" - солнце и "тха" - луна, символизирующих равновесие между противоположными силами.

В типичном классе хатха-йоги основное внимание уделяется удержанию поз в течение длительного времени, глубокому дыханию и расслаблению. Практика хатха-йоги помогает улучшить гибкость, равновесие, силу и координацию. Кроме того, она потенциально полезна для снижения стресса, тревожности и депрессии.

Хатха-йога - хороший вариант для начинающих, поскольку она закладывает основу для других стилей йоги. Она также подходит для тех, кто предпочитает более медленную и медитативную практику.

5. Хатха поток

Хатха-флоу - это стиль йоги, сочетающий традиционную практику хатха с плавными движениями виньяса-йоги. В хатха-потоке практикующие проходят через последовательность поз йоги (асан), уделяя особое внимание синхронизации дыхания с каждым движением.

Практика направлена на развитие силы, гибкости и баланса, а также способствует развитию осознанности и расслаблению. Этот стиль доступен для начинающих, но может быть интересен и более опытным спортсменам, которые ищут более медленный темп и медитативную практику.

6. Айенгар 

Йога Айенгара - это разновидность Хатха-йоги, в которой особое внимание уделяется точности и выравниванию каждой позы. Она была разработана Б.К.С. Айенгаром, который создал уникальный стиль йоги, в котором особое внимание уделяется использованию реквизита, такого как блоки, ремни и одеяла, чтобы помочь практикующим достичь правильного выравнивания и оставаться в позе в течение длительного времени. В йоге Айенгара также особое внимание уделяется пранаяме, контролю дыхания и медитации.

Этот стиль йоги подходит для всех уровней, включая тех, кто имеет травмы или физические ограничения, так как предлагает модификации и вариации для каждой позы.

7. Дживамукти

Дживамукти-йога - это физически и психически интенсивная форма йоги, разработанная в 1980-х годах в Нью-Йорке. Она сочетает в себе энергичные последовательности виньяса-флоу с духовными учениями, медитацией и песнопениями.

Дживамукти йога направлена на достижение физического, эмоционального и духовного благополучия через сочетание физических поз, дыхания и философии. Каждое занятие обычно включает в себя песнопения, медитацию, асаны, пранаяму и тему, которая раскрывается через практику асан и учения.

Практика часто сопровождается музыкой и обычно преподается в группе. Упор на духовность и этику, а также сложная физическая практика делают Дживамукти-йогу популярным выбором для тех, кто ищет более целостный подход к йоге.

8. кундалини

Кундалини-йога - это практика, в которой особое внимание уделяется пробуждению энергии в теле. Она сосредоточена на дыхании и использует песнопения, медитацию и динамические движения, чтобы высвободить эту энергию из основания позвоночника и продвинуть ее вверх по чакрам.

Кундалини-йога призвана привести в равновесие ум, тело и дух, способствуя внутреннему спокойствию, самосознанию и ощущению духовной связи. Этот вид йоги также может включать в себя использование мантр, мудр (жестов руками) и техники визуализации.

9. Нидра

Йога-нидра - это вид йоги, направленный на глубокое расслабление и медитацию. Она включает в себя лежание в удобной позе и выполнение медитации, которая приводит практикующего в состояние глубокого расслабления.

Эта практика часто используется для снятия стресса, тревоги и бессонницы, а также для общего расслабления и хорошего самочувствия. Она также известна как "йогический сон", поскольку может вызывать состояние глубокого расслабления, похожее на сон, при этом сохраняя осознанность и сознание.

Нидра - это санскритское слово, которое означает "сон", а йога-нидру иногда называют "йогическим сном" или "психическим сном".

10. Реставрация

Восстановительная йога - это мягкий и расслабляющий вид йоги, в котором используются стойки для поддержки тела в позах. Этот стиль йоги фокусируется на замедлении и снятии напряжения в теле, способствуя глубокому расслаблению и снятию стресса.

Восстановительная йога особенно полезна для тех, кто страдает от тревоги, хронических болей или бессонницы, и подходит для всех уровней, включая новичков и тех, кто имеет травмы или физические ограничения. На занятиях по восстановительной йоге позы удерживаются в течение длительного времени, что позволяет телу полностью расслабиться и снять напряжение.

11. Виньяса

Виньяса-йога - популярный стиль йоги, в котором основное внимание уделяется плавному течению движений и дыхания. Для нее характерно использование приветствия солнцу и непрерывных, плавных движений, синхронизированных с дыханием.

Занятия виньясой могут различаться по интенсивности: в одних случаях упор делается на мягкие, медленные движения, в других - на более сложные и динамичные последовательности. Виньяса-йогу часто называют "йогой потока" из-за того, как позы перетекают одна в другую.

Это отличный выбор для тех, кто любит более динамичную и физически сложную практику. Практика виньяса-йоги помогает развивать силу, гибкость и баланс, а также успокаивает ум и снимает стресс.

Совет моего учителя

Пробуйте и пробуйте снова! Возможно, в какой-то момент вашей жизни, особенно в самом начале, эта практика вам не понравилась.

Лично я, занимаясь йогой около 10 лет, перепробовал множество различных стилей и практик. Сегодня мне нравится практиковать практически все стили йоги. 

Я выбираю в зависимости от своих желаний, состояния, учителя... Когда мне нужно выпустить пар физически, я иду на Виньясу. Если я хочу отключить свой ум, я иду на Нидру. Если мне нужно перефокусироваться, я выбираю инь, а что, этого нет в списке?! Но эта йога просто сумасшедшая!

Заключение

Существует множество различных видов йоги, каждый из которых имеет свой уникальный подход и пользу. Одни виды йоги более физические, другие - более медитативные. Разнообразие стилей может ошеломить новичков, но изучение различных вариантов поможет вам найти тот вид йоги, который лучше всего соответствует вашим потребностям и целям.

Независимо от того, какой вид йоги вы выберете, доказано, что эта практика приносит много пользы для здоровья, включая снижение стресса и тревожности, улучшение гибкости и баланса, повышение силы и мышечного тонуса, а также улучшение общего самочувствия.

Важно помнить, что польза йоги не ограничивается физическим здоровьем. Эта практика также может оказать положительное влияние на психическое и эмоциональное здоровье, способствуя расслаблению, осознанности и внутреннему спокойствию.

Если вы хотите улучшить свою физическую форму, снять стресс или обрести чувство осознанности и внутреннего покоя, для вас найдется подходящий вид йоги. Изучив различные стили йоги и найдя тот, который придется вам по душе, вы сможете раскрыть все преимущества этой древней практики.

Оставить комментарий

Подписаться на рассылку

Инсайдерские предложения и срочные распродажи в вашем почтовом ящике каждую неделю.