Как стать более гибким

Мы очень неравны в том, что касается гибкости. К счастью, над этим можно работать и стать более гибким в долгосрочной перспективе при условии регулярности и строгости. В повседневной жизни эта способность может оказаться гораздо полезнее, чем вы думаете. 

Гибкость - это способность выполнять более или менее широкие движения суставами и мышцами. В этом вопросе мы далеко не равны от рождения, но можно поработать над этой характеристикой, чтобы воспользоваться ее преимуществами. 

В этой статье мы расскажем вам, как стать более гибким. Мы дадим вам советы, упражнения, растяжки и многое другое.

Что такое гибкость?

Как уже говорилось выше, гибкость - это способность нашего тела выполнять различные движения с большей или меньшей амплитудой движения суставов и мышц. Это касается наших костей, связок, сухожилий и мышц. Как правило, связки и сухожилия растягиваются очень слабо, а мышцы и капсулы суставов - очень сильно. 

Как узнать, насколько я гибок? Почему я не гибкий?

Некоторые люди от рождения более гибкие, чем другие, что обусловлено наследственные факультеты. Но на степень нашей гибкости влияют и другие элементы: 

  • возрастС возрастом мы теряем гибкость;
  • размер и строение наших костейЧем больше диаметр костей, тем больше вероятность отсутствия гибкости;
  • соединительные ткани: степень эластичности наших сухожилий и связок;
  • объем телаЧем крупнее наше тело, тем сложнее принимать позы, требующие определенной гибкости. 

 Также существует тенденция представлять женщин более гибкими, благодаря гормонам, которые проникают в сухожилия и мышцы и расслабляют их.

Чтобы проверить свою гибкость, нет ничего проще. Просто встаньте, держа ноги вместе, а руки вдоль тела. Постепенно опускайтесь вперед, без усилий. Если ваши руки окажутся ниже колен, это очень хороший знак. В противном случае, возможно, стоит потренироваться. 

Почему вы хотите обрести гибкость?

Гибкость часто нужна танцорам, акробатам, мастерам боевых искусств и другим спортсменам, чтобы улучшить свои результаты. Гибкость, например, позволяет бегунам иметь более длинную дистанцию, а пловцам - еще больше вытягивать руки во время кроля. Больше амплитуда может принести пользу во многих видах спорта.

Но гибкость также очень полезна в повседневной жизни, в жизни каждого человека. Она позволяет Вы сможете чувствовать себя хорошо в своем теле и избежать нескольких травм, которые могут привести к инвалидности:

  • тендинит,
  • поломки,
  • разрывы мышц,
  • и т.д.

Хорошая гибкость также помогает бороться с течением времени и сковывает суставы, иногда вызывая боль и блокировку, например, при завязывании шнурков, уборке пылесосом, переноске продуктов или поднятии какого-либо предмета. упал на землю.

Как стать более гибким?

Вы не станете гибким в одночасье. Это долгосрочная работа, требующая регулярности и практики. 

Всегда делайте ставку на хорошую разминку

Мы никогда не сможем повторить: разминка необходима перед любой тренировкой на растяжку. Она позволяет постепенно увеличить частоту сердечных сокращений, кровообращение в мышцах и температуру тела, чтобы получить максимальную пользу от растяжки. Сами того не осознавая, вы также легче втянетесь в тренировку. Когда тело хорошо разогрето, оно работает лучше: 

  • на мышечном уровне  (увеличение скорости химических реакций), 
  • на уровне суставов  (лучшая смазка суставов)
  • и на уровне нервной системы  (увеличивается скорость передачи информации, что подразумевает более быстрые мышечные сокращения, повышенную скорость реакции, большую концентрацию и т.д.)

Разбудите свои суставы, вращая шеей, затылком, грудью, плечами, тазом, запястьями и лодыжками. 

Какие виды спорта вы предпочитаете?

Нет недостатка в  мягкие виды спорта для обретения гибкости:

  • йога,
  • пилатес,
  • растяжка,
  • тайцзи,
  • или брусок на земле,
  • и т.д.

Что их объединяет? Они растягивайте мышцы по очереди и повторяем. Постепенно тело расслабляется, сухожилия и мышцы удлиняются, и мы увеличиваем амплитуду.  

Какие упражнения на растяжку выбрать?

Динамические растяжки. Как следует из названия, их нужно выполнять в движении, в горячем виде, чтобы набрать как можно большую амплитуду. Принцип? Придайте движению импульс, чтобы мышца достигла максимальной эластичности (подъемы коленей, выпады вперед и т.д.).

Статические растяжки. Эти более длительные движения требуют времени и должны выполняться после хорошей разминки. Мы сохраняем позу некоторое время, мышцы напряжены и постепенно расслабляются, чтобы растянуться как можно сильнее.

Несколько других идей для улучшения гибкости:

  • Поработайте над своим дыханием. Адаптированное и контролируемое дыхание очень важно для обретения гибкости. Сосредоточение на дыхании позволяет максимально расслабить мышцы и тем самым облегчить их растяжение. 
  • Достаточно увлажняйте воду.  Мышцы в основном состоят из воды, и для их нормального функционирования необходимо хорошо увлажнять их. Даже минимальное обезвоживание может привести к снижению гибкости. Поэтому обязательно пейте много воды в течение дня, особенно во время и после тренировок.
  • Насладитесь глубоким массажем.  Скованность и боли ограничивают амплитуду наших движений. Эффективный массаж, который снимает напряжение и расслабляет мышечные узлы, поможет вам сразу же обрести большую гибкость. 
  • Боритесь со стрессом. Не секрет, что стресс может вызывать мышечные сокращения и скованность. Поэтому важно уделить время себе и сосредоточиться на расслабляющих занятиях (чтение, музыка, рисование, шитье и т. д.).

Заключительные мысли

Чтобы превзойти себя и не навредить себе, необходимо прислушиваться к своим чувствам. Во время растяжки нормально ощущать легкое чувство стянутости, но вы не должны испытывать боль. 

Гибкость приходит с тренировками и не приобретается за два-три занятия. Не сравнивайте себя с другими, терпение вознаградит вас. И очень жаль, если вы так и не дойдете до сплита!

Оставить комментарий

Подписаться на рассылку

Инсайдерские предложения и срочные распродажи в вашем почтовом ящике каждую неделю.