Мифы о беге, в которые вы должны перестать верить

Бег - один из самых популярных видов спорта в мире.

В стране и за рубежом этот вид спорта пользуется популярностью в первую очередь благодаря простоте занятий. Все, что вам нужно, - это пара кроссовок (а некоторые говорят, что можно обойтись и без них). 

Каким бы простым ни казался бег, на первый взгляд он совсем не прост. Независимо от того, как давно вы занимаетесь бегом, этот вид спорта непрост. Поэтому существует множество мнений и заблуждений о том, как правильно бегать, чтобы облегчить себе работу.

В этой статье мы прольем свет во тьму и отделим правду от заблуждений. Мы расскажем вам о 10 самых распространенных мифах о беге.

Миф 1: Бег повреждает суставы

Это может произойти, если вы за несколько месяцев увеличили темп тренировок с 0 до 100, если обувь не соответствует вашему стилю бега или если у вас есть предрасположенность или благоприятные факторы для возникновения проблем с суставами. Но в остальном, как показывают исследования, бег способствует поступлению питательных веществ в суставной хрящ. Они образуют защитную массу, которая не позволяет двум костям тереться друг о друга. 

Суставные хрящи развиваются в зависимости от усилий, прилагаемых мышцами, и, согласно некоторым исследованиям, люди, занимающиеся бегом, не подвержены большему риску возникновения артрита, чем другие.

Однако не стоит думать, что интенсивный бег может быть обременительным для бедер, коленей и лодыжек, особенно если вы бегаете по твердой земле, например, по бетону. Если вы регулярно занимаетесь бегом, вам следует постепенно увеличивать дистанцию и интенсивность, а не делать большие скачки во время занятий. Так вы сохраните хорошую технику. Регулярно посещайте тренажерный зал, чтобы прорабатывайте основные мышцы и мышцы ног, особенно ягодицыЗащищает и поддерживает суставы. 

10 распространенных мифов о беге, в которые вы должны перестать верить

Миф 2: Растяжка ограничивает болевые ощущения

Это неправда. Лучший способ предотвратить боли в теле - прекращать тренировки постепенно. Это способствует расщеплению лактата и выведению других конечных продуктов метаболизма. 

Лактат - это соль молочной кислоты, которая вырабатывается в больших количествах во время интенсивных нагрузок и приводит к закислению мышц. Если у вас "горят ноги" и вы быстро устаете, это значит, что в организме образовался лактат. Этот процесс может происходить независимо от болезненности, но часто они идут рука об руку, особенно у новичков. Повышенное производство лактата может увеличить время восстановления.

Кстати, игнорирование болей в теле не работает. Если вы тренируетесь с больными мышцами, вы сильнее повреждаете мышечные волокна, перегружаете их и повышаете риск травм. К счастью, у нашей редакции есть хорошие советы, которые помогут вам лучше преодолеть боли.

Единственный способ избежать их - замедлиться и/или бегать меньше. Если ваша цель - бегать на длинные дистанции, но при этом вы хотите избежать болезненности, запланируйте более длительную тренировку и не увеличивайте интенсивность тренировки или дистанцию более чем на 10% в неделю. Но учтите, что болеть тоже не так уж плохо. И, конечно, это хорошая психологическая подготовка, ведь бег на марафонской дистанции - не детская забава.

Миф 3: Сжигание жира начинается только через 30 минут

Сжигание жира начинается с первого бегового шага. Вначале на него приходится лишь небольшая часть затрачиваемой энергии. Чем дольше вы тренируетесь аэробно, тем больше энергии организм получает из жира. Аэробные тренировки означают, что ваше тело использует кислород для сжигания жира и углеводов в энергию, которую вы можете использовать для бега.

При анаэробных тренировках вы бежите (говоря простым языком) слишком быстро, чтобы ваш организм успевал использовать кислород для преобразования в энергию. В этом случае жир становится слишком медленным носителем энергии, так что ваше тело сжигает только углеводы.

Миф 4: Чем дольше, тем лучше

Среди новичков в беге на длинные дистанции бытует мнение, что постоянное преодоление миль и километров - это путь к долговременному успеху.

Верно то, что длинные, медленные забеги на выносливость и разумно запланированное большое количество миль в неделю на целевой дистанции очень важны. Но верно и то, что (ультра)марафонцам также необходимы короткие, быстрые забеги, чтобы повысить базовый темп и выработать хорошую устойчивость к монотонности на длинных дистанциях.

Миф 5: Бодибилдинг замедляется

Верно как раз обратное. Силовые тренировки являются необходимым условием хорошего стиля бега, снижают риск травм, а значит, позволяют тренироваться эффективнее и добиваться лучших результатов. Функциональный тренинг идеально подходит для людей, занимающихся бегом.

Однако стоит признать, что в этом распространенном заблуждении есть доля истины: мышечные комки, образовавшиеся в результате максимальных силовых тренировок, бодибилдинга и тому подобных занятий, скорее затрудняют, чем облегчают бег.

10 распространенных мифов о беге, в которые вы должны перестать верить

Миф 6: Ходьба не считается

Все начинали с малого, и перерывы на ходьбу - неотъемлемая часть (повторного) начала забега и признак грамотного планирования тренировок. Они щадят ваши суставы, защищают от усталости, тренируют физическое состояние, а значит, позволяют тренироваться более эффективно.

Бег с перерывами на ходьбу - это вид интервальной тренировки, известный своим высоким эффектом после сжигания топлива и положительным влиянием на повышение скорости и производительности. Узнайте, как интервальные тренировки могут помочь вам бегать быстрее.

Миф 7: Обязательно нужно растягиваться перед бегом

Это заблуждение явно ошибочно. Спортивные ученые теперь знают, что статические растяжка снижает мышечный тонус и, следовательно, работоспособность. 

Если растяжка помогает вам чувствовать себя хорошо перед бегом, выбирайте динамическую растяжку. Она заключается в медленном движении во время растяжки, в то время как при статической растяжке вы сохраняете квазинеподвижное положение.

Тем не менее, растяжка после пробежки или в качестве изолированной тренировки является неотъемлемой частью любой беговой тренировки, просто потому, что она создает баланс в отношении бега, снимая мышечное напряжение, которое вы накопили во время тренировки. Как это работает? Ознакомьтесь с нашим руководством по растяжке и мобильности для бегунов.

Миф 8: Бег - лучший вид спорта для снижения веса

И здесь есть доля правды. Бег сжигает много калорий: за полчаса бега трусцой в среднем или быстром темпе 80-килограммовый человек может сжечь около 400 ккал. 

Бег трусцой - это еще и практично. Просто наденьте обувь, выйдите из дома и идите. Однако один лишь бег не поможет вам добиться фигуры своей мечты. Силовые тренировки стабильно повышают базальную скорость метаболизма и придают телу стройность. Сочетание HIIT-тренировок и бега - реальная гарантия успеха.

Миф 9: Бег под дождем повышает риск простудиться

Осенью или зимой эта идея становится любимой отговоркой тех, кто не любит бегать. Вирусы простуды распространяются в основном в помещениях, и холод не вызывает болезни, если вы здоровы. Но хотя бег в прохладный и сырой день не приведет к болезни, есть и другие меры предосторожности. 

Важно разогреть мышцы перед бегом, например, сделав несколько приседаний, убедиться, что на вас правильная одежда и что вы не замерзнете после бега. Вот 4 причины, по которым вам обязательно нужно бегать в дождь и холод!

Миф 10: Бег - это скучно

Это абсолютно не так. Бег открывает столько возможностей: новые маршруты, игра с азбукой бега и различными ритмами, прослушивание подкастов, общение с друзьями или отложенный на потом телефонный разговор с семьей. Так что займитесь чем-нибудь из своих покупок.

Итог.

Бег - это отличная форма физической активности, которая приносит много пользы здоровью. Однако с годами появились различные мифы и заблуждения, которые могут удерживать людей от занятий бегом и раскрытия их потенциала.

Понимая факты и отделяя их от мифов, бегуны смогут в полной мере насладиться преимуществами этого популярного вида физической активности, снизить риск травм и улучшить свои результаты.

Независимо от того, опытный вы бегун или только начинаете, важно знать факты и не поддаваться распространенным заблуждениям. Отбросив эти мифы, бегуны смогут сосредоточиться на достижении своих целей, наслаждаться бегом и пожинать плоды этого фантастического вида физической активности.

Поэтому в следующий раз, когда вы услышите миф о беге, не забывайте подвергать его сомнению, искать факты и отделять правду от вымысла.

Счастливого бега!

Оставить комментарий

Подписаться на рассылку

Инсайдерские предложения и срочные распродажи в вашем почтовом ящике каждую неделю.