15 продуктов, которые доказывают, что углеводы могут быть полезны для вас

В последние годы углеводы пользуются дурной славой. Но на самом деле они могут быть полезны для вас - при условии, что вы выбираете правильные.

Цельные злаки, например, содержат клетчатку и другие питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Исследования показали, что люди, которые едят больше цельного зерна, подвержены меньшему риску сердечных заболеваний, диабета и ожирения.

В этой статье мы расскажем о 15 полезных углеводах, которые вы должны есть чаще. Эти продукты не только питательны, но и вкусны, а также помогут вам достичь ваших фитнес-целей.

Чем полезны углеводы?

Углеводы - это макроэлементы, то есть один из трех основных способов получения энергии нашим организмом (два других - жиры и белки). И хотя для выживания нам нужны все три макроэлемента, углеводы являются предпочтительным источником энергии для организма.

Это происходит потому, что углеводы расщепляются до глюкозы, которая затем используется организмом для получения энергии. Поэтому, когда мы едим продукты с высоким содержанием углеводов, мы, по сути, даем нашему организму "заряд" энергии.

Именно поэтому углеводы в последние годы получили дурную славу - ведь они могут вызвать увеличение веса, если мы потребляем их слишком много. Но на самом деле углеводы - это не враг. Все дело в умеренности.

Если употреблять правильные виды углеводов и ограничивать их потребление, можно получить серьезную пользу для здоровья.

Что такое полезные углеводы?

Здоровые углеводы - это те, которые содержат клетчатку, витамины и минералы. Они также содержат мало сахара и калорий. Здоровые углеводы являются важной частью сбалансированного питания и могут помочь вам достичь ваших фитнес-целей.

Фитнес-эксперты рекомендуют, чтобы 45-65% вашей дневной нормы калорий приходилось на углеводы. Это может показаться много, но важно помнить, что не все углеводы созданы одинаковыми. Самые полезные углеводы - это те, которые поступают из цельного зерна, фруктов и овощей.

Каковы преимущества здорового питания углеводами?

Есть много преимуществ в употреблении здоровых углеводов. Они могут помочь вам:

  • Поддерживайте здоровый вес
  • Снизить риск сердечных заболеваний
  • Снизить риск развития диабета 2 типа
  • Улучшите здоровье пищеварительной системы
  • Повысьте уровень энергии
  • Получите питательные вещества, необходимые для поддержания здоровой иммунной системы

Здоровые углеводы также полезны для вашего психического здоровья. Исследования показали, что люди, употребляющие в пищу продукты, богатые полезными углеводами, реже страдают от депрессии и тревоги.

15 продуктов, которые стоит съесть, чтобы доказать, что углеводы могут быть полезны для вас

Каковы примеры полезных углеводов?

Вот 15 продуктов, которые доказывают, что углеводы могут быть полезны для вас:

1. Цельные злаки

Цельные зерна - отличный источник клетчатки, которая необходима для хорошего пищеварения. Они также богаты витаминами и минералами, включая витамины группы В, железо и магний. Употребление в пищу цельных зерен связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Так что если вы хотите улучшить свое здоровье, обязательно включите в свой рацион много цельного зерна.

2. Фасоль

Фасоль - еще один прекрасный источник клетчатки, а также белка и множества витаминов и минералов. Употребление фасоли в пищу связано со снижением риска сердечных заболеваний и рака толстой кишки. Кроме того, они отлично подходят для людей с диабетом, так как помогают регулировать уровень сахара в крови.

3. фрукты

Фрукты не только вкусны, но и богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Употребление фруктов связано со снижением риска сердечных заболеваний, инсульта и диабета второго типа. Они также являются прекрасным источником антиоксидантов, которые помогают защитить клетки организма от повреждений.

4. овощи

Как и фрукты, овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они также содержат мало калорий и жира. Употребление овощей связано с более низким риском сердечных заболеваний, инсульта и рака. Они также являются отличным источником антиоксидантов и фитохимических веществ, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему.

5. йогурт

Йогурт - отличный источник белка, кальция и пробиотиков. Пробиотики - это живые бактерии, которые обладают множеством полезных свойств, включая улучшение пищеварения и снижение риска некоторых видов инфекций. Употребление йогурта связано со снижением риска развития диабета 2 типа и высокого кровяного давления. Он также может способствовать укреплению иммунной системы.

6. овсянка

Овсянка - это цельное зерно, богатое клетчаткой, витаминами и минералами. Она также содержит мало калорий и жира. Употребление овсянки в пищу связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Она также помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина.

7. орехи

Орехи - отличный источник полезные жирыбелка и клетчатки. В них также много витаминов и минералов, включая магний, витамин Е и селен. Употребление в пищу орехов связано со снижением риска сердечных заболеваний и рака. Они также являются прекрасным источником антиоксидантов и помогают улучшить уровень холестерина.

8. семена

Семена - отличный источник клетчатки, белка и полезных жиров. В них также много витаминов и минералов, включая магний, железо и цинк. Употребление в пищу семечек связано со снижением риска сердечных заболеваний и диабета второго типа. Они также помогают регулировать уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина.

9. темный шоколад

Темный шоколад не только вкусен, но и богат антиоксидантами и полезными веществами. Употребление темного шоколада связано со снижением риска сердечных заболеваний и инсульта. Он также может помочь улучшить уровень холестерина и кровяное давление.

10. зеленый чай

Зеленый чай - отличный источник антиоксидантов и обладает множеством полезных свойств. Употребление зеленого чая связано со снижением риска развития рака и болезни Альцгеймера. Он также может помочь улучшить уровень холестерина и сахара в крови.

11. чеснок

Чеснок - прекрасный источник антиоксидантов и обладает множеством полезных свойств. Употребление чеснока в пищу связано со снижением риска сердечных заболеваний, рака и инсульта. Он также может помочь снизить уровень холестерина и кровяное давление.

12. имбирь

Имбирь - отличный источник антиоксидантов и обладает множеством полезных свойств. Употребление имбиря в пищу связано с уменьшением риска возникновения тошноты, воспаления и боли. Он также помогает повысить уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина.

13. куркума

Турмерик - прекрасный источник антиоксидантов и обладает множеством полезных свойств. Употребление куркумы в пищу связано со снижением риска развития рака, воспаления и боли. Она также помогает повысить уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина.

14. Лосось

Лосось - это отличный источник белка, омега-3 жирные кислоты, а также витамины и минералы. Употребление в пищу лосося связано со снижением риска сердечных заболеваний, инсульта и рака. Он также помогает повысить уровень холестерина и уменьшить воспаление.

15. цельные злаки

Цельные зерна - отличный источник клетчатки, витаминов и минералов. Они также содержат мало калорий и жира. Употребление в пищу цельных зерен связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета второго типа. Они также помогают регулировать уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина.

Итоги

Высокоуглеводные продукты часто несправедливо считают вредными для здоровья, но правда в том, что не все углеводы созданы одинаковыми. На самом деле, многие высокоуглеводные продукты невероятно питательны и приносят много пользы для здоровья. Включив эти полезные углеводы в свой рацион, вы сможете улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

В этой статье мы рассмотрели 15 высокоуглеводных продуктов, которые невероятно полезны для здоровья. Мы узнали, что цельные злаки, такие как киноа, коричневый рис и овес, являются отличными источниками сложных углеводов, клетчатки и необходимых питательных веществ. Мы также узнали, что крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, картофель и баттернат, содержат множество питательных веществ и антиоксидантов.

Включение этих полезных углеводов в рацион поможет вам поддерживать здоровый вес, снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2-го типа, и обеспечит вас энергией надолго в течение дня.

Оставить комментарий

Подписаться на рассылку

Инсайдерские предложения и срочные распродажи в вашем почтовом ящике каждую неделю.