Здоровые продукты, которые помогают быстро сжигать жир

Употребление пищи, богатой питательными веществами и сжигающей жир Продукты, которые помогут вам похудеть и улучшить здоровье несколькими способами. Например, здоровое, сбалансированное питание может обратить вспять диабет и снизить риск ожирения и других проблем со здоровьем, включая некоторые виды рака.

К тому же, когда вы спрашиваете среднестатистического человека о его личных целях, слишком часто можно встретить общую тему: желание сбросить вес (особенно жир на животе). 

Хотя причины часто бывают поверхностными (в конце концов, кто не хочет хорошо выглядеть в купальнике или летнем наряде?), реальность такова, что преимущества похудения выходят далеко за рамки того, что отражается в зеркале.

Сытная еда также повышает уровень энергии (когда вы устали), продуктивность и ясность ума, а также помогает вам чувствовать себя лучше.

Если вы хотите добавьте в свой рацион больше полезных продуктовДля того чтобы похудеть, сжечь жир и просто хорошо себя чувствовать, начните с самых лучших жиросжигающих продуктов, перечисленных ниже.

15 жиросжигающих продуктов для снижения веса

Какие продукты повышают метаболизм и сжигают жир? Когда речь заходит о продуктах, которые помогают быстро сжигать жир, в том числе и жир на животе, вот что вам нужно знать:

Самые эффективные жиросжигающие продукты и напитки имеют несколько общих черт:

  • Часто они содержат много клетчатки, белка и/или полезных жиров. Эти качества помогают снизить чувство голода и тягу к еде, повысить сытость после и между приемами пищи и стимулировать термогенез (выделение тепла во время пищеварения, которое наиболее интенсивно при употреблении богатых белком продуктов).
  • Это необработанные/цельные продукты с небольшим количеством или без добавления сахара, натрия и т. д. Это означает, что они, как правило, имеют относительно низкую калорийность, а в некоторых случаях практически не содержат калорий.
  • Продукты, сжигающие жир, содержат необходимые витамины и минералы, которые поддерживают обмен веществ, энергию, выносливость и психическое здоровье, например, витамины группы В, железо и электролиты.

Вот список лучших жиросжигающих продуктов:

1. Яблочный уксус

Благодаря активному компоненту, называемому уксусной кислотой, этот продукт может помочь вам похудеть, снижая тягу к сахару и помогая сбалансировать уровень сахара в крови. 

Употребление яблочного уксуса перед едой поможет вам насытиться меньшим количеством пищи и защитит вас от ожирения. Кроме того, он действует как естественный способ детоксикации организма и балансирует pH желудка. Поскольку это вещество очень кислое, попробуйте добавить одну-две столовые ложки в стакан воды перед употреблением.

2. Костный бульон

Костный бульон считается суперпродуктом, который способен ощутимо изменить ваше здоровье, в том числе контролировать аппетит. 

Благодаря обилию аминокислот в костном бульоне, костный бульон может предотвратить разрушение мышц, повысить метаболизм и помочь в детоксикации организма.

Если наши предки регулярно употребляли костный бульон, поскольку не тратили части тела животных, то в нашем повседневном рационе он уже не так распространен.

3. Кайенский перец

Эта острая приправа полезна не только для усиления жара ваших блюд. Обзор 2015 года показал, что капсаицин (активный ингредиент кайенского перца) может обладать значительным потенциалом для укрепления здоровья сосудов и метаболизма.

Кайенский перец повышает способность организма создавать тепло и расходовать энергию - именно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Кайенский перец также поддерживает метаболизм, что поможет вам терять жир и сжигать его быстрее.

Один из самых простых способов добавить в свой рацион больше кайенского перца - посыпать им продукты, сжигающие жир на животе, например курицу или говядину, чтобы придать им дополнительный аромат и тепло.

4. Семена чиа

Эти семена, изначально выращенные в Мексике, являются питательной силой, наполненной полезными жирами, антиоксидантами и клетчаткой, что делает их настоящей жиросжигающей пищей.

Не только потребление семена чиа Семена семечек повышают энергию и увеличивают выносливость (вы получите заряд бодрости после долгого дня!), а поскольку они впитывают в себя так много воды, то также помогают замедлить пищеварение. Это помогает уменьшить чувство голода и тягу к еде, что делает его одним из самых популярных продуктов для женщин в это время месяца.

5. Курица

Какие продукты быстро сжигают жир, если речь идет об источниках белка? Если вы пытаетесь похудеть, то курица - это богатый белком и легкодоступный выбор для подзарядки.

Всего три унции курицы - размером с колоду карт - содержат около 37% дневной нормы белка для вашего организма. Это питательное вещество помогает нашему телу быть энергичным, мышцам - рельефными, а животу - сытым. По возможности выбирайте качественную, выращенную на месте или органическую курицу.

6. Кокосовое масло

Не все жиры созданы одинаковыми. На самом деле, кокосовое масло - один из самых полезных и натуральных жиров, которые мы можем потреблять, благодаря среднецепочечным жирам, которые легко усваиваются и используются в качестве источника энергии.

Кокосовое масло насыщает и помогает поддерживать щитовидную железу в форме. Замена растительных масел на кокосовое при приготовлении пищи - это простой способ добавить в свой рацион еще один жиросжигающий продукт.

7. Гхи

Гхи, топленое масло, изначально популярное в Индии, - удивительный жиросжигающий продукт для похудения. Благодаря высокой температуре дыма топленое масло сохраняет свои фитонутриенты во время приготовления пищи.

Кроме того, оно подходит людям, чувствительным к лактозе и казеину. А благодаря содержащимся в нем среднецепочечным жирным кислотам гхи может помочь вашему организму сжигать другие жиры.

8. Грейпфрут

Какой фрукт сжигает больше всего жира? Апельсины - не единственные цитрусовые в округе. Грейпфрут не менее вкусен, и, к счастью для нас, исследования показывают, что он также является важным жиросжигающим продуктом.

Ферменты, содержащиеся во фруктах, помогают организму расщеплять сахар, ускоряя метаболизм и, как вы уже догадались, сбрасывая лишние килограммы. 

Попробуйте добавить дольку грейпфрута в завтрак или выжать свежий сок в стакан воды.

9. Говядина травяного откорма

Красное мясо часто клеймили как нездоровое, но это распространенное заблуждение. Напротив, поговорка "ты - то, что ты ешь" особенно актуальна для говядины, выращенной на травяном откорме.

Отказ от низкокачественных вариантов и покупка качественной говядины означает, что вы будете подпитывать свой организм одним из самых высоких источников белка, способствуя снижению веса.

Вы можете не подозревать, что говядина - один из лучших жиросжигающих продуктов для мужчин, но употребление говядины действительно может помочь контролировать аппетит и утолять голод. 

Говядина - источник полезного жира под названием конъюгированная линолевая кислота, которая, как оказалось, способствует снижению веса и сжиганию жира у взрослых с избыточным весом. Перейдя на говядину, выращенную на траве, вы также получите больше витаминов и минералов, таких как цинк и железо, антиоксидантов и полезных жиров.

10. Зеленый чай Матча

Зеленый чай полезен не только благодаря содержанию антиоксидантов, но и как натуральный жиросжигающий напиток, отчасти благодаря содержащемуся в нем кофеину. 

Чашка зеленого чая матча не просто успокаивает: регулярное употребление этого напитка помогает уменьшить количество жира в организме и снизить уровень холестерина. Кроме того, он помогает организму быстрее восстанавливаться после высокоинтенсивных тренировок.

11. Кефир 

Кефир - это ферментированный напиток, похожий на йогурт и обладающий множеством целебных свойств. 

Исследования показывают, что ферментированные молочные продукты, такие как кефир и несладкий йогурт, могут служить натуральными продуктами для сжигания жира на животе, поскольку они наполняют организм и обеспечивают его важными питательными веществами, такими как белок, полезные жирные кислоты, калий, кальций и магний.

Кефир содержит пробиотикиПробиотики - это (хорошие!) бактерии, которые помогают вашему организму бороться с инфекциями. Пробиотики также являются хорошей новостью для тех, кто пытается похудеть - их потребление связано с потерей веса.

Попробуйте несколько раз в неделю заменять кефиром обычный йогурт.

12. Лосось

Дикий лосось - это не только отличный источник белка, но и прекрасный способ получить омега-3 жирные кислоты, которые, согласно некоторым исследованиям, оказывают противовоспалительное действие и потенциально могут способствовать гормональному балансу и здоровью сердечно-сосудистой системы.

В одном из исследований были найдены доказательства того, что омега-3 из рыбы могут выступать в качестве пищевых терапевтических агентов, предотвращающих воспаление, связанное с ожирением.

Кроме того, в лососе вы найдете витамин D, витамины группы В, селен, калий, фосфор и многое другое. Дополнительное преимущество всех этих питательных веществ заключается в том, что регулярное употребление рыбы может способствовать улучшению работы мозга и настроения, а также укреплению иммунитета, здоровья костей и кожи.

13. Яйца

Благодаря содержанию белков и жиров включение яиц в завтрак помогает контролировать аппетит в течение дня и способствует похудению. По сравнению с сахаросодержащими продуктами и рафинированным зерном, яйца более сытные и помогают стабилизировать уровень сахара в крови.

Кроме того, яйца содержат такие питательные вещества, как омега-3, витамины группы В, холин и антиоксиданты (лютеин и зеаксантин), которые помогают защитить вас от множества заболеваний, снижая риск развития болезней печени, сердца, диабета и инсульта. Они также обеспечивают вас коллагеном - белком, который помогает строить и укреплять кожу, суставы и соединительные ткани.

Чтобы получить максимальное количество питательных веществ, избегайте обычных яиц и по возможности покупайте только сертифицированные органические пастбищные яйца, предпочтительно у местного фермера, если это возможно.

14. Овсянка

Стопроцентно цельные злаки, такие как овес, киноа, ячмень и т.д., являются одними из лучших источников клетчатки, которая поддерживает здоровье кишечника, а также контролирует аппетит, баланс сахара в крови и многое другое.

Растворимая клетчатка в овсе содержится во внешней шелухе, называемой овсяными отрубями. Овес содержит около 55 процентов растворимой и 45 процентов нерастворимой клетчатки.

Клетчатка занимает много места в желудке и впитывает воду, помогая вам чувствовать себя сытым (несмотря на низкое содержание калорий), а также поддерживая регулярность питания, предотвращая запоры и вздутие живота.

Возможно, вас удивит тот факт, что овес является хорошим источником растительного белка: в каждых 2/3 стакана сухого овса его содержится более восьми граммов. Некоторые исследования также показали, что употребление овса оказывает значительное влияние на контроль уровня сахара в крови, снижение уровня липидов в крови и уменьшение веса.

Только обязательно покупайте несладкий овсяный прокат, овсяные отруби или овсяные хлопья стального помола, чтобы получить максимальную пользу.

15. Бобовые и фасоль

Фасоль/бобовые - один из самых доступных источников белка, клетчатки, антиоксидантов, таких как флавоноиды, и многих витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота и магний.

Исследования показали, что регулярное употребление бобовых и фасоли (включая черную, белую и белую фасоль, нут, чечевицу и т. д.) в составе преимущественно растительной диеты повышает защиту от ожирения,  воспаления, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, некоторые виды рака, а также распространенный дефицит питательных веществ.

Потребление клетчатки, содержащейся в бобовых, связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку она помогает сбалансировать уровень вредного холестерина и вывести отходы и токсины из организма.

Некоторые исследования показали, что употребление резистентного крахмала, содержащегося в бобовых, помогает контролировать аппетит и приводит к значительному сокращению нездорового жира в организме, а также помогает контролировать уровень сахара в крови и работу пищеварительной системы.

Заключение

Включение в свой рацион полезных жиросжигающих продуктов может стать мощным средством для снижения веса и достижения оптимального здоровья. 15 продуктов, о которых пойдет речь в этой статье, доказали свою эффективность в ускорении метаболизма, стимулировании сжигания жира и обеспечении организма необходимыми питательными веществами.

Важно отметить, что хотя эти продукты могут помочь вам сжечь жир, для достижения оптимальных результатов их следует употреблять как часть здоровой, сбалансированной диеты и сочетать с регулярными физическими нагрузками.

Оставить комментарий

Подписаться на рассылку

Инсайдерские предложения и срочные распродажи в вашем почтовом ящике каждую неделю.