Я попробовал 30-дневный челлендж по приседаниям

Думаете, вы не можете получить отличную попу от приседания В одиночестве? Подумайте еще раз. Мои ягодицы горят после завершения 30-дневного челленджа по приседаниям, и я не собираюсь останавливаться только на одном сете!

Я начала заниматься еще в июне, чтобы проверить, действительно ли я смогу добиться потрясающего живота с помощью всего одного упражнения. Скажу честно - в начале я не была уверена, что это возможно. Но спустя шесть недель я получила результаты: Задача сработала!

Я начал с того, что выполнял 12 приседаний каждый день в течение 30 дней, делая полный выходной после каждой тренировки. Уже на второй неделе я заметил изменения в своей попе, а на третьей неделе я мог видеть разницу даже тогда, когда не тренировался.

После выполнения задания я теперь могу делать 100 приседаний за раз без остановки! Несколько недель назад персональный тренер, разработавший эту тренировку, сказала мне, что ей надоело видеть меня в тех же 12 приседаниях. Она сказала, что я уже готова к новому уровню. Эта тренировка также помогла мне нарастить мышцы, благодаря чему я буду иметь свой подтянутый живот до конца жизни. Знаете, что это значит? Это значит, что больше никаких приседаний! Не поймите меня неправильно - я рада, что они были частью моего путешествия. Но в будущем меня ждут другие тренировки, не связанные с ягодицами.

30-дневное соревнование по приседаниям

Я думаю, что одна из причин, почему этот вызов так хорошо сработал, заключается в том, что это не обычная тренировка для попы. Мы выполняли всего 12 приседаний за раз, но постоянно меняли их - делали выпады вперед, в стороны и назад, мертвые подъемы и ягодичные мосты, а также другие упражнения для проработки ядра. Но это того стоило - моя попа определенно стала более подтянутой. Раньше у меня был небольшой мешочек, но теперь его нет! Я также заметила, что мои ноги стали более подтянутыми во время подъемов на StairMaster. Теперь, когда я делаю высокоинтенсивные интервальные тренировки и круговые тренировки в дополнение к приседаниям, мои ноги и попа становятся более рельефными, чем когда-либо прежде.

Я могу честно сказать, что очень довольна своим новым телом. Я бы ни за что не поверила, если бы шесть недель назад вы сказали мне, что этот вызов поможет мне стать суперздоровой, получить подтянутую попу и подтянуть ноги. Теперь я верю! И после всех моих успехов я думаю, что настало время для собственного 30-дневного вызова: Я больше никогда не буду поднимать тяжести без включения приседаний.

Какие задачи вы решали? Что стало одним из ваших самых больших успехов? Поделитесь в комментариях ниже. Хотите попробовать 30-дневный челлендж с приседаниями? Следуйте инструкциям ниже, чтобы получить свои собственные результаты.

30-дневное соревнование по приседаниям     

30-дневные приседания - это популярная фитнес-задача, которая предполагает выполнение определенного количества приседаний каждый день в течение 30 дней. Задача состоит в том, чтобы улучшить силу и выносливость нижней части тела. Здесь подробно описано, чего следует ожидать на разных этапах испытания.

  • День 1-5: В первые несколько дней тренировки покажутся вам относительно легкими. Вы начнете с небольшого количества приседаний, обычно около 50, и будете постепенно увеличивать их количество на 5 каждый день. К пятому дню вы будете делать 70 приседаний, и хотя это может показаться сложной задачей, она все же выполнима.
  • День 6-10: По мере выполнения задания вы начнете ощущать все большее жжение в ногах. Вы начнете замечать разницу в состоянии ваших квадрицепсов и ягодиц, которые будут чувствовать себя более задействованными во время тренировок. Вы также начнете чувствовать себя более уверенно в своей способности выполнять приседания. К 10-му дню вы будете делать 100 приседаний, и хотя это может показаться много, вы все равно сможете выполнять их без особых проблем.
  • День 11-20: Середина упражнения - самая сложная часть для многих людей. Ваши ноги будут чувствовать жжение, и вам, возможно, придется делать больше перерывов во время приседаний, чтобы перевести дух. Однако вы также заметите, что ваша форма улучшается, и вы сможете делать более глубокие приседания без ущерба для формы. К 20-му дню вы будете делать 170 приседаний, и хотя это может показаться сложным, вы начнете видеть реальный прогресс в силе нижней части тела.
  • День 21-30: Последние 10 дней испытания пролетят незаметно. К 30-му дню вы будете делать 220 приседаний, и хотя это будет тяжело, вы будете чувствовать себя сильным и реализованным каждый раз, когда будете выполнять ежедневные приседания. Ваши ноги станут более крепкими, и вы будете более выносливы во время других тренировок.

Итоги

В целом, 30-дневное испытание приседаниями стало отличным способом разнообразить мою тренировочную программу и заставить себя прилагать больше усилий на тренировках. Несмотря на то, что временами было очень сложно, я смог пройти испытание и увидеть заметные улучшения в силе и выносливости нижней части тела.

Если вы ищете веселый способ бросить вызов себе и укрепление нижней части телаЯ бы определенно рекомендовал попробовать 30-дневное испытание приседаниями. Только обязательно прислушивайтесь к своему организму и делайте перерывы, когда это необходимо. избежать травм.

Оставить комментарий

Подписаться на рассылку

Инсайдерские предложения и срочные распродажи в вашем почтовом ящике каждую неделю.