25 здоровых рецептов без предварительной подготовки для дней, когда вы просто не можете готовить

Бывают дни, когда на приготовление здоровой пищи с нуля просто не хватает времени или сил. Но это не значит, что нужно прибегать к нездоровой еде на вынос или переработанным продуктам.

Существует множество полезных рецептов без предварительной подготовки, которые можно приготовить в кратчайшие сроки. Эти рецепты, от простых салатов до сытных супов, не требуют приготовления или требуют совсем немного времени. И все они могут быть готовы к столу за 30 минут или меньше.

Поэтому в следующий раз, когда вам будет лень или не хватит времени, попробуйте один из этих полезных рецептов без предварительной подготовки. Вы будете рады, что сделали это!

Лучшие рецепты без предварительной подготовки для дней, когда вы просто не можете готовить

Попробуйте эти рецепты, когда у вас нет времени или сил на приготовление здоровой пищи с нуля.

Healthy No-Prep Recipes

1. Простой зеленый салат.

Этот салат очень прост. Просто смешайте зелень, нарезанные кубиками овощи и простой винегрет. Можно использовать любую зелень, например, шпинат, рукколу или капусту. А овощи можно смело сочетать по своему вкусу.

2. Салат "Капрезе".

Этот классический итальянский салат приготовить проще простого. Просто выложите слоями свежую моцареллу, помидоры и листья базилика. Приправьте солью и перцем, сбрызните оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

3. Салат "Нисуаз".

Этот традиционный французский салат идеально подходит для легкого обеда или ужина. В его состав входят зелень, вареные яйца, тунец и овощи. Добавьте простой винегрет, и все готово.

4. Тост с авокадо.

Это модное блюдо очень просто приготовить и очень вкусно. Просто положите на цельнозерновой хлеб авокадо, посыпьте солью и перцем и добавьте любые другие начинки (например, нарезанные кубиками помидоры или раскрошенный сыр фета).

5. Бутерброды с огурцом и укропом.

Эти освежающие сэндвичи идеально подходят для летнего пикника или легкого обеда. Они готовятся из огурца, укропа и сливочного сыра (или лабне), намазанного на цельнозерновой хлеб.

6. Бублики с копченым лососем.

Это классическое блюдо для завтрака или позднего завтрака готовится очень просто. Просто намажьте поджаренный рогалик копченым лососем, сливочным сыром, красным луком и каперсами.

7. Фруктово-йогуртовое парфе.

Этот полезный рецепт отлично подходит для завтрака или перекуса. Просто положите в банку или стакан йогурт, свежие фрукты и гранолу.

8. Блюдо с хумусом.

Эта простая закуска идеально подходит для развлекательных мероприятий. Просто выложите на тарелку немного покупного или домашнего хумуса вместе с овощами, крекерами и хлебом.

9. Томатный суп с базиликом.

Этот сытный суп можно приготовить всего за несколько минут. Просто смешайте консервированные помидоры, свежий базилик и куриный или овощной бульон. Приправьте солью и перцем по вкусу.

10. Суп с куриной лапшой.

Этот уютный суп идеально подходит для дождливого дня. Просто отварите куриные грудки и лапшу в курином бульоне. Добавьте несколько овощей, таких как морковь, сельдерей и лук, для дополнительного вкуса и питательности.

11. Салат из киноа.

Этот полезный салат - отличный способ использовать остатки киноа. Просто смешайте киноа с нарезанными кубиками овощами, свежей зеленью и простым винегретом. Можно использовать любые овощи, например, огурец, помидор, болгарский перец или морковь.

12. Салат из черной фасоли.

Этот сытный салат идеально подходит для легкого обеда или гарнира. Просто смешайте черную фасоль, нарезанные кубиками овощи и свежую зелень. Приправьте солью и перцем и заправьте простым винегретом.

13. Салат из трех бобов.

Этот богатый белками салат готовится из трех видов фасоли: черной, почечной и белой. Просто смешайте фасоль с нарезанными кубиками овощами и простым винегретом. Можно использовать любые виды фасоли, например, нут, чечевицу или черноглазый горох.

14. Салат "Цезарь" из капусты.

В этом здоровом варианте классического салата "Цезарь" вместо салата ромэн используется капуста. Просто помассируйте капусту с заправкой, пока она не станет мягкой. Затем добавьте гренки, сыр пармезан и обжаренную на гриле курицу или креветки.

15. Азиатский рубленый салат.

Этот ароматный салат готовится из капусты, моркови, болгарского перца и эдамаме. Просто смешайте все вместе с простой заправкой в азиатском стиле. Для дополнительного белка можно добавить курицу или креветки, приготовленные на гриле.

16. Суп из брокколи с чеддером.

Приготовить этот кремовый суп проще простого. Просто смешайте брокколи, сыр чеддер и куриный бульон. Приправить солью и перцем по вкусу.

17. Суп из баттернат сквоша.

Это любимое осеннее блюдо очень легко приготовить в Instant Pot или в медленноварке. Просто варите нарезанный кубиками кабачок в бульоне, пока он не станет мягким. Затем смешайте до однородности и добавьте соль и перец по вкусу.

18. Сливочный томатный суп.

Этот насыщенный суп со сливками готовится из консервированных томатов, сливок и свежего базилика. Приправить солью и перцем по вкусу. Подавать с бутербродами с плавленым сыром для полноценного обеда.

19. Картофельный суп из лука-порея.

Этот сытный суп готовится из картофеля, лука-порея и куриного бульона. Приправьте суп солью и перцем по вкусу, а перед подачей на стол посыпьте его тертым сыром и нарезанным беконом или ветчиной.

20. Овощной суп.

В этом полезном супе много овощей, таких как морковь, сельдерей, помидоры и шпинат. Просто варите все в курином или овощном бульоне до готовности. Приправить солью и перцем по вкусу, а перед подачей на стол посыпать измельченным сыром.

21. Сальса.

Эта свежая и ароматная сальса идеально подходит для чипсов или тако. Просто смешайте нарезанные кубиками помидоры, лук, кинзу и халапеньо. Приправьте солью и перцем по вкусу, добавьте больше или меньше халапеньо в зависимости от того, насколько острой вы ее любите.

22. Гуакамоле.

Этот классический дип готовится из авокадо, лука, нарезанного кубиками, и помидоров, нарезанных кубиками. Приправить солью и перцем по вкусу, а также добавить больше или меньше халапеньо в зависимости от того, насколько острым вы его любите. Подавать с чипсами или использовать в качестве приправы к тако или буррито.

23. Хумус.

This protein-packed dip is made with chickpeas, tahini, and lemon juice. Season with salt and pepper to taste, and add more or less garlic depending on how much you like it. Serve with veggies or pita chips.

24. Bruschetta.

This easy appetizer is made with fresh tomatoes, basil, and garlic. Just mix everything together and season with salt and pepper to taste. Serve on toasted bread or crackers.

25. Fruit salad.

This refreshing salad is made with any type of fruit you like. Just mix everything together and drizzle with a simple syrup or fruit juice. Season with salt and pepper to taste.

Итоги

When you’re short on time or just can’t be bothered to cook, these 25 healthy no-prep recipes will save the day! From simple breakfasts to satisfying snacks and even a few easy dinners, there’s something for everyone – and all without spending hours in the kitchen.

Just remember a healthy diet doesn’t have to be complicated!

So, what are you waiting for? Get cooking!

P.S: By the way, if you are on a budget and you need to make money, I recommend you to check MakeMoneyForSure (This is the best personal finance blog, in my opinion, you can learn anything from how to make money online, money management, investing, and much more).

Оставить комментарий

Подписаться на рассылку

Инсайдерские предложения и срочные распродажи в вашем почтовом ящике каждую неделю.