举重的好处您可能从未了解过的负重举的 7 种益处

举重是最有效的运动之一,它能让你 锻炼肌肉,增强核心力量燃烧脂肪。

它有助于 预防伤害负重举可以改善姿势,提高新陈代谢率,因此每个人都应该做一些负重举运动。举重有很多好处,但有些好处你可能还不知道!

如果您的目标是增肌、减脂和提高运动成绩,那么举重是最适合您的运动之一。在本文中,我们将向你介绍负重举的 7 大好处,这些好处会让你跑到健身房开始在日常锻炼中加入这项运动。

什么是负重举?

负重举是一种复合运动,可锻炼身体的多个肌肉群,包括腿部、背部和手臂。它们被认为是增强力量和肌肉质量的最佳运动之一。有许多不同的举重方法,但最常见的是传统举重法。

请继续阅读,了解负重举的更多益处以及如何正确进行负重举。

负重举重有什么好处?

以下是对男性和女性都非常有益的负重举重的 7 大好处:

举重的好处

1.增强肌肉质量。

举重是锻炼上半身和下半身的最佳运动之一,而且对锻炼肌肉超级有效。

当你做像负重举这样的髋关节铰链动作时,会导致你的腿筋和臀部出现微小撕裂,也就是肌肉纤维断裂。当肌肉自我修复时,它们会变得比以前更强壮、更大。

2.帮助你的核心部位保持位置。

如果您想塑造六块腹肌,负重举是一个很好的举重动作!当你臀部铰链时,它有助于增强你的核心肌肉。

当您做负重举,尤其是杠铃负重举时,您不得不激活核心部位的所有肌肉,包括腹横肌;这是保护脊柱的最重要的稳定肌肉之一。这些肌肉越强壮,你的脊柱就越稳定和坚实。

3.防治尿失禁。

经常做负重举有助于预防女性尿失禁(UI)。

尿失禁或 UI 的定义是无意中遗失尿液,约有 25% 的绝经后妇女会受到影响;然而,尿失禁并不局限于这一人群。造成尿失禁的原因有很多,包括分娩、肥胖,甚至某些类型的手术。

负重举能锻炼支持膀胱功能的肌肉,因此对防治尿崩症特别有效。

4.防止受伤。

在力量训练达到一定水平后,负重举重几乎是一项受益无穷的运动。

负重举能增强支撑脊柱的肌肉,对预防背痛等损伤大有裨益。它还能预防前十字韧带断裂!研究表明,力量举运动员(进行负重举的运动)比跑步运动员(通常不进行负重举)前十字韧带断裂的风险要低 79%。

5.提高新陈代谢率

举重对减肥很有帮助!由于它们能同时锻炼多个肌肉群,因此在锻炼过程中能燃烧更多的脂肪和热量。 布伦塔诺等人在 2012 年进行的一项研究发现,女性参与者在进行全身阻力训练后消耗的能量比用哑铃进行相同训练时多 20% 以上。

6.增强功能性力量

负重举重锻炼的力量不仅限于日常的普通活动;负重举重将帮助你在铲地、划船甚至跑步等任何活动中都能保持强壮!由于这一举动针对的是多块肌肉,它还能帮助你的身体提高效率--因此,与孤立单个肌肉群的锻炼相比,你会消耗更少的能量。

7.举重对臀部大有裨益

很多女性都在为臀部下垂而苦恼,而举重可以帮助她们 提升和紧实你的臀部.做髋关节铰链动作时,可以增强和锻炼臀部,使其比以前更紧实、更丰满!

举重变化

举重远非一项单一的运动。事实上,有多种不同的举重方法,每种方法都有其独特的益处。

最常见的举重变化是传统举重、相扑举重和罗马尼亚举重。

1.常规举重

传统负重举是最传统的负重举。它的姿势与肩同宽,握力在腿外侧。

传统负重举被认为是负重举的 "黄金标准",因为它能让你举起最大的重量。它也是锻炼整体力量和力量的最佳变式。

2.相扑举重

相扑举重的站姿比传统举重要宽得多,双脚的宽度几乎是传统举重的两倍。握力也在双腿内侧,而不是外侧。

相扑负重举对下背部的压力较小,与传统负重举相比,可以举起更大的重量。不过,它对增强整体力量和功率的效果不佳。

3.罗马尼亚式举重

罗马尼亚式举重的站姿与传统举重相似,但握把与肩同宽。在整个举起过程中,不要保持背部挺直,而是让背部略微圆转。

罗马尼亚式举重主要锻炼腿筋和臀部,因此是锻炼这些肌肉群的绝佳练习。不过,它对于锻炼整体力量和力量并不那么有效。

还有许多其他的举重变化,但这三种是最常见的。试试看哪一种最适合你。

准备好开始举重了吗?

方法如下

  1. 双脚适当分开,与臀部同宽,脚尖略微外撇。
  2. 双手握住单杠,手掌略宽于肩宽。
  3. 挤压臀肌(屁股),支撑腹肌,用脚跟蹬起单杠。
  4. 举起后,在动作顶端挤压臀部。
  5. 臀部慢慢向下,回到起始位置。
  6. 重复 10-12 次。

底线

举重是一种复合运动,可锻炼各种不同的肌肉群。主要锻炼的肌肉是腘绳肌、臀肌和下背部。不过,这项运动也会大量锻炼四头肌、四头肌、肩部和上背部。

负重举对于增强力量和肌肉质量非常有效。事实上,它通常被认为是增强整体力量的最佳运动。

举重是一项非常棒的运动,原因有很多。这项运动对增强力量和肌肉质量、改善姿势和握力都非常有效。负重举还有助于改善心血管健康。

女人是坚强的!

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