有助于快速燃烧脂肪的健康食品

吃营养丰富、燃烧脂肪的食物 有助于减肥的食物 并以多种方式改善您的健康。例如,健康、均衡的饮食可以逆转糖尿病,降低肥胖和其他健康问题(包括某些类型的癌症)的风险。

另外,当你询问普通人的个人目标时,他们往往有一个共同的主题:想要减肥(尤其是腹部脂肪)。 

尽管理由往往很肤浅(毕竟,谁不想穿上泳衣或夏装时看起来更漂亮呢?

多吃有营养的食物还能提高你的能量水平(当你疲惫时)、工作效率和头脑清晰度,让你自我感觉更好。

如果您想 在饮食中添加更多健康食品尤其是为了减肥、燃烧脂肪或只是为了感觉良好,请从以下列出的终极燃脂食物开始。

15 种燃烧脂肪的减肥食物

哪些食物能提高新陈代谢并燃烧脂肪?说到有助于快速燃烧脂肪(包括腹部脂肪)的食物,您需要了解以下内容:

最有效的燃脂食品和饮料有几个共同点:

  • 它们通常富含纤维、蛋白质和/或健康脂肪。这些特性有助于减少饥饿感和欲望,增加餐后和两餐之间的饱腹感,并刺激生热(消化过程中产生的热量,摄入富含蛋白质的食物时热量最高)。
  • 这些都是未经加工的/完整的食品,很少或根本不添加糖、钠等。这意味着它们的热量相对较低,或者在某些情况下几乎不含热量。
  • 燃烧脂肪的食物能提供人体所需的维生素和矿物质,如 B 族维生素、铁和电解质,有助于新陈代谢、能量、耐力和心理健康。

以下是一份最佳燃脂食物清单:

1.苹果醋

这种厨房主食实际上可以帮助你减肥,因为它的活性成分醋酸可以减少对糖的渴望,帮助平衡血糖水平。 

饭前摄入苹果醋可以让你少吃一点东西就饱,防止肥胖。此外,它还是一种天然的排毒方式,可以平衡胃的酸碱度。由于苹果醋的酸性很强,因此在饮用前可在一杯水中加入一两汤匙。

2.骨头汤

骨头汤被认为是一种超级食品,它有可能以切实的方式改变你的健康,包括控制你的食欲。 

由于骨头汤中含有丰富的氨基酸,因此骨头汤有助于防止肌肉分解、提高新陈代谢和帮助身体排毒。

虽然我们的祖先经常喝骨头汤,因为他们不会浪费任何动物的身体部位,但这在我们的日常饮食中已不再常见。

3.辣椒

这种辛辣调味料的作用不仅仅是增加食物的热度。2015 年的一项研究发现,辣椒素(辣椒中的活性成分)可能具有促进血管和新陈代谢健康的巨大潜力。

辣椒能提高身体产生热量和利用能量的能力;这正是您在努力减掉多余赘肉时所希望的。辣椒还能促进新陈代谢,从而帮助你减掉脂肪,更快地燃烧脂肪。

在饮食中添加更多辣椒的最简单方法之一就是在鸡肉或牛肉等能燃烧腹部脂肪的食物上撒上辣椒,以增加风味和热量。

4.奇异籽

这些种子最初生长在墨西哥,是一种富含健康脂肪、抗氧化剂和纤维的营养强化剂,是真正的燃脂食品。

消费不仅 奇亚籽 它不仅能增加能量,给你带来更强的耐力(你会在忙碌一天后得到锻炼!),而且因为它能吸收大量自身重量的水分;它还有助于减缓身体的消化速度。它有助于减少饥饿感和欲望,使其成为每个月这个时候女性最热衷的食物之一。

5.鸡肉

说到蛋白质来源,哪些食物能快速燃烧脂肪?如果你想减肥,鸡肉是一种蛋白质丰富且随时可补充能量的选择。

仅三盎司鸡肉(约一副扑克牌大小)就能提供人体每日所需的约 37% 蛋白质。这种营养物质能让我们的身体充满活力,肌肉线条优美,肚子饱饱的。在可能的情况下,选择优质的本地产鸡肉或有机鸡肉。

6.椰子油

并非所有的脂肪都是一样的。事实上,椰子油是我们可以摄入的最健康、最天然的脂肪之一;这要归功于它的中链脂肪,这种脂肪很容易被消化并用作能量来源。

椰子油具有饱腹感,有助于保持甲状腺健康。在烹饪中用椰子油代替植物油是在饮食中增加另一种燃烧脂肪食物的简单方法。

7.酥油

酥油,一种最初流行于印度的澄清黄油,是一种令人惊讶的燃烧脂肪的减肥食品。由于酥油的烟点较高,因此在烹饪过程中还能保留其植物营养素。

此外,酥油还适合对乳糖和酪蛋白敏感的人食用。此外,由于酥油含有中链脂肪酸,它实际上可以帮助人体燃烧其他脂肪。

8.葡萄柚

哪种水果最能燃烧脂肪?橘子并不是附近唯一的柑橘类水果。葡萄柚也同样美味,幸运的是,研究表明它也是一种重要的燃脂食物。

水果中的酵素能帮助人体分解糖分,促进新陈代谢,你猜对了--甩掉赘肉。 

尝试在早餐中加入一片葡萄柚,或将新鲜葡萄柚汁榨入一杯水中。

9.草饲牛肉

红肉常常被认为不健康,但这是一种常见的误解。相反,"民以食为天 "这句话对于草饲牛肉来说尤为适用。

不吃低质量的牛肉,只吃高质量的牛肉,就能为身体提供最高来源的蛋白质,有助于减肥。

你可能不会怀疑牛肉是最适合男性的燃脂食物之一,但吃牛肉实际上有助于控制食欲和满足饥饿感。 

牛肉是一种名为共轭亚油酸的健康脂肪的来源,它似乎能促进超重成年人的减肥和脂肪燃烧。改吃草饲牛肉后,您还能摄入更多的维生素和矿物质(如锌和铁)、抗氧化剂和优质脂肪。

10.抹茶绿茶

绿茶的好处不仅在于它含有抗氧化剂,它还是一种天然的脂肪燃烧饮料,这部分归功于它含有的咖啡因。 

喝一杯抹茶绿茶不仅能舒缓情绪,经常饮用还有助于减少体内脂肪和降低胆固醇水平。此外,它还能帮助身体在高强度锻炼后更快地自我修复。

11.克菲尔 

Kefir 是一种类似于酸奶的发酵饮料,具有多种药用功效。 

研究表明,发酵乳制品(如酸乳酒和无糖酸奶)可以作为燃烧腹部脂肪的天然食品,因为它们可以填充并提供重要的营养物质,如蛋白质、健康脂肪酸、钾、钙和镁。

克菲尔含有 益生菌益生菌是帮助人体抵抗感染的(好!)细菌。对于想要减肥的人来说,益生菌也是一个好消息--食用益生菌与减肥有关。

尝试用酸乳酒代替普通酸奶,每周数次。

12.三文鱼

野生三文鱼不仅是蛋白质的重要来源,也是获取欧米伽-3 脂肪酸的好方法,一些研究表明,欧米伽-3 脂肪酸具有抗炎作用,并可能有助于荷尔蒙平衡和心血管健康。

一项研究发现,有证据表明鱼类中的欧米伽-3 有可能作为营养治疗剂,预防与肥胖有关的炎症。

鲑鱼中还含有维生素 D、B 族维生素、硒、钾、磷等。所有这些营养素的另一个好处是,经常吃鱼有助于增强大脑功能和改善情绪,还能提高免疫力、促进骨骼健康和皮肤健康。

13.鸡蛋

由于鸡蛋含有蛋白质和脂肪,在早餐中加入鸡蛋可以帮助控制一天剩余时间的食欲,并改善减肥效果。与含糖食品和精制谷物相比,鸡蛋更有饱腹感,并有助于稳定血糖。

此外,鸡蛋还含有欧米伽-3、B 族维生素、胆碱和抗氧化剂(如叶黄素和玉米黄质)等营养成分,这些营养成分可以减少肝病、心脏病、糖尿病和中风等疾病的风险因素,从而帮助您预防各种疾病。它们还能为人体提供胶原蛋白,这种蛋白质有助于构建和强化皮肤、关节和结缔组织。

为了获得最高的营养成分,请避免食用传统鸡蛋,尽可能只购买经过认证的有机牧养鸡蛋,如果可能的话,最好从当地农民那里购买。

14.燕麦

燕麦、藜麦、大麦等百分之百的全谷物是纤维的最佳来源,有助于肠道健康、控制食欲、平衡血糖等。

燕麦中的可溶性纤维存在于被称为燕麦麸皮的外皮中。燕麦含有约 55% 的可溶性纤维和 45% 的不可溶性纤维。

纤维在胃中占据大量空间并吸收水分,有助于产生饱腹感(尽管其热量较低),还能防止便秘和腹胀,从而保持 "规律"。

燕麦是植物性蛋白质的良好来源,每 2/3 杯干燕麦中就含有超过 8 克的植物性蛋白质,这可能会让人感到惊讶。一些研究还表明,食用燕麦对控制高血糖、降低血脂和减轻体重有显著效果。

只要确保购买不加糖的燕麦卷、燕麦麸或钢切燕麦,就能获得最大的益处。

15.豆类

豆类/豆类是蛋白质、纤维、类黄酮等抗氧化剂以及叶酸和镁等多种维生素和矿物质的最经济实惠的来源之一。

研究表明,作为以植物为主的饮食的一部分,经常食用豆类(包括黑豆、白豆、鹰嘴豆、小扁豆等)可增强对肥胖的预防作用,  炎症、心脏病、糖尿病、某些癌症以及常见的营养缺乏症。

食用豆类中的纤维与降低罹患心血管疾病的风险有关,因为它有助于平衡不健康的胆固醇水平,同时排出体内的废物和毒素。

一些研究表明,食用豆类中的抗性淀粉有助于控制食欲,显著减少体内的不健康脂肪,同时还有助于血糖管理和消化功能。

结论

在饮食中加入健康的燃脂食物,是支持减肥和实现最佳健康状态的有力方法。本文讨论的 15 种食物已被证明能有效提高新陈代谢,促进脂肪燃烧,并为人体提供必需的营养。

值得注意的是,虽然这些食物可以帮助燃烧脂肪,但应将其作为健康、均衡饮食的一部分,并与经常的体育锻炼相结合,以达到最佳效果。

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