练习瑜伽的好处

欢迎阅读我们的综合指南,了解练习瑜伽的益处!

瑜伽是一种古老的练习,起源于 5000 多年前的印度。它将身体姿势、呼吸技巧、冥想和放松结合在一起,以促进整体健康和幸福。

近年来,瑜伽在全世界越来越受欢迎,有数百万人定期练习瑜伽。这部分归功于瑜伽对身体和心灵的诸多益处。

在本文中,我们将探讨练习瑜伽的诸多益处,从提高柔韧性和力量到减轻压力和焦虑。我们还将讨论不同类型的瑜伽,并提供如何开始练习瑜伽的小贴士。

无论你是瑜伽初学者还是经验丰富的瑜伽爱好者,本指南都将帮助你了解为什么瑜伽是增强整体健康和福祉的强大工具。

因此,让我们深入探究练习瑜伽的惊人益处!

练习瑜伽的十大好处

练习瑜伽的好处

1.提高灵活性 

练习瑜伽的最大好处之一就是能提高身体的柔韧性。根据《瑜伽杂志》和瑜伽联盟进行的一项调查,大多数人练习瑜伽是为了提高身体的柔韧性。

柔韧性是身体健康的重要组成部分,瑜伽提供了从高强度到低强度的各种风格供您选择。

研究表明,即使是最温和的瑜伽风格也能提高柔韧性,因此它是所有健身水平的人的最佳选择。事实上,瑜伽对提高 65 岁及以上成年人的柔韧性特别有效,因为随着年龄的增长,他们的柔韧性可能会自然下降。最近的一项研究发现,练习瑜伽有助于减缓老年人柔韧性的下降,甚至能提高他们的柔韧性。

2.提高骨量 

练习瑜伽的另一个好处是可以增加骨密度,降低骨质疏松症的风险,骨质疏松症会削弱骨骼,增加骨折的风险。

某些负重瑜伽姿势,如 "下犬式 "和 "战士 II",已被证明有助于增加脊柱和髋部的骨密度,而这两个部位是骨质疏松症的常见影响部位。此外,练习瑜伽还能提高平衡和协调能力,减少骨质疏松症患者跌倒导致骨折的风险。

值得注意的是,瑜伽不应作为治疗骨质疏松症的唯一方法,但可以作为其他治疗和预防方法的有益补充。

3.改善血液循环 

练习瑜伽的另一个重要好处是能改善血液循环。瑜伽姿势和呼吸技巧可以刺激全身的血液流动,帮助向细胞输送氧气和营养物质,同时还能清除废物。

某些瑜伽姿势(如倒立)还能改善大脑的血流量,从而改善认知功能和整体健康。

血液循环的改善还能使皮肤更健康,因为增加的血流量有助于滋养和更新皮肤细胞。通过定期练习瑜伽,个人可以改善整体血液循环,促进整体健康和幸福。

4.提高关注度 

练习瑜伽的另一个好处是提高注意力。许多瑜伽流派都强调集中注意力和保持当下状态的重要性。

通过定期练习,瑜伽可以帮助训练大脑集中注意力,提高头脑清晰度。这对那些难以分心或难以保持注意力集中的人尤其有益。事实上,伊利诺伊大学进行的一项研究发现,只需 20 分钟的哈达瑜伽练习,就能提高参与者的注意力和保留信息的能力。此外,瑜伽还包含深呼吸练习,这有助于平静心绪和减轻压力,进一步提高精神集中度和注意力。

5.减轻压力 

减压是练习瑜伽的另一个重要好处。瑜伽融合了各种呼吸技巧和冥想练习,有助于平静心绪和降低压力水平。这些技巧可以激活副交感神经系统,该系统负责身体的休息和放松反应。

实践证明,练习瑜伽可以 降低皮质醇水平瑜伽还能降低与压力有关的荷尔蒙水平,提高有助于调节情绪和焦虑的神经递质--γ-氨基丁酸(GABA)的水平。定期练习瑜伽还能改善整体心理健康和幸福感,从而减轻压力和焦虑。

6.肌肉放松 

事实证明,瑜伽能促进肌肉放松,对长期肌肉紧张或紧绷的人尤其有益。

某些瑜伽姿势,如尸体式(Savasana)和儿童式(Balasana),旨在帮助释放肌肉中的紧张,促进放松。此外,瑜伽中的深呼吸练习有助于平静心绪、减轻压力,从而有助于缓解肌肉紧张。

经常练习瑜伽有助于减轻焦虑、抑郁和创伤后应激障碍(PTSD)等症状,所有这些症状都会导致肌肉紧张和压力。

7.增强肌肉耐力 

实践证明,练习瑜伽可以增强肌肉耐力,即肌肉或肌肉群在一段时间内反复用力的能力。

许多瑜伽姿势要求身体长时间保持一个特定的姿势,这有助于增强所用肌肉的耐力。此外,瑜伽中使用的有节制的呼吸技巧有助于增加流向肌肉的氧气,使肌肉更有效地工作。

身体工作和运动疗法杂志》上发表的一项研究发现,为期 12 周的瑜伽课程能提高中年妇女的肌肉耐力。另一项发表在《国际瑜伽杂志》上的研究表明,练习瑜伽 6 个月可提高老年妇女的肌肉耐力和整体体能。

8.缓解关节炎症状

瑜伽还有助于缓解关节炎的症状。关节炎是一种常见疾病,会导致关节疼痛、僵硬和肿胀。

研究表明,练习瑜伽有助于减轻关节炎患者的关节疼痛和僵硬感,改善他们的身体机能和整体生活质量。此外,瑜伽中的轻柔动作和伸展运动有助于提高关节的灵活性和活动范围,这对行动不便的关节炎患者尤其有益。

某些瑜伽体式和顺序可能对关节炎患者特别有帮助,因此与一位知识渊博的教练合作非常重要,他可以根据你的具体需求来定制瑜伽练习。

9.改善呼吸 

许多人呼吸短促,不会思考如何呼吸。 呼吸瑜伽练习,即所谓的呼吸法深呼吸可以帮助人们集中注意力,学习深呼吸技巧,从而使全身受益。

某些呼吸方式可以帮助疏通鼻腔,这对过敏症患者尤其有益,甚至还能安抚神经系统,对身体和精神都有好处。

10.缓解疼痛 

事实证明,瑜伽能有效减轻各种疼痛,包括慢性疼痛、背痛和关节痛。研究发现,练习瑜伽有助于减少炎症,而炎症往往是导致身体疼痛的一个因素。此外,瑜伽所促进的身心联系可以帮助人们控制对疼痛的感知,从而减少不适感。

某些瑜伽姿势,如前屈、脊柱扭转和轻柔的后弯,也有助于缓解肌肉和关节的紧张和不适。

对于有慢性疼痛或不适症状的人来说,定期练习瑜伽可能是疼痛治疗策略的有益补充。

底线

练习瑜伽好处多多,能对生活的各个方面产生积极影响。从增强柔韧性和力量到改善姿势和减轻压力,瑜伽提供了一种全面的健康方法。

将瑜伽融入您的日常锻炼中,可以显著改善您的身心健康和整体生活质量。瑜伽的风格和课程多种多样,总有一种适合各种健身水平和个人喜好。

为什么不尝试一下,看看它能如何提升你的健康呢?无论您是在家里还是在瑜伽馆练习瑜伽,它都会让您受益匪浅。

发表评论

订阅通讯

每周在您的收件箱中发送内部优惠和闪购信息。