瑜伽是一种拥有数百年历史的练习方法，因其对身体和心理的双重功效而在全世界广受欢迎。 心理健康益处.这种古老的练习起源于印度，随着时间的推移不断演变，产生了许多不同类型的瑜伽。
从温和的恢复性瑜伽到激烈的挑战性瑜伽，每个人都能找到适合自己的瑜伽类型。每种瑜伽风格都有其独特的方法、理念和益处。无论您是初学者还是经验丰富的练习者，找到合适的瑜伽类型都能帮助您实现健康和保健目标。
在本文中，我们将探讨不同的瑜伽类型及其益处，帮助您选择适合自己需求和喜好的瑜伽方式。
瑜伽，是一种哲学！
瑜伽是一种哲学，以一棵有 8 个分支的树的形式表现出来。如今，在西方，瑜伽练习有两个形象，即埃皮纳尔（Epinal）：
- 身材完美的年轻人表演着近乎变形的极端姿势。
- 穿着后宫裤的吃种子的瑜伽者--默念诵经的奥姆斯！
瑜伽无疑是两者的交叉点，姿势是一个分支，冥想是另一个分支。
如果体式练习只是这棵树的一个分支，你可以决定只专注于这一部分......暂时如此！
哈达瑜伽、流瑜伽、念瑜伽......嘿，马卡丽娜！
这就是问题变得复杂的地方。你看过附近瑜伽室或体育俱乐部的课程表。你想知道所有这些外来的 A 字是什么意思？
这些都是不同风格的瑜伽。根据时尚的不同，瑜伽的种类也越来越多，从最传统的到最疯狂的都有。但毕竟，每个人都能找到适合自己的方式！
不同的瑜伽类型
瑜伽起源于古印度，是一种身体、心理和精神方面的修炼方法。它是一种全面的健康和幸福方法，包括体位法（体位法）、呼吸技巧（呼吸法）、冥想和放松。随着时间的推移，形成了许多不同类型的瑜伽，每种瑜伽都有自己独特的重点和方法。以下是一些最受欢迎的瑜伽类型：
1.阿克罗伊瑜珈
Acroyoga 是一种结合杂技和瑜伽的独特瑜伽。它通常是两人一组练习，一人作为基础，另一人作为飞行者。
底座支撑飞人做出各种杂技姿势，如腾空和倒立，而飞人则利用平衡和核心力量保持姿势。
阿克罗伊瑜珈强调伙伴之间的沟通、信任和嬉戏。它是一种具有挑战性和趣味性的锻炼力量、灵活性和心智的方式。阿克罗伊瑜珈通常在课堂或工作坊中教授，是建立社区和与他人建立联系的好方法。
2.阿斯汤加
阿斯汤加瑜伽是由 K. Pattabhi Jois 在 20 世纪初发展起来的一种充满活力、对身体要求极高的瑜伽流派。这种瑜伽包括一系列固定的体式，这些体式以流动和连续的方式进行，与呼吸同步。
这些姿势旨在增强力量、柔韧性和耐力。阿斯汤加瑜伽通常在暖气房中练习，对身体有一定的挑战性，因此很受运动员和寻求更剧烈瑜伽练习者的欢迎。阿斯汤加瑜伽在西方通常被称为 "力量瑜伽"。
3.比克拉姆
比克拉姆瑜伽又称 "高温瑜伽"，是一种在加热到 105 华氏度（40.6 摄氏度）、湿度为 40% 的房间中练习的瑜伽。它由 26 个体式和两个呼吸练习组成，每节课都按照相同的顺序进行。这种瑜伽由 Bikram Choudhury 于 20 世纪 70 年代创立，并于 20 世纪 90 年代在西方世界流行起来。
据说，室内的热量有助于提高柔韧性、促进血液循环，并让身体得到更深层次的伸展。但是，高热和潮湿也会使这种瑜伽方式变得具有挑战性，对某些人，尤其是患有某些疾病的人来说，有潜在的危险。在上比克拉姆瑜伽课时，一定要注意补充水分并听从身体的呼唤。
4.哈达瑜伽
哈达瑜伽是一种以体位法、呼吸技巧和冥想为主的瑜伽。这种瑜伽被认为是西方世界最流行、练习最广泛的瑜伽之一。哈达 "一词来源于两个梵文单词，"ha "意为太阳，"tha "意为月亮，象征着对立力量之间的平衡。
在典型的哈他瑜伽课程中，重点是长时间保持姿势、深呼吸和放松。练习哈他瑜伽有助于提高柔韧性、平衡性、力量和协调性。它还具有减轻压力、焦虑和抑郁的潜在益处。
哈他瑜伽是初学者的好选择，因为它为其他瑜伽流派打下了基础。它也适合那些喜欢慢节奏、冥想式练习的人。
5.哈达流
哈达流瑜伽是一种将传统哈达练习与流畅的流瑜伽动作相结合的瑜伽风格。在哈他流瑜伽中，练习者通过一系列瑜伽体式（体位法）进行练习，注重呼吸与每个动作的同步。
这种练习强调增强力量、柔韧性和平衡感，同时促进正念和放松。这种练习方式适合初学者，但对于想要慢节奏冥想练习的资深练习者来说，也具有一定的挑战性。
6.艾扬格
艾扬格瑜伽是哈达瑜伽的一种，注重每个体式的精确性和对齐性。艾扬格瑜伽由 B.K.S. Iyengar 创立，他创造了一种独特的瑜伽风格，强调使用木块、带子和毯子等道具来帮助练习者实现正确的对齐，并长时间保持体式。艾扬格瑜伽还强调呼吸法、呼吸控制和冥想的练习。
这种瑜伽风格适合所有水平的人，包括有伤或身体受限的人，因为它为每个姿势提供了修改和变化。
7.Jivamukti
Jivamukti 瑜伽是 20 世纪 80 年代在纽约发展起来的一种强身健体的瑜伽。它将剧烈的流瑜伽动作与精神教义、冥想和吟唱结合在一起。
Jivamukti 瑜伽旨在通过体位法、呼吸法和哲学的结合，促进身体、情感和精神的健康。每节课通常包括吟唱、冥想、体位法、呼吸法，以及通过体位法练习和教义探讨的主题。
练习时通常伴有音乐，并以小组形式进行教学。Jivamukti 瑜伽强调灵性和道德，加上具有挑战性的身体练习，使其成为寻求更全面瑜伽方法的人的首选。
8. 昆达利尼
昆达利尼瑜伽是一种强调唤醒体内能量的练习。它注重呼吸，通过吟唱、冥想和动态动作来释放脊柱底部的能量，并通过脉轮将其向上移动。
昆达利尼瑜伽旨在使心灵、身体和精神达到平衡，同时促进内心的平静、自我意识和精神联系感。这种类型的瑜伽还可能包括使用咒语、mudras（手势）和可视化技巧。
9.念经
瑜伽冥想是一种侧重于深度放松和冥想的瑜伽。它要求练习者以舒适的姿势躺下，在冥想引导下进入深度放松状态。
这种练习通常用于减轻压力、焦虑和失眠，促进整体放松和健康。它也被称为 "瑜伽睡眠"，因为它能诱发一种类似睡眠的深度放松状态，同时还能保持意识和知觉。
Nidra 是梵语，意为 "睡眠"，瑜伽 Nidra 有时也被称为 "瑜伽睡眠 "或 "精神睡眠"。
10.恢复性
恢复性瑜伽是一种温和、放松的瑜伽形式，它使用道具来支撑身体的姿势。这种瑜伽注重放慢速度，释放身体的紧张感，促进深度放松，缓解压力。
恢复式瑜伽对焦虑、慢性疼痛或失眠患者特别有帮助，它适合所有水平的人，包括初学者和受伤或身体受限的人。在恢复式瑜伽课程中，姿势保持时间较长，让身体充分放松，释放紧张。
11.流瑜伽
流瑜伽（Vinyasa yoga）是一种流行的瑜伽流派，注重动作与呼吸的无缝衔接。它的特点是使用太阳敬礼和与呼吸同步的连续、流畅的动作。
流瑜伽课程的强度各不相同，有些课程侧重于轻柔、缓慢的动作，而有些课程则提供更具挑战性的动态动作。流瑜伽通常被称为 "流动瑜伽"，因为瑜伽姿势是流动的。
对于那些喜欢更具活力和身体挑战性练习的人来说，这是一个不错的选择。练习流瑜伽有助于增强力量、柔韧性和平衡感，同时还能安神减压。
老师的建议
尝试，再尝试！在你人生的某个阶段，尤其是刚开始的时候，这种练习可能并不吸引你。
就我个人而言，在练习瑜伽约 10 年后，我尝试了很多不同的风格和练习方式。如今，我喜欢练习几乎所有风格的瑜伽。
我根据自己的愿望、身体状况和老师来选择......当我需要发泄身体上的压力时，我会选择 Vinyasa。如果我想放松一下，我会选择 Nidra。如果我需要重新集中注意力，我会选择阴瑜伽！但这种瑜伽太疯狂了！
结论
瑜伽有许多不同的类型，每种类型都有自己独特的方法和益处。有些瑜伽更注重身体锻炼，有些则更注重冥想。对于初学者来说，各种各样的风格可能会让他们不知所措，但探索不同的选择可以帮助你找到最适合你的需求和目标的瑜伽类型。
无论您选择哪种类型的瑜伽，练习瑜伽对健康都有诸多益处，包括减轻压力和焦虑、提高柔韧性和平衡感、增强力量和肌肉张力，以及改善整体健康。
重要的是要记住，瑜伽的益处不仅限于身体健康。练习瑜伽还能对心理和情绪健康产生积极影响，促进放松、正念和内心平静。
无论您是想增强体质、减轻压力，还是想培养更多的正念和内心平和感，总有一种瑜伽适合您。通过探索不同风格的瑜伽，找到与自己产生共鸣的瑜伽，你就能从这一古老的练习中获得诸多益处。
