Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden, da es die Fitness verbessert und Kalorien in kürzerer Zeit verbrennt als traditionelle Trainingsmethoden.
HIIT ist eine Form des Herz-Kreislauf-Trainings, bei der kurze, intensive Belastungsphasen mit anschließenden Ruhephasen oder weniger intensiven Aktivitäten kombiniert werden. Diese Art von Training kann mit verschiedenen Arten von Übungen durchgeführt werden, darunter Laufen, Radfahren und Krafttraining.
In diesem Artikel stellen wir Ihnen die 10 wichtigsten Vorteile von HIIT vor und erläutern, warum Sie sie in Ihr Fitnessprogramm aufnehmen sollten. Von der Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit über die Steigerung des Stoffwechsels bis hin zum Fettabbau - HIIT bietet eine Reihe von Vorteilen, die Ihnen helfen können, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Egal, ob Sie ein erfahrener Sportler oder ein Anfänger sind, HIIT ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu fordern und Ihre Fitnessziele effizienter zu erreichen.
Was ist hochintensives Intervalltraining?
Hochintensives Intervalltraining ist eine Trainingsart, bei der sich Phasen mit hoher und niedriger Intensität abwechseln. Das Ziel ist es, die Herzfrequenz auf ein bestimmtes Niveau zu bringen, sie dann wieder zu senken und den Vorgang zu wiederholen.
Es hat sich gezeigt, dass es viele Vorteile hat, darunter die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness, die Steigerung von Muskelkraft und Ausdauer, die Reduzierung des Körperfettanteils und sogar die Stärkung des Immunsystems.
10 Vorteile von hochintensivem Intervalltraining (HIIT)
Die Vorteile von HIIT sind zahlreich. Hier sind die 10 besten HIIT-Vorteile:
1. HIIT ist zeitsparend.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine großartige Möglichkeit, schnell ein Training zu absolvieren. In nur 20 Minuten können Sie eine HIIT-Einheit absolvieren, die Ihnen ein Gefühl von Energie und Zufriedenheit gibt.
2. HIIT verbrennt eine Menge Kalorien.
HIIT-Workouts sind schnell und effizient, weil sie es ermöglichen, dass sich die Herzfrequenz schneller wieder normalisiert. verbrennt mehr Kalorien in kürzerer Zeit als bei einem Training mit mittlerer Intensität. Eine 30-minütige HIIT-Sitzung kann bis zu 500 Kalorien verbrennen, während ein einstündiges Training nur 350-400 Kalorien verbrennt.
3. HIIT kurbelt den Stoffwechsel an.
In der Vergangenheit wurde den Menschen gesagt, dass sie sich auf aerobe Übungen wie das Laufen konzentrieren sollten, wenn sie abnehmen wollten.
Jüngste Studien haben jedoch gezeigt, dass Sie mit HIIT-Übungen in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen können. Tatsächlich ist die Stoffwechselrate noch Stunden nach dem HIIT-Training höher.
Das bedeutet, dass Sie die hartnäckigen Pfunde vielleicht schneller loswerden, wenn Sie ein HIIT-Training absolvieren, anstatt eine Stunde lang auf dem Laufband zu laufen.
4. HIIT kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren.
Willst du wissen, was das Beste an HIIT ist? Es kann Ihnen helfen, mehr Fett zu verlieren. Und, nicht nur eine kleine Menge an Fett - es kann Ihnen helfen, bis zu 15% mehr Körperfett zu verlieren.
Bei HIIT handelt es sich um eine Trainingsart, bei der auf kurze, intensive Belastungsphasen eine kurze Ruhephase folgt. Diese Art von Training ist darauf ausgelegt, das Fettverbrennungspotenzial des Körpers zu maximieren.
Es hat sich herausgestellt, dass HIIT-Training effektiver ist als gleichmäßiges Ausdauertraining, wenn es um den Fettabbau geht.
5. HIIT kann den Sauerstoffverbrauch verbessern.
HIIT kann den Sauerstoffverbrauch des Körpers und seine Fähigkeit, Sauerstoff effizienter zu nutzen, verbessern. Es trägt auch zur Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels im Blut bei und hilft beim Abnehmen.
HIIT ist eine Form des Kardiotrainings, bei der sich intensive Trainingseinheiten mit kurzen Ruhephasen dazwischen abwechseln. Diese intensiven Einheiten sind in der Regel etwa 20-30 Sekunden lang und bestehen überwiegend oder vollständig aus anaerobem Training (Training ohne Sauerstoff).
6. HIIT kann die Herzfrequenz und den Blutdruck senken.
HIIT ist nachweislich ein wirksames Mittel zur Senkung von Herzfrequenz und Blutdruck.
HIIT ist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings, bei dem sich kurze, intensive Trainingseinheiten mit Erholungsphasen niedriger Intensität abwechseln.
HIIT ist nachweislich ein wirksames Mittel zur Senkung von Herzfrequenz und Blutdruck. Studien haben gezeigt, dass HIIT den Blutdruck in nur einer Woche im Durchschnitt um bis zu 10 Punkte senken kann.
7. HIIT erhöht die Ausdauer.
Einer der vielen Vorteile von HIIT ist, dass es die Ausdauer erhöht. Wenn Sie HIIT machen, kann Ihr Körper den Sauerstoff besser nutzen und daher länger arbeiten, bevor er müde wird. Eine Studie ergab, dass HIIT die Ausdauer um bis zu 24 Prozent verbessert. Wenn Sie also Ihre Ausdauer verbessern wollen, ist HIIT eine gute Option!
8. HIIT strafft die Muskeln.
HIIT strafft auch die Muskeln. Da es sich bei HIIT um eine Form des Ausdauertrainings handelt, verbrennt der Körper mehr Kalorien, wodurch die Muskeln straffer werden. Eine Studie ergab, dass HIIT zu einer Zunahme der Muskelmasse um 2 Prozent führte. Wenn Sie also Ihre Muskeln straffen wollen, ist HIIT eine gute Option!
9. HIIT ist eine Herausforderung.
HIIT ist auch eine Herausforderung. Da es sich um ein Training mit hoher Intensität handelt, kann es schwierig sein, es zu Ende zu bringen, vor allem, wenn Sie es nicht gewohnt sind, zu trainieren. Das macht es jedoch zu einer großartigen Option für Menschen, die ein anspruchsvolles Training suchen. Und das Beste daran ist, dass man schnell Ergebnisse sieht, so dass man nicht lange dabei bleiben muss, um Vorteile zu sehen.
10. HIIT macht Spaß.
Und schließlich macht HIIT auch noch Spaß. Viele Menschen genießen HIIT, weil es ein anspruchsvolles Training ist, das schnell vorbei ist. Das bedeutet, dass man ein gutes Workout absolvieren kann, ohne viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen. Außerdem kann HIIT zu Hause durchgeführt werden, so dass man nicht einmal ins Fitnessstudio gehen muss, um es zu machen.
Die Quintessenz
Hochintensives Intervalltraining ist eine Art von Bewegung, die den Blutzuckerspiegel senken kann.
Beim HIIT werden kurze, intensive Trainingseinheiten durchgeführt, gefolgt von Ruhephasen oder Übungen mit niedriger Intensität. Diese Art von Training hat sich als wirksam erwiesen, um die aerobe Fitness zu verbessern und Körperfett, Blutdruck und Cholesterinspiegel zu senken. HIIT kann auch zur Verbesserung der Blutzuckereinstellung bei Menschen mit Diabetes eingesetzt werden.
Die Vorteile des HIIT sind auf die erhöhte Anforderung an die Energiesysteme des Körpers während der intensiven Phasen zurückzuführen, was zu einer Steigerung der Zellatmung und der Fettsäureoxidationsrate führt.
