El invierno es tiempo de mantas calientes, chimeneas acogedoras y comidas copiosas. Sin embargo, también es una época en la que muchas personas experimentan un aumento de peso. Según los expertos, esto se debe a una combinación de factores, como la disminución de la actividad física, el aumento de los antojos de alimentos reconfortantes y la tendencia natural del cuerpo a almacenar grasa durante los meses más fríos.
Para ayudar a prevenir el aumento de peso en invierno, los expertos han compartido sus principales consejos. Estos consejos van desde mantenerse activo hasta elegir alimentos sanos y controlar los niveles de estrés. Siguiendo estos consejos, se puede disfrutar del invierno sin engordar.
En este artículo analizaremos 15 consejos recomendados por expertos para prevenir el aumento de peso en invierno. Cada consejo se explicará en detalle, proporcionando a los lectores consejos prácticos que pueden empezar a aplicar inmediatamente. Tanto si quieres mantener tu peso, perder unos kilos o simplemente llevar un estilo de vida más saludable, estos consejos te ayudarán a mantenerte en el buen camino durante los meses más fríos.
¿qué es el aumento de peso en invierno?
El aumento de peso en invierno se refiere al fenómeno por el cual las personas tienden a aumentar de peso durante los meses de invierno. Esto se debe a menudo a una combinación de factores como la disminución de la actividad física, el aumento de los antojos de alimentos reconfortantes y la tendencia natural del cuerpo a almacenar grasa durante los meses más fríos.
El aumento de peso en invierno puede tener consecuencias negativas para la salud, como un mayor riesgo de obesidad, cardiopatías y diabetes. Por lo tanto, es importante tomar medidas para prevenir el aumento de peso en invierno, como mantenerse activo, elegir alimentos sanos y controlar los niveles de estrés.
¿Cómo evitar el aumento de peso en invierno?
1. Come verdura
El invierno es una época estupenda para comer alimentos sanos. Es fácil comer verduras en invierno porque muchas prosperan cuando hace frío. Prueba a hacer puré de brócoli, coliflor o col en un robot de cocina para preparar una nutritiva sopa de verduras que te mantendrá caliente y satisfará tu paladar.
2. Hacer ejercicio regularmente
Aunque el invierno suele asociarse a la época de vacaciones, en la que apetece descansar, eso no significa que haya que dejar de hacer ejercicio por completo. Puede mantente activo quitando la nieve y el hielo, sacando a pasear al perro y haciendo excursiones invernales. Estas actividades no le parecerán ejercicioy te dará más motivación para mantenerte en forma.
3. Utilice su olla de cocción lenta
Las ollas de cocción lenta son ideales para mantener la cocina caliente durante los meses fríos. Llena la olla antes de ir a trabajar con pollo o ternera, verduras y caldo, ¡y vuelve a casa con una deliciosa comida lista para comer!
También puedes utilizar la olla de cocción lenta durante todo el día para hervir chili o sopa casera a fuego lento y que se mantenga caliente hasta la hora de cenar. Después solo tienes que añadir queso rallado por encima y servir.
4. Vigila lo que bebes
Evite beber demasiado alcohol o cafeína durante los meses de invierno. Una cantidad excesiva de cualquiera de ellos tendrá un efecto deshidratante en el organismo y hará que aumente de peso por la retención de agua.
Si vas a beber, cambia las bebidas de color oscuro, como el vino y los refrescos con colorantes artificiales, por otras más claras, como la cerveza, el vino blanco o los refrescos claros.
5. No se salte las comidas
Comer cada tres horas te ayudará a mantener un metabolismo fuerte durante todo el día, así que no te saltes ninguna comida porque haga frío fuera.
Planifica tus comidas con antelación preparando una comida sana que puedas tomar a lo largo del día para desayunar, comer y cenar. Prepara suficientes tentempiés para que te duren hasta la hora de cenar, por si te has saltado alguna comida.
6. Dormir más
El invierno no significa que tengas que sacrificar el sueño por completo. Puedes descansar bien llevando calcetines a la cama, usando varias capas de mantas, apagando el teléfono o el portátil una hora antes de dormir y asegurándote de que tu dormitorio está a oscuras.
Aprovecha también para relajarte antes de acostarte con una taza de manzanilla o un vaso de leche caliente. Asegúrate de estar bien descansado para el día siguiente, ya que el invierno trae consigo periodos más largos sin sol.
7. No coma en exceso por aburrimiento
El invierno a menudo nos hace sentir perezosos, cansados y de mal humor, así que es importante no recurrir a la comida cuando estamos aburridos, porque acabaremos comiendo demasiado y engordando. En lugar de eso, coge una taza de té para mantener las manos y la boca ocupadas.
Si tienes antojo de dulces, prueba el chocolate negro o cualquier cosa rica en cacao, como el chocolate caliente o los paquetes de cacao con malvaviscos (no el saborizante "malvavisco").
8. Manténgase activo cuando viaje
El hecho de que sea invierno no significa que debas ir en transporte público a todas partes en lugar de conducir tu coche. El mejor consejo es combinar todos los medios de transporte, como coger el autobús para ir al trabajo un día y conducir el resto de la semana, para mantenerte activo sea cual sea la época del año.
9. Come más cereales integrales
Como pasamos más tiempo en casa durante los meses de invierno, es importante aumentar el consumo de cereales integrales. Consumir más cereales integrales te ayudará a regular los niveles de azúcar en sangre para darte energía sin que te sientas perezoso a última hora del día.
Prueba a desayunar cereales integrales, tostadas, tortitas, bagels y gofres en lugar de pan blanco para comer y cenar.
10. Come más especias
El invierno es el momento perfecto para probar distintos tipos de especias en la cocina, ya que los alimentos suelen ser bastante insípidos durante los meses fríos.
Pruebe a añadir pimienta de cayena, canela o mostaza picante a los platos de pollo, mezcle pimientos rojos triturados en la salsa de los espaguetis o añada jengibre a cada comida.
Recuerda que usar demasiadas especias puede ser tan malo como no usar suficientes, así que experimenta con una nueva especia cada vez. También puedes encontrar una gran variedad de especias en forma de té si no te gusta cocinar con ellas.
11. No te saltes el ejercicio
Que sea invierno no significa que haya que dejar de hacer ejercicio.
Prueba a apuntarte a un gimnasio cubierto o a correr en una cinta para mantenerte activo y en forma durante todo el año sin tener que preocuparte de que el mal tiempo te frene en el exterior. Si tienes la agenda muy apretada, prueba a hacer ejercicios de piernas mientras te lavas los dientes o sentadillas mientras ves la tele.
Cualquier cosa que aumente tu ritmo cardíaco y mueva tus músculos cuenta como ejercicio, lo que significa que esta temporada sacarás más partido a tus entrenamientos.
12. Come más alimentos ricos en calcio
Si los meses más fríos han hecho que tu dieta consista principalmente en proteínas y galletas, ahora es el momento perfecto para empezar a consumir productos lácteos, ya que en invierno es cuando están más de temporada.
Prueba a comer más queso, yogur griego o incluso un vaso de leche en cada comida. Recuerda que todos los lácteos son ricos en calcio, por lo que no es necesario que comas grandes porciones si ya estás consumiendo suficiente calcio a diario.
13. Ejercicio con un amigo
Mantenerse ocupado durante el invierno puede ser todo un reto, así que apúntate a un gimnasio con un amigo o haz que los miembros de tu familia participen juntos en una rutina de ejercicios todos los días.
Es mucho más fácil no hacer ejercicio si no tienes a nadie esperándote en casa, así que hazlo social invitando a amigos a casa después de entrenar y planificando también aventuras fuera de casa.
14. No te saltes las proteínas
Los meses de invierno suelen provocar antojos de alimentos ricos y grasos como la carne, la pasta y el pan, por lo que si sus planes de comidas suelen consistir en estos alimentos, intente al menos comer una proteína con ellos, como pollo o pescado, antes de añadir carbohidratos a tu plato. También es importante tener en cuenta que el invierno es la mejor época para comer carnes, ¡ya que están de temporada!
Pruebe a comer pavo o cordero con la cena de esta noche para disfrutar de una comida deliciosamente jugosa sin el sentimiento de culpa (y la hinchazón) que acompaña a comer en exceso.
15. Eliminar la comida basura de casa
Como tendemos a sentirnos más perezosos durante los meses de invierno, es importante no tener comida basura disponible para picar en casa, porque lo más probable es que acabes comiendo más de lo habitual.
Haz que te resulte más difícil recurrir a alimentos poco saludables deshaciéndote de ellos o comprando tamaños más pequeños para que no te entren ganas de seguir comiendo en cuanto abras una bolsa.
Preguntas frecuentes sobre el aumento de peso en invierno.
¿Se puede ganar peso en invierno?
No es raro que la báscula experimente un pequeño salto durante los meses de invierno, pero no hay razón para alarmarse si notas que tu peso sube unos kilos, siempre y cuando empiece a bajar en primavera.
Las estaciones más frías pueden provocar cambios en nuestro organismo que aumentan el apetito y las ganas de comer alimentos ricos en calorías y grasas. Pero no hay por qué avergonzarse, ya que el invierno es la mejor época del año para preparar deliciosos platos reconfortantes que son realmente buenos para la salud.
¿Por qué engordo tan rápido en invierno?
Mucha gente se da cuenta de que su cintura tiende a ensancharse cuando llegan los meses más fríos. El mayor culpable de esto suelen ser las almohadas, las mantas y las sudaderas que de repente se llevan a casa todos los días.
Si esta temporada estás ganando peso a un ritmo mucho más rápido de lo habitual, es importante que no sólo te fijes en lo que comes, sino también en lo activo que eres al aire libre.
Salir de casa y esforzarse por respirar aire fresco todos los días es una forma estupenda de asegurarse de quemar suficientes calorías para mantener el peso.
¿Qué es el cuerpo de invierno?
Tener un "cuerpo de invierno" es un concepto difícil de definir, ya que no significa tener un solo tipo de cuerpo. Sin embargo, en términos sencillos, un cuerpo de invierno es cuando tiendes a acumular unos kilos de más durante los meses más fríos, pero los pierdes al llegar la primavera.
Esto no significa que tu cuerpo de invierno sea mejor o peor que tu cuerpo de verano, es sólo un aspecto diferente que a menudo es el resultado de comer cómodamente y permanecer más tiempo en casa.
Conclusión
Sigue estos consejos y estarás en el buen camino para perder peso este invierno y evitar el temido aumento de peso navideño, ya que, de todos modos, ¡no hay forma de evitar el aumento de peso durante las fiestas!
Si sigues estos consejos y mantienes una rutina de ejercicio constante durante todo el año, lo más probable es que te resulte mucho más fácil mantenerte sano sin demasiado trabajo adicional cuando llegue la primavera.
