Vous vous demandez ce qu'il faut manger pendant les règles ? Voulez-vous savoir quels aliments peuvent aider à soulager les crampes menstruelles et lesquels les aggravent ? Si c'est le cas, vous êtes au bon endroit.
Avoir ses règles n'est, dans l'ensemble, pas très agréable. Mais aussi désagréable que cela puisse être, il y a au moins un point positif : vous pouvez manger tout ce que vous voulez dans le confort de votre propre maison.
C'est une période où de nombreuses femmes ont envie de chocolat, voire d'une deuxième (ou troisième) part de pizza. Si vous souffrez de crampes menstruelles, il n'y a pas de mal à se faire plaisir. Mais vous devez également veiller à avoir une alimentation équilibrée pour une santé et un bien-être optimaux.
Quels sont donc les aliments à consommer, et surtout à éviter, pendant les règles ?
Les aliments que vous consommez peuvent avoir un impact significatif sur la façon dont votre corps fait face à la menstruation.
Une alimentation équilibrée maintient votre corps en bonne santé, tandis qu'une alimentation déséquilibrée peut vous donner une sensation de fatigue et de léthargie, vous donner des sautes d'humeur et même aggraver vos crampes.
Comme les règles affectent chaque personne différemment, il n'existe pas de liste unique de ce qu'il faut manger (ou éviter de manger) lorsque vous avez vos règles.
Mais voici quelques aliments que vous devriez essayer de consommer davantage pendant vos règles, ainsi que d'autres que vous devriez éviter.
Ce qu'il faut manger en plus grande quantité quand on a ses règles
Fruits et légumes
Non seulement les fruits, les légumes et les céréales complètes sont associés à des taux plus faibles de maladies cardiaques, de diabète, d'accidents vasculaires cérébraux et d'obésité, mais ils présentent également un certain nombre d'autres avantages. Ils permettent notamment d'abaisser la tension artérielle et de réduire les ballonnements chez certaines femmes en période de menstruation. Elles sont également riches en fer, ce qui peut contribuer à soulager les crampes menstruelles.
Aliments riches en fer
Des aliments comme les épinards, le chou frisé, les haricots de Lima, le tofu, les lentilles et les raisins secs sont tous de bonnes sources de fer qui peuvent aider à réduire les douleurs menstruelles en renforçant les défenses naturelles du corps contre la douleur causée par les crampes.
Vitamine B6
Une carence en vitamine B6 est souvent associée à une sensibilité des seins pendant les règles, de sorte qu'une consommation accrue de bananes ou de noix pourrait vous être bénéfique. La vitamine B6 est également nécessaire au maintien de l'équilibre des fluides dans l'organisme et peut donc contribuer à réduire les ballonnements.
Poisson frais
Si vous souffrez de règles douloureuses, une alimentation riche en poisson frais peut être utile. Une étude publiée dans la revue américaine Fertility and Sterility a montré que sur 36 femmes souffrant de règles douloureuses, celles qui mangeaient trois portions ou plus de poisson frais avaient des règles plus abondantes que celles qui mangeaient du poisson frais. de protéines de haute qualité par jour soulageaient beaucoup mieux la douleur que les personnes qui mangeaient moins. Les bonnes sources de protéines sont le poisson, la viande et les produits laitiers.
Caféine
Certaines femmes trouvent que boire une tasse de café ou de thé pendant leurs règles peut aider à soulager les crampes, bien que cela puisse varier en fonction de la femme. On pense que la caféine est capable de stimuler le système nerveux central, ce qui peut entraîner la libération d'endorphines, vous donnant ainsi une sensation de bien-être.
Acides gras oméga-3
Acides gras oméga-3 sont bons pour réduire l'inflammation dans le corps, ce qui peut également aider à réduire les crampes menstruelles. Les graines de lin, les produits à base de soja et les noix en sont de bonnes sources.
Magnésium
Le magnésium est un minéral qui peut aider à détendre les muscles et à améliorer l'humeur générale. Vous pouvez augmenter votre consommation de magnésium en mangeant plus de légumes verts à feuilles foncées, de céréales complètes et de noix.
Ce qu'il faut consommer en moins grande quantité pendant les règles
Caféine
Certaines femmes trouvent que boire une tasse de café ou de thé pendant leurs règles peut aggraver les crampes. Vous devez en tenir compte, en particulier si vos règles sont extrêmement douloureuses.
Sucre
Cela inclut les boissons gazeuses et autres aliments sucrés, ainsi que les farines raffinées que l'on peut trouver dans certains aliments transformés. La consommation d'aliments riches en sucre peut augmenter l'inflammation, ce qui pourrait aggraver les douleurs menstruelles. Elle peut également entraîner une résistance à l'insuline, qui pourrait être en partie responsable du risque accru de diabète de type 2 lié à la menstruation.
Alcool
Nous savons tous que l'alcool est mauvais pour la santé lorsqu'il est consommé de manière excessive, mais il est également important de surveiller la quantité d'alcool que vous consommez pendant vos règles, car cela peut avoir une incidence sur la durée de votre cycle menstruel. La surconsommation d'alcool est connue pour entraîner l'absence de règles ou des règles irrégulières.
Glucides raffinés
Ils sont généralement transformés et peuvent inclure le pain blanc, les pâtes, le riz et les produits de boulangerie. Ils sont rapidement décomposés en sucres simples par l'organisme, ce qui augmente le taux de sucre dans le sang. Ces pics sont ensuite suivis d'un "crash", ce qui n'est pas bon pour votre santé en général.
Aliments transformés
Ils sont généralement riches en sucres ajoutés et en glucides raffinés, qui non seulement affectent la glycémie, mais provoquent également des inflammations.
Essayez d'éviter autant que possible les en-cas transformés.
Edulcorants artificiels
Essayez d'éviter les substituts de sucre tels que ceux que l'on trouve dans les sodas diététiques et autres aliments "diététiques" ou hypocaloriques.
Ils peuvent déclencher des fringales et affecter la façon dont votre corps réagit au sucre. L'aspartame, par exemple, a été associé à des maux de tête et à des vertiges, tandis que d'autres édulcorants, comme la saccharine, se sont même révélés cancérigènes pour des rats de laboratoire.
Que manger pendant les règles FAQs.
Pourquoi faut-il manger certains aliments pendant les règles ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il est nécessaire de manger certains aliments pendant les règles. Tout d'abord, pendant les règles, nous perdons beaucoup de sang et de fer. Manger des aliments riches en fer peut aider à reconstituer le fer perdu.
Ensuite, certains aliments peuvent aider à soulager les crampes et autres symptômes des règles. Enfin, une alimentation saine, en général, peut contribuer à améliorer notre humeur et notre niveau d'énergie pendant nos règles.
Comment puis-je obtenir suffisamment de fer pendant mes règles ?
Il existe plusieurs façons de s'assurer que vous consommez suffisamment de fer pendant vos règles. Tout d'abord, essayez de consommer des aliments riches en fer, tels que la viande rouge, les légumes verts à feuilles sombres, les haricots et les céréales enrichies.
Vous pouvez également prendre un supplément de fer, en vente libre à la pharmacie ou à l'épicerie.
Est-il vrai que certains aliments peuvent atténuer les crampes ?
Oui, il existe des preuves que certains aliments peuvent aider à soulager les crampes. Par exemple, des études ont montré que le gingembre peut aider à réduire les douleurs menstruelles. D'autres aliments peuvent également aider à réduire les crampes :
- Bananes
- Avocats
- Yogourt
- Chocolat noir
- Poissons gras
Puis-je encore manger de la malbouffe pendant mes règles ?
Oui, vous pouvez toujours manger de la malbouffe pendant vos règles, mais ce n'est pas la meilleure idée. La malbouffe est souvent riche en sucre et en graisses, ce qui peut entraîner une sensation de léthargie et de ballonnement. De plus, manger beaucoup de malbouffe peut rendre plus difficile l'apport des nutriments dont vous avez besoin, comme le fer et le magnésium.
Si vous mangez de la malbouffe, essayez de la compenser par des aliments plus sains.
Quelle quantité de nourriture supplémentaire dois-je manger pendant mes règles ?
Il n'est pas nécessaire de manger plus pendant vos règles, sauf si vous essayez de grossir ou de prendre du poids. Si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez réduire votre consommation de calories pendant vos règles.
Si vous essayez de maintenir votre poids, vous pouvez manger normalement pendant vos règles. Veillez simplement à avoir une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes.
Le bilan
De plus en plus de preuves suggèrent que les types d'aliments que nous mangeons ont un effet sur nos cycles menstruels et peuvent même affecter la durée des règles.
Ceci étant dit, il est important de se rappeler qu'il n'y a pas deux femmes identiques et que ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour d'autres.
Il existe beaucoup d'informations contradictoires sur les aliments que les femmes devraient manger ou éviter pendant leurs règles, je vous encourage donc à expérimenter et à voir ce qui vous convient le mieux.
